Kumuʻiʻo marathon. Menu kumuʻiʻoʻai no ke kaupaona lilo ana

Kekahi o ka loa hanohanoʻai hoʻi kēia manawa ka kila puluniuʻai. Ke ae pā o kēia hana o ka noho pakele o kilograms mea nō mea, i kaʻai i loko o kēia wā ua muli ma ka aneane kona palena pono o ke kumuʻiʻoʻai e like me wīwī ai, me ka waiū, hua paha, ka iʻa, a laila, ma luna, D. At ka Ia manawa ke hoʻokoe 'ia mai ka slimmingʻai carbohydrate-i loaʻaʻai. Ai hua a me kaʻai iā e ia i loko o ka palena iki mea.

Pono no ka puluniuʻai

Kēia mana'ōnaehana, e hooluolu i ka poe i hiki ole i noonoo ai i ke ola me kaʻai me nā huahana. E hoʻomanaʻoʻoe i kēia ʻai wale no ka kumuʻiʻoʻai 'ike no ka kaumaha poho mea okoa lawaʻano. He He wahi nā polokina ole wale, akā, i nā mahuaola. ʻike maka au i ka pono 2 pule o ka ia i kaʻai ke pakele o 8 kilograms, ke kaumaha poho e e ku pono ole wale i ka withdrawal o oi loli, akā, i ka aa ana o ke kaikea me ke koe.

Pono a me ka keakea

Ke ahuwale pono o ka, penei, ao ke ano o ka kumuʻiʻoʻai nā:

• ke kaupaona poho ole paʻa luhi oe e manao ana pōloli;
• kumuʻiʻoʻai e maʻalahi Makuakane me ka hana e hōʻoia i wahie na lako no ke kino;
• kumuʻiʻoʻai Ka 'ike no no ka kaumaha poho Ua like.

Akā, i hewa i loko o kēiaʻai i na mea he nui:

• piha rejection oʻala;
• kumuʻiʻoʻai Ka 'ike no no ka kaumaha poho mea ole' O ke kaulike, kou kino nalowale ole wale kilograms, akā, i nui nā wikamina, nā minelala hao, a kumumea oihana mua;
• loa, oi aku mamua o ekolu hebedoma, meaʻai kumuʻiʻoʻai hiki i hakuʻala dysfunction, kalipuna deficiency, e like me ka weheʻana i ka nui o ka naʻokoko.

Ka walaʻauʻana lula o kumuʻiʻo kino.

1. ʻai kumuʻiʻoʻai i kaʻai i loko o ka ikaika kaʻina. Nuiʻike ma ka kula - "ka permutation o ka puu dala, aole ia hoʻololi i" - i keia hihia, aole ia i hana.
2. 'Ae' ia e hoʻololi i ka buke o ka hapa lalo.
3. E ho'āʻo mai i ka manaʻo e pili ana i ka ai, inu mehana ka wai, ka mea suppresses i ka manao o ka pololi.
4. Kela a me keia lā, aole ka ole, inu 1.5 nā lika o ka wai.

nui kaʻao a

1. Carbohydrates - i ke kumu o ka hewa. He oiaio hapalua. Complex carbohydrates, maluna olaila i loko o ka lau a me ka hua e nui pono no ka meaola.
2. Loa na mea a pau e lilo Slim, loʻohia kumuʻiʻoʻai. Lilo aku ke kaupaona a me kēia 'ano o ka mana hiki wale ikaika e hahai ana i ka rula a me ka ai wale apono ia huahana. No ka laʻana, sausage mau ipo, loa paha, eʻaʻole e hiki i ka pakele ana i keu i nā kilo.
3. E like me ka hope o kaʻai ke kaumaha e,ʻaʻole e hele mai hoʻi. Ma ka rula,ʻaʻoheʻai hoʻi i keia la, ma hope a hoi aku la oia e hoʻomau ai ana hana, e hoomahuahua i kou kaumaha.
4. E hahai i ka polokalamu nānā 'ana i kou kino kumuʻiʻo huahana hiki e like ka nui me ia e pono ai. E like me ua oleloia, he lōʻihi shortage o carbohydrates hiki aku ai i ke kaumaha hopena. E aho nō eʻai i kekahi hui malu pu ana o ke kumuʻiʻoʻai kuhikuhi kahua paʻaʻai me ka luna 'carbohydrates.

He aha e au ai me ka kumuʻiʻoʻai?

I kēia lā, loaʻa nō loa kaulanaʻai ike ia Atkins a me Duke, e like me ka notorious Kremlinʻai. Kēlā me kēia no ia i kona mau 'ike no kumuʻiʻoʻai no ke kaupaona poho, a me kona mau' ano a me nuances, papa o ka mana huahana.