Beres loop: manao, hiʻohiʻona o ka hana, me ka

Beres puka lou - Universal okŘkohukohu e leie aku oe, e hoomahuahua i ka hopena o ka hana ana o ka hae kino me ka pilikia o ka hewa. Ka i hoʻomākaukauʻia Ua hoomakaukau me ka hoʻopunipuni puka lou i i maluhia paa ma luna o kekahi papamoe crossbar.

Ka kūikawā manao E ho oku ui nanea ana o ka hana ami Beres mau lima. ʻO lawa e kiʻi mau nō nylon buckles a me ka ikaika kila carabiners.

hookohu

Beres loop no papamoe 'aukā manao kuhikuhi no ka mea hoʻohana i ka mahina discomfort i loko o ka spine. Loa pinepine i kā lākou ka hanaʻino io kanaka e hana eha iaʻi maʻi hoʻi eha mai.

hiki me ka nui loa E ho ohana i mau puka lou lole kōkua i ke aʻo, kālele ana ma luna o ka abdominal wahi, e unload i ke kua a me ka lima. Maʻamau me ka hoʻohana 'ana i ka mea e ka mea hiki, e haʻalele i ka mua ua hanaʻole, haʻahaʻa-hope Muscle pūʻulu.

pono

Beres puka lou i ke kēia mau pono.

1. Ai i ka ho okumu ana o ka pololei 'ana i kūpono o ka hoʻokō' ia me ka pulakaumaka ma kekahi Muscle pūʻulu.
2. Ana o ka lele mea hiki ke loaa mai i keʻano o nā mea i ho'ākāka 'ia ma ka vise ma luna o kaʻauamo. Mahalo i ka hohonu study o na wawae a me abdominal nāʻiʻo, i ka mea hoʻohana loaʻa he oi kekahi 'ia ma mua o ka wā ae hana i na kino me ke kino noaaeeecaoee. Ka hopena ua hou ōhumu, a kulou.
3. Beres puka lou papahana no ka manawa kūpono o ka hoʻohana 'ana i paona, hana ka hoʻokō kino i hilo.

Contraindications

Pehea ola Beres loop? Manaʻo Kōkua mai mea hoʻohana ka poe i kauoha aku nei, e hoao i ka manaʻo i loko o nä hana kilokilo, hoike i ka wa e kaawale aku o ke ola p ÷ ino. E hoʻoiliʻia ami paipaiʻia no ka poʻe a pau e noho ana ma ke kaʻina hana o ka hou ana ma hope o spinal poino. No kekahi mea hoʻohana, ka ho okŘkohukohu o ka wale koho e haawi manaolana no ka hoʻopulapula.

I KA WA OPIOPIO na abdominals

ABS - ka mea, o ke kahi o ke kupono ua loa pinepine hoʻohana Beres loop. Kino i i mua manaoia nui paʻakikī, ka hoʻohana 'ana i ka mea kalaima nui Nohie.

E hoʻomaka i ka loop paa ma luna o kaʻauamo. A laila, e hoʻomaʻa me ka i koi 'lōʻihi, e like me ke kanaka mea e pono ai. No ka hoʻomaka 'ana o ka papa lawa e hilinai aku ma luna o ka forearm puka lou.

'Aʻole pono ??, wale kekahi mana o ke kaomi, kona mau kuli huki i kona umauma. Nā wāwae i paa i loko o ka luna manao no kekahi mau kekona, a laila, i kuʻu iho i kona palapala kulana ma exhalation. Kekahi, oi luna 'hoʻokolohua no pumping ka ahakanaka - hookiekie pololei mau wāwae i loko o ka ia kulana.

Mau wāwae punohu i loko o ka vise ma ka diagonal

Hana hou efficient hoʻokolohua o ka mua hoounauna. I ka papa kuhikuhiE kākauʻana ua hana e revitalize kēlā, a he kuleana no ka ho okumu ana o ka puhaka laina.

Forearm paa i loko o nā puka lou ma ke kiekie ma i ka straightened wāwae mai i hoopa i ke kahua hahi. I koena, na lala koe loa nanea wale. Ke kua mea he uuku flex i loko o ka lumbar māhele 'āina.

Ma ka Exhale, pololei wāwae me ka jerks, smoothly piʻi like kiʻekiʻe i hiki ma luna o ka diagonal. I ka luna manao ua hana i loko o ka pōkole kali hou aku;ʻaoʻao kūpaʻa kūlana. lohi ili ana i ka waihona ipu wahi me ka hanu nui wawae. Ke kaʻina o ka neʻe 'ana ua lohe me nā wāwae neʻe maila i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Iloko o ka workout neʻe 'ē aʻe hema a me ka pololei.

pushups

Beres puka lou i paa ma ka papamoe hookolokolo, ka hola ma ke kiekie o ka puhaka. e wili wawae ma na kaula nā manamana wāwae i lalo. maʻamau stress ua ia i loko o ka wehe 'kūlana moe ana i lalo. Palm Aia ma ka poʻohiwi ka laula. Me ka hoʻololi kulana, i na mea kaua lena ma na kuʻekuʻe lima me ka hookuu ana o ka pahu i pili i ka papakü ili honua.

Hoʻopunipuni mau wāwae i loko o ka maʻa maoli ka haawe ana ma luna o ka abdominal nāʻiʻo, hahau i ka 'âlapa, e waiho hou ana, e stabilize hale noho. Ma hope o ka papa, i ka loop e hana pahu aku ai i-ae la ia ma ka maʻamau ala ka nui maʻalahi.

alahaka

Hookama he supineʻoihana ma luna o ka hope. Ke spine Ua straightened like ka nui me hiki, puʻupuʻu wāwae ka lehu o loko o ka loop, a me na wawae iki lena ma na kuli. Ala apuupuu ka noi kino pelvis ala like kiʻekiʻe i hiki. I ka Ia manawa, i ke poo a me ka poohiwi mea ma luna o ka papahele.

A hiki i ke alahaka desirably hoopanee no kekahi mau minute ma ka welau o ke noi. Pela ka mea, Ua hiki e hoʻonui i ka haawe ana ma luna o nā lākou kīkala, puhaka, a me ka hope, a ua paipai 'ia ka ka mea e holumua ai ulu o ka Muscle nuipa a.

Burpee

Protrudes kumu hoounauna no ka hooikaika ana i ke kino a pau i loko o CrossFit. Hana Burpee ka hoʻohana 'ana i nā puka lou Beres paipai' ana i ke ahonui a me ka pahū mana o nāʻiʻo.

I makaukau no ke aʻo ana o kekahi o ka holo ana, ua kau i ka maa, a me ka manamana ia. Poohiwi, umauma, a hoʻi pololei. Kākoʻo wāwae kūlou ma ke kuli kekahi. Malama ana i ke kino i loko o ka 'O ke kaulike kulana, ua lawe aku hahao aku la oia me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka papahele, poho. Kākoʻo wāwae hookaawale hou i loko o ka wehe 'kulana, a laila i ka pahu aku ai i-UPS. I ka pau ana o ke kino kolo ana a hiki i ka hale oihana.

ma ka hopena

E like me 'oe ke ike, e lawe i ka loop hana nui efficient, versatile lima kūlana kiʻekiʻe no ka piha kino workout. Ka mea kalaima ua i mai o kekahi mau nō lole i mea hiki ke hoole aku i ke kiʻekiʻe tensile wahie. Nolaila, o ka mea e leie aku oe e hana i ka K'lauea kino neʻe me ka pilikia o ka hewa.