Supersets - kino no ke kino a pau. Momona puhi workout ma ka hale

He aha mea he superset? Kona kaikea a-puhi hoʻokō ', pahuna ole wale ma hoemi loa ke kaupaonaʻana, akā, no hoi, e lawe mai i ka' ōlelo nāʻiʻo i loko o kaʻoi loa leo, hiki ole ke hana me kēia kū hoʻokahi kino ma ka ano. Supersets kauoha kekahi e hana i ka ia Muscle no kekahi mau hoʻokokoke mai, kekahi me ka hoʻokō AaOIeIOUIeXAOAaIN o ka lau (ana aia ma ke alo o māhele o ke kino, a kākaʻikahi ka hana i loko o ka weli) nāʻiʻo ka poʻe, i loko o ka hoʻokahi hoounauna.

No ke aha la e ae oe e koke pakele o ke keu calories? Mau momona ahi lapalapa workouts ma ka hale e like me na hora sweating i loko o ka hale haʻuki, e like me kā lākou i hoʻohui pū ai me ka nui loa hōʻeleu i ke pūnao, a leie aku oe, e kuni i ka mea calories ole wale i ka mea i hoakakaia neʻe, akā, i loko o kekahi mau hola ma hope o ka pau 'ana o supersets. Penei, o ka awelika wahine he 63,5 kg e e hiki i ka pakele ana i 306 calories no ka lā, ka hahai ana i ka hoʻokō 'ole ana i kekahi hana ke kākoʻo' ana. A pau e pono ai e hana, - he mau o dumbbells me ka 2 a 4 kg a me ka hale lio e noho ana.

Hookiekie ana dumbbells ma ka hene

Pela no oe e hoʻomaka i ka pono hana supersets - kino no ke kino a pau, momona ahi workout oe pono e kūkulu ma luna o ka loina hooponopono o repetition mai ka luna kino a hiki i ka lalo. Ua hoano e hola trainers Paipai 'ho'āʻo hookiekie ana dumbbells i loko o ka hene mua, hiki i ka haawe e hoʻolako i ka kohu kūpono biceps Muscle a me ka 93 pakeneka o ka luna hoʻi.

• E kū i ka pololei, ku ai me ko oukou mau wawae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a Haiʻina mai ka dumbbell.
• Lena aku ma ka huina pono i ka hope ua ia laua i ke kahua, a'ō i kou mau lima i lalo, ma loko poho.
• E hāpaiʻoe i ke kuʻekuʻe lima pololei, a hoʻi, e lawe mai ana i ka dumbbells i na iwi aoao. Hou iho i kou mau lima.
• E hana hou i 10-12 manawa. Ke hoomau aku i ka mea e hiki mai ana'ikamu.

Polumostik me dumbbells

'O kēia ka lua o ka hapa o ka luna', kahi au e kaumaha aku i ka loa ka hoʻokō supersets - i hana no ke kino a pau. Momona-puhi me ka paipaiʻia ma ka palapala hōʻoia no nā limahana, a me nā ka'ikamu e like me ka dumbbell polumostik kona hooko ua nona e hoʻoulu ai i ka leo o ka pahu nāʻiʻo, poohiwi, kīkala a me ka'ūhā.

• E paa ana i kekahi dumbbell i loko o kēlā me kēia lima, e moe ana ma kou kua a me kou mau kuli lena a me na wawae e kau mai ana ma luna o ka papahele. Hoala mai i kou lima i ka poohiwi kiʻekiʻe, ka huki ia lakou mai i ka aoao, laila kona i kou mau kuʻekuʻe lima ma ka huina pono i na forearms ua p ÷ haku i ke kahua hahi. Na poho i e nana imua.
• E hāpaiʻoe i ka puhaka, a me lākou kīkala ae la i ka papahele no laila, i ke kino, hana pololei ka laina mai ka kuli i ka poʻohiwi.
• Hoʻokoe iho i keia kulana, straighten i kou lima i like ina imi e kiʻi i nā dumbbells mai a hiki i ka palena. Lalo i ka poohiwi ma luna o ka papahele.
• E hana hou i 10-12 manawa, laila hoʻi, e lawe mai, ua leha aku dumbbells i loko o ka hene. E mālamaʻoukou i hana supersets (kino no ke kino a pau). Kona kaikea a-puhi hoʻokō 'o ka malama, a koi mau iterations, no laila, na kaʻoi loa hopena hiki ke loaʻa wale nō ma hope o' ekolu e puhi ia ec nā o ka olelo mai hehee ai.

biceps hoʻohuli akula i ka noho kulana

Ua Ua experimentally ho'āʻo i ka hoʻohuli akula me ka dumbbell i loko o ka noho kulana mea nui aku kona mana ma mua o ka mea hoounauna, akā, i loko o ke kū kūlana. Inā 'oe e hoʻohana i ka maʻamau noho, e hiki ke hana 90 pakeneka o ka biceps.

• Paa ana o ka dumbbell i loko o kēlā me kēia lima, e noho ma luna o ka noho huli ana i ka hope, no ka mea e hoonohoia kuʻekuʻe lima. Nā poho E e huli ana mai.
• Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, ana nō Kao lele lako kaua i mau poohiwi. Straighten.
• E hana hou i 10-12 manawa, a laila, e kakau iho i ka "daimana" o ka pahu aku ai i-UPS.

"Diamond" pahu aku ai i-UPS

Inā 'oe makemake e EII ni i kou biceps, triceps a me ka umauma nāʻiʻo, oe e apuepue huli i ka neʻeʻana oi mana ma mua o supersets - kino no ke kino a pau. Momona ahi workout ke kahaha o nā 'ikamu e like me ka "daimana" pahu aku ai i-ae la, a i lewa i loko o ka inoa mea ole loa i ka mau lima kulana. Keia hooponopono hou ana o ka luawai-ike hoʻokō 'e leie aku oe e lńkou i ka pale nāʻiʻo ma ka 25 pakeneka hou efficient a me ka wikiwiki.

• Mua mai a hiki i ka papakü o ka oihana o ka Hoʻololi 'pahu aku ai i-ae la, ai ka loulu koena, a kuli, a huki i na mea kaua ai i ke kino i hanaʻia ma ka laina pololei mai i ka'ūhā mua a hiki i na kuli. A laila, hoʻoneʻe i nā poho kokoke i kekahi i kekahi, a waiho ia mau mea e like ma lalo o ka iwiʻaoʻao nā hīnaʻi manu. Manamana nui a me ka 'inideka manamana lima o ka lima hema ai e hoopa mai i ka AYEIE manamana lima ma kona lima akau, e kiʻi i ke kinona o ke aniani a me ka daimana. Inā 'oe e paulele lawa i loko o lākou nā mea hiki, e mea hiki ke complicate i ka hoʻokō' e ku ana ma na lima a me nā manamana wāwae, a ua pela i ka oihana no ka maʻamau pahu aku ai i-UPS.
• Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, ua hakumakuma i ka pahu ma ke kahua hahi. E hoʻi i ka ho wahi.
• E hana hou i 8-15 manawa, a laila e hoʻi i ka mea mua hoounauna. Hana i ka manaoia hehee wale alternately i ka hopena ua ekolu e puhi ia.

Pehea e hoʻomōhala i kou iho superset?

Inā 'oe makemake e makemake e hana' ē nāʻiʻo a i haawe nā māhele o ke kino, e koho i kekahi mau o kona mau punahele kino, e paʻipaʻi Muscle pūʻulu, a 'ē aʻe iā lākou i loko o ka hoʻokokoke mai ekolu. Momona ahi kino no ke kino holoʻokoʻa mai i pono i ke e kū hoʻokahi, a me ka malihini; oe e hiki wale 'ē aʻe ma waena o nāʻano o nā crunches a noho-ae la, ina o kou pahu hopu - niioaaonoaaiii ke kaomi a na lākou kīkala a me ka'ūhā. He hiki ia ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻokō i supersets, oe, e hai i ka tangible oko ao i loko o kou kinoʻano.