Chris Gethin hana:ʻai a me ka hoʻokō

I kekahi manawa e hele manawa e manaʻo e pili ana i kona huahelu, a hiki no na kanaka. A hiki ina wale kekahi kanaka e olelo aku i ka mea i mākaukau makaʻuʻole i loko o hua'ōlelo o nā haʻuki. Ma ke kue, loa pakiko-no kāne 'elele e pono ia ma luna o kaʻai, a ma ka mea ia manawa komo i loko o pumping nāʻiʻo i loko o ka hale haʻuki. ʻO kekahi mea mea i kela a me keia o ia hana ia i loko o ka polokalamu a pau. No ka laʻana, ka mea iaoiaeii ua ai iho Chris Gethin. Ma ke alanui, no ka mea, ke lńkou a me nā wāhine. E heluhelu hou e pili ana ia, a kamaʻilio pū ma luna o.

He mau o ka hahau ana a hiki i ke kiʻi o ka mea kākau

Kris Gethin o ka CEO o ka luawai-ike haole poe Kaged Muscle, hana kūikawā ana i loko o nā haʻuki kino oihana puolo. Ma waho aʻeo i kona meteoric 'oihana, oia ua ike i ka mea kākau o ka helu nui o nā puke hoʻolaʻa i ka bodybuilding. I ka Ia manawa Chris i ua palapala hōʻoia no me ka nui haʻuki kino a me kanaka aʻo, hana ma kaʻelele kokua hou 'ana o na mea he nui Bollywood hoku.

Naʻe, ka mea e māhuahua hiʻona alakai aku la ia i kekahi o nā papahana hoʻomohalaʻia e ia, maikaʻi ikeia like me ka ano o Kris Gethin.

He aha ka i ka hana?

Keʻano hana ua pono i? Ia? Aiiu, i ka loaʻa o ke kēia hehee wale:

• i ke ano o ka hana i ho'ākāka 'huahana (ka helu ana i na hoailona a me ko lakou mau haku mele' ana no kēlā me kēia lā);
• eaioiuo;
• hana kūikawā kino;
• kaʻaeʻana me kekahi oaeouee?.

A pau aʻo ma ke ano o Kris Gethinʻeleu ole wale ma ke kaupaonaʻana poho, akā, no hoi ma o ka 'auhau o nā mea a pau Muscle pūʻulu. Me ka pono kaʻaeʻana i ke kaʻina hana ia lŘlŘ ka ho'ēmiʻana i loko o ka nohona ma pakeneka o ke kino momona, a me ka mea ulu i loko o ka helu o ke Muscle nuipa a. Olelo ana i ka 'ōlelo o nā bodybuilders hula maloʻo ana ke kino a me ka hana i ka nui' äina. A pau keia ua hana i 12 pule.

mua oe hoʻomaka aʻo He aha e pono ai?

E hoʻomaka, ka mea kākau ia kekahi i ke ano o ke ahonui. E like me ia ia ia, i kona polokalamu hiki dramatically hoʻololi i na ola o kanaka, ka poe i hoʻoili ma luna o laila. Akā,ʻo ia koke olelo e pili ana i ka pilikia e, e halawai me lakou. No ka laʻana, e komo i loko o ke ano o Kris Gethin e e paʻakikī no ka 'âlapa mea i kāinoa mua kekahi Muscle nuipa a me ka makemake e' ano wale nō i nā wāwae a me nā kīkala. E like me ka hapanui o na kino i pōkole nā mahele (huina o 40-45 minuke o ke koena), no laila kanaka e loa paʻakikī i ka hanu ia.

He pū nā kūkākūkā e pili ana i ke koi 'ia ka loiloi' ia kā lākouʻai, a me ka hoʻohana 'ana o kekahi mau haʻuki pakuʻi ai, e kōkuaʻoe pakele o ka hoʻokali kūpono' eha, höʻike aku luhi i na ami a me ka hōʻeleu i Muscle ulu. Ma pōkole, ka poe a pau nana e kekahi ka hoomanawanui a me ka perseverance mahiʻai.

ʻai a me kino i aʻo

E like me mākou i mai la ia, i ke ano o Kris Gethin a me kānaʻai hoʻi e pili pū ana. I ka mana, e like me ka mea kākau o ka polokalamu, Radio he nui kūlana ma ka heihei no ka mea maikaʻi kino shape. No ka laʻana, i ka lā mua o ka hana ma luna o ka Chris ia kekahi,ʻaʻole e skip aina kakahiaka. I loko o ia 'oe eʻai hua manu' oiaʻiʻo ma loko, oatmeal a me ke kope. ʻOkoʻa pono ano omelet hoomakaukauia mai nā polokina keʻokeʻo moa ai a me pinches oatmeal.

Ma ka 'aina awakea, Chris hoi, a kuka e ai ai wiwi steak a me kaʻeleʻele raiki. About 3 hola laila ka mea i ano e aiʻuala, hoolapalapaia moa a me ka broccoli (e e hai hou ma hope o 3 hola o ka ia kaʻina o nā kīʻaha i loko o ka auwina la). Next oe e huli i hoolapalapaia a Grill iʻa, eleele ka laiki a me ka broccoli.

'Ana ma mua me ka ma ka lā Chris Gethin papa hana e kaumaha ana i ka ai i kekahi iʻa (tilapia auka e paa ai), eleele ka laiki a me ke kīʻaha o ke kope. Ma hope o hoʻokō 'ua? Aeiiaiaoaony e inu i ka kumuʻiʻo läÿau, vitargo, creatine a me ka glutamine. No ka aina awakea, ma o ka'ōlelo aʻo a ka mea kākau, ka mea, ua pono e hoʻohana 'broccoli a olala steak. A me kânaka ai i ka po Chris i ke heluhelu ke kūapoʻana a pau-ai meaʻai māmā.

Kekahi mau mea pono keia mau aʻo

Iloko o ka lāʻoe e inu i ka liʻiliʻi 1-2 nā lika o ka wai. I ka e hiki pono o ka mana i ka laʻau heluna, ia mea pono i ka i inu mole kekahi 'aoʻao pilikino. I mea e ikaika ma hope o ka hoʻokumu haʻalele 'anaʻai, e pono e hoomakaukau i nā meaʻai i mua (o ka lā ma mua o ko lākou hoʻohana). No ka pono, moa, ai hiki ke waiho i loko o ka meaʻai pahu. Dosing hookahi hapa kū ma luna o ke kumu o kona lima ma (i kahi o ka una honua, e oi aku mamua o na Ana). I mea e na¯ 'i ka insipidity o ka meaʻaiʻai ana, kumukanawai a ia me ka maikaʻi kēia meaʻala o ka Aina, ke kinamona, a eleele kekahi pahūpahū. A uuku nui o ka paʻakai.

Mea hoʻonui o nā haʻuki kino: ka mea, e

Chris Gethin iaoia komo ai i ka hoʻohana 'ana o kekahi mau haʻuki kumukanawai. No ka laʻana, ka hana 'ana ma kona polokalamu, eʻai kumuʻiʻo ka pauka. I ka mea, e kōkua i ka hoihoi a me ka hooluolu iho i ka nāʻiʻo ma hope o ke kaupaonaʻana aʻo eiiieaena.

Ua, ua like ka waiwai a me ka creatine monohydrate. Ua apono 'oe e compensate no na me ke koe o ka creatine, e hoonui i ka ikaika a me ke ahonui. Nō hoʻi, e like me ke kaʻi, hiki ole ke hana me kemikala'amino nāʻakika. E like me oe i ike, paani ka mea, nui ka kūlana ma ke kūkulu Muscle'aʻaʻa.

aʻo kuka mai Chris: First pule

Mua oe hoʻomaka e? Ii i ke ao iaoiaeii o Kris Gethin (12 hebedoma - ia mea i ka nui o ia mau), e e kama'āina me ka piha kumumanao. No ka laʻana, o ka hebedoma mua o nā papa ma ke ano o ka mea kākau like penei:

• uha workout;
• hana ma luna o nā triceps a me ka umauma;
• ioauoa;
• hana ma luna o nā biceps a me ka hope;
• abdominal kino a me nā poʻohiwi;
• ioauoa;
• aʻo ma ka wāwae nāʻiʻo.

I KA WA OPIOPIO e like me ke kuka: i ka lua o ka hebedoma

Ma ka hebedoma elua, e hana i ka hoʻokō 'ana ma luna o nā kēia Muscle pūʻulu:

• triceps a me ka umauma;
• ioauoa;
• poʻohiwi;
• kaomi a me ka bipi māhele 'āina;
• biceps a hoʻi;
• ioauoa;
• mau wāwae.

Eia ka ka pōkole mau-pule haʻawina manao, i ka loaʻa o ke ano o Kris Gethin. Ma Russian ka mea, hiki ke loaʻa ma na paena no bodybuilders.

Aʻo i ka hebedoma ekolu a me ka ha

Ma ka hebedoma ekolu, e hoʻolohe ana i ka pahu a me ka triceps (Monday), hoʻi a me nā biceps (Poalua), poʻohiwi (Poalima) a me nā wāwae (Poaono). A ma Wednesday, Poaha, a Sunday ka mea, ua pono e hana i kaʻoluʻolu o a me ka hoʻomaha, mai ka grueling kau i loko o ka hale haʻuki.

I ka ha o ka hebedoma, e hoʻomaka me ka auoiaea. A laila 'oe e kiʻi ma luna o kou kua a me triceps (Poalua), poʻohiwi (Wednesday), umauma (Poaha) a me nā wāwae (Sunday). Ma Friday a Poaono lawe aku.

Plan no ka papa ma ka hebedoma elima a me ka ono paha o ka

Lima o ka pule apono 'lawe ia'ku, hana ma luna o nā triceps, a ua pilikia (Monday), poʻohiwi (Poaha), umauma a me triceps (Friday), mau wāwae (Poaono), hoʻi a me nā biceps (Sunday). Poalua a me ka Poakolu ma keia pōʻaiapuni pono koena.

Ma ka ono o ka hebedoma, e e kali ana no ka pono mau lā aku, a laila, ikaika ma ka nooaai? I ka pahu nāʻiʻo, triceps, bipi keiki, mau poohiwi, wāwae, hoʻi a me biceps.

Hiku, ewalu a me ka iwa o ka pule o ka papa

Ma ka hiku o ka hebedoma, ua uku i ka hailona o ka hoʻolohe i nā poʻohiwi, a me nā bipi keiki, triceps a me ka umauma, mau wawae, hoʻi a me biceps. Walu o ka pule kōkua e hana mai na bipikane, a me nā poʻohiwi, mau wawae, hoʻi a me ka umauma, e like me na biceps a me ka hope. Iwa ia pule, e leie aku oe i ka pono kahe mau i nā wāwae, a me nā poʻohiwi me nā bipi keiki, a me ka hoʻi umauma, triceps a me biceps.

Umi, umikumamakahi a me ka umikumamalua o ka pule

Umi o ka hebedoma mua mai nā 'maʻamau kino no ka wāwae, triceps a me ka umauma, ka wā hui me ka Yoga ka neʻe' ana. Ka mea kōkua i ke kau maikai na nāʻiʻo o nā poʻohiwi a me nā wāwae tighten kaomi, bipi kāne a me ka hoʻoikaika i nā mea kaua, hoʻi.

ʻumikumamākahi Week ua nona ma ka Anoanoaaiii o nā wāwae, hoʻi a me ka umauma, bipi a me nā poʻohiwi.

Panina o ka hebedoma umikumamalua o ka mālama nui aʻo komo ai i ke kaumaha i loko o nā wāwae, hoʻi, umauma, poʻohiwi a me nā bipi keiki, a me nā biceps triceps.

Na Huaolelo Chris Gethin: hōʻike manaʻo

About keia hana, e hiki ke lohe i kekahiʻano o ka pane. No ka laʻana, kamaʻilio kekahi o ia mau mea e pili ana i ka mea hiki ole ka manaʻo pohihihi o ka polokalamu. E like me ke keiki kanaka, i kēia aʻo ka loa a no ka maluhiluhi, akā, nui loa ka hoʻokō. 'Ē aʻe mai e like me ka papa inoa o ka paipai huahana. No ka laʻana, kekahi mai e makemake broccoli. 'Ē aʻe kaʻana like lākou mau kiʻi "mua" a me "ma hope o", maopopo iho la i hōʻike i nā loli i i hanaia no ia mau mea ma hope o ka ho'āʻo hana.

A he oiaio mamuli o ka hana o ka mea kākau

A ma ko laʻana o ka laulā o Chrisʻano hana ka hana hou 'Patrick Magno - maʻamau nohona hoahana mai Kaleponi. I loko nō o kona mau makahiki kŘpa opiopio (i ka manawa o ka hoʻokolohua ka mea, ua 29 makahiki),ʻaʻoleʻo ia ke kaena ana o kekahi Slim, a shapely huahelu. No ka mea, o kona ai oiaʻano nui o hookeai ai, ia uaʻaʻole paʻakikī e koho i Patrick i ae mai loa kino momona.

Naʻe, i ka Olelo Hoolaha a ka Competition me ka uʻi makana dala i puʻe wale akula kēlā iā ia i radically hoʻololi i kona ola. Ua haawiia ke kauoha, makanekiuma hoʻomanaʻo pū ma ke ano o Kris Gethin. A me ka malama ana i kānaʻai hoʻi, i loko o ka hopena, oia ke wale nō kumu ohudet, hoemi kino momona pakeneka mai ka 24 a hiki i 6, akā, no hoi e kau huahelu hemolele. A, o ka papa, i na hana hiki ole ole i ka mahalo i ka jure. No laila, Patrick Magno lanakila i ka papa kuhikuhi uku, holomua ola kino, a loaa he uʻi muscular ke ola.

Ma pōkole, i keʻano hana hana. Inā ua nele ia, e hele a maʻa i ka kekahi kūmau a me ke ahonui.