E hoʻomaka i ka holo: 15 mauʻanuʻu ma ke ala o ka 'âlapa

Anei oe makemake i ka holo, akā, mai e ike pehea e hoʻomaka? Eia nō umikumamalima na mea kōkua no beginners mea, e kōkuaʻoe lilo i hou haʻuki. E hoʻohana i kēia ka mea i hahai ana ka mea mamuli o kekahi mau wāwae ma ka mea e maluhia hoʻomaka a me kekahi pilikia, e hoʻomau jogging. Inā e manaʻo e holo - e Aloha pohihihi, oe e ke kumukuai o ka ho'āʻo!

Hoʻolilo i ke kāmaʻa

Heʻano nui, e imi i ka akau holo kāmaʻa. Inā 'oe i ka hewa kamaa, oe e e olohelohe ia lakou i ka poino holo i makemake hōʻole i kou oi mau manao. Mai koho i ke kaila aʻano, e alakai ma ka pono a me ka momoku ahi i akamai aʻo. Kou holo kamaa e i mea hoʻomaha, mai ka lā mua. Mea hiki ole e nike, akā, e mau ia, a me ka lōʻihi lawa, no laila mai i ho'āʻo i ka hoola i ke kālā ma luna o lākou ola.

e hoomakaukau

Like me kekahi 'ē aʻe workout, e pono i ka ipu pono no ka oluolu, ka maluhia a me ka maikai naʻau i loko. Makaukau no ka holo pono kekahi manao ka wā e hoʻomaka, aha mea mua ia a me ka mea e komo. A pau keia e loli ai i kou mau papa. Oe i ke i maemae aahu no jogging, ma ka hou, ia mea e pono mua e ike i ka Weather. Hoʻolālā i kāuʻai a me ka manawa e ole holo ma luna o ka nele'ōpū a me ka pono nui i loko o ka abdomen.

omaka uuku

Mai Mai manaʻo i ka loa mua manawa e e hiki ke holo he umi kilomika. I ka hoʻomaka o ka holo, a hiki no i kekahi minuke hiki e pilikia. Kēia i ke olonā wāwae o ka hilinai nui o ke ahiahi, i ka loa maikaʻi beginners. Kou 'upu' e eʻoia iʻo, ho'āʻo e neʻe i kā lākou mau iki mai, a hoʻoneʻe kekahiʻanuʻu ka wā e pono ai ia. Wale nō ma hope o kekahi iāʻoe e e hiki ke holo no ka manawa lōʻihi me ka mokuāhana ma.

Hana mahana-i a me ka kona

Kēlā me kēia kau ahaolelo E hoʻomaka me kekahi mau minuke o ka la hoomalolo, a pau me ka hoʻomaha. Omaka jogging ma ke kali iki mai, a laila, hoʻonui i ka māmā holo. Ma mua o kipa i ka uhane pono kau aku na nāʻiʻo, e pale aku eha i loko o ia mau mea, hoʻoikaika 'ana i ko lakou kohoʻia a me ka pale eha.

energizes

Kou nāʻiʻo pono i ka meaʻai māmā pono ma hope o ka workout. Ua hōʻoiaʻiʻo i kou hiki pono ola. Kela a me keia manawa ma hope o holo eʻai i kaʻai waiwai i loko o carbohydrates a me ka kumuʻiʻo. E hōʻoia i ka inu lawa ka wai ma hope o kahe ana, a me ka manawa o ka lā.

Hoike i nā hua'ōlelo

Inā 'oe makemake e lilo i maoli marathon, e pono e noiʻi i ka pähola' ana o kēia lāhui kanaka Hawaiʻi. E huli mai ina e pani ma ka kuekue wawae a manamana, kiʻi e ike i kekahi mau 'ana i kūpono a me ka Muscle jogging inoa. Kēia ike He kūlana anal mai o ka 'oihana.

Hooikaika ia oukou no ka 'ano

Once oe e hiki ke holo no ka hapalua o ka hora me ka mokuāhana, oe e pono e hele aku ai i ka mea e hiki mai ana kiʻekiʻe. Mai i holo ma luna o ka mea hookahi ala me ka ia māmā: ka mea, e mea wale boredom, a lilo i kumu no ka nele o ka holomua ma ka aʻo. Hoʻololi i? Ooia, e hana me ka ma ka Track, a ma luna o ke alanui, e ho'āʻo e mālama i ka hoihoi, e holo - ka wale ala 'oe e lilo i puulena kukini.

Lohi hoonui i ka holo kaʻa kālā

Inā holo manao e i ka hiki e hana no oe, oe e makaukau ai no ka hou aʻo. Akā, e hoomanao e pili ana i ka umi pakeneka rula: hoʻonui i ka holo kaʻa kālā e hana i nā. Inā e hana ole pela, alaila, e kali ana no ola pilikia. E pākuʻi hou aku he umi pakeneka o ka holo o ka lōʻihi o ka hebedoma mua ole.

E hoʻopaʻa i ka pahu hopu

Like me kekahi'ē aʻe hua'ōlelo o ke aʻo i loko o ka holo pono i kekahi pahu hopu ia e malama ohohia. Ke likelihood e oe e pili ana i ka manao, e oi aku ina oe eʻoia iʻo pahu hopu. ʻO ina oe makemake e lilo ke kaupaonaʻana,ʻaʻole ia e ia i ka hooponopono kumu o ka holo. Ka mea a kou pahuhopu, ka mea, e kōkuaʻoe e mālama i ka ways. Inā 'oe i keia pilikia, e pākuʻi mua i ka oi kāʻeʻaʻeʻa pahuhopu, a hoʻoneʻe' ia ia.

E waho

Inā 'oe mau holo wale nō ma luna o ka Makamae, oe e ho'āʻo a me ka hana ma luna o nā alanui. Ka mea, e hana oe i ka oi inā pilikia ka haumāna kukini, no ka mea, a lewa kēnā heleuma kokua hua lole okoa Muscle pūʻulu. Eia naʻe, 'oe e malama i ka manao e holo ana ma ke alanui, ua oi paʻakikī ma mua ma luna o ka Makamae, no laila, ia no na hana pono i kekahi mau aʻo.

E hoomanao i pakele

No keia mea i kona wahi e makemake e holo - ma ka wahi mua, manaʻo e pili ana i kou ola. He mea nui hoi no ka poe mea wale nō i ka holo ia ke alanui. Watch mai no ka kalepa ae la lakou, e olelo mau hoa, i kahi a me ka wā oe e komo reflective ke kapa, a me ka li ili i ina e huli e holo mai ana i loko o ka pouli. Pono no hoi e aʻo pehea e nakinaki shoelaces, e pale aku ka'īkoi. Palua knot e hōʻoiaʻiʻo i kou mau kamaa, e ole i eha.

Pololei i kou kulou

Inā e hai i ka holomua mea,ʻaʻole he nui, e pono e hana i kulou a me ke kulana o kona kino. Ka pololei kulana, e kōkuaʻoe ole nā palapū. Watch i kou kulou ka wā e holo: hoʻonānea kou'ā'ī, ke eaʻe ma luna o kona mau kuli, Makamae e kaomi a pa i kou lima ia laua ma ka lepo. Wale i keia hihia, kou papa e lawe maiʻoukou i ke aloha.

e strategist

Once oe hoʻomaka holo nui ikaika, oe e manaʻo e pili ana i kā lākou jogging kou akamai, e hoʻoikaika 'i ka mämä holo me ka hoonui holo kaʻa kālā. I kekahi manawa oe e holo ma kiʻekiʻe wikiwiki, i kekahi manawa, - e hana ma ke ahonui, i kekahi manawa, - e holo i ka puu. Ka hui malu pu ana o keʻano o ke aʻo, e ae oe e hoʻokō i kā mākou hopena, a kōkua i eo ai boredom.

Komo i loko o nā haʻuki

Inā 'oe makemake e lilo i ka hoao ana i ka māmā, oe i e ole wale holo. Workout, Hoʻoikaika i ka nāʻiʻo, wahi aku me ka hoʻomākaukau no oe. Pono a pau o Yoga kino, e kōkuaʻoe e kikoo mai a me ka lilo ikaika. E ho'āʻo i ka hana ikaika aʻo palua i ka pule no e pono ai nā hualoaʻa.

hoopili aku i ka hoʻopaʻa '

Aia mea i malu hana no ka hoʻololi 'ana i ke kukini. Oe wale Pono e hana mau. Inā e manaʻo ana e lilo fitter, wikiwiki a me ka nui ikaika, mai e haawi mai, i hoʻonohonoho ai i ka lōʻihi wanaao ae. Hoʻolālā i ka holo kēlā me kēia pule, a me ka hahai i kou manao. Kēia, e ae oe, e hookiekie loa noonoo e holo mai ana i ka Hobby!