Ha oiai e holo mai ana

I mea e malama i kona huahelu in shape, no laila, i ke kino i mau Ua Slim a me ka ai he pono, e pono e hele jogging. Ua apono 'oe, e hoʻohana i ka nui Muscle hui a Hoʻoikaika i ka ka circulatory'ōnaehana, stimulates pūnao, pono' ole ma o ka digestive'ōnaehana, e kokua i ka kūhohonu loa i ke koko me ka oxygen, iaono? Ienoai hana ana a me ke ahonui.

Pehea e pono hanu oiai e holo mai ana?

Oiai e holo mai ana, cardio-vascular'ōnaehana ua hoolilo i ka excessive stress, a me ka hualoaʻa ma laila ka pokole o ka hanu. I mea no ke aha la he nui loa e imi i koi e hanu pololei. Ke kaʻina hana o ka hanu i loko o kānaka hiki ke ĸokoĸa ana nä pane nunui, akā, i kekahi mau rula e ola ana. Mamua o ka holo maopopo leʻa pono e'ō aku i kou nāʻiʻo a e hanu workout. Kōkua squats, k'ki a me ka ao ka ka torso. Ma keia hihia, e pono e Inhale ka wā o ka pahu ua'opihia, a Exhale - ka wā hoʻonui.

Ka hanu i ka wa e holo mai ana i ka mana hoʻomalu ma, no ka mea, i ole ia oe ke hoʻomaka e kinai iho. I ka holo hana i mea ikehu nele, i ke kino hou lawa ka oxygen. I Ina o ka pololei ole hanu hōʻeleu i naau i kela a me stress aicieeaao.

I ka wā o ka lāhui no ka lōʻihi mamao Pono e malama i hanu a hiki i ka hoʻopau. Oe Pono e hanu akahele a kōā kaulike, a me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka Exhale. Nō kāu, i loko o ka maʻamau moku'āina kanaka hoʻohana thoracic hanu, ma i ke kino, i pau ai i ka palena iki nui o ka hana. Ma keia hihia, i ka lewa ua hoʻolahaʻia wale nō i loko o ka luna o na ia maʻiʻaʻai.

Oxygen ma pūnao ia lŘlŘ loa ka maiau ma ka lalo o ka ia maʻiʻaʻai. I mea no ke aha la hanu ana e holo mai ana ua momona a hana me ke kōkua o ke diaphragm a emi abdomen. E hana i kēia, Inhale a Exhale e e rhythmic, alternating i mauʻanuʻu. Ka mea hiki e okoa, no ka hoʻohālike,ʻo kēlā kanaka 2 a 3 me ke kapuai hookahi. He mea pono e koho i ka akau pāpana oe ia oe iho. Oe no hoi Pono e kū i ka holo mālie o ka holo, e malama i ka ikaika no ka uha hope loa.

Ha ana holo hiki ke hana ia ma o ka i kēiaʻaoʻao.

• Inhale-Exhale waha;
• Inhale-Exhale ihu;
• ma kou waha, a Exhale ihu;
• hanu ihu, a Exhale ma kou waha.

Ua noa i wae mai ai, no ka mea, ia ia iho i ke ala e helu loa pono. Eia naʻe, ka hanu nā mea kupono e hana ia e holo mai ana ihu. A laila, luhi ia lŘlŘ nui hope. E hiki no hoi hanu ka hoʻohana 'ana i ka ihu, waha a me ka Exhale. He hoi he koho maikai. E hoʻomanaʻoʻoukou i ka wā i holo maikaʻi ma mua o ka wehe i kou waha, no ka mea, i ole ia ha mea pilikia.

Iloko o ka lahui e pono e noonoo i ka lāʻau ikiʻai wale. Desirably, ia mea i loko o ka minuke kaulua mai ka 120 a hiki i 150 kui iho oe a. I ole ia, e holo aku ia e pōmaikaʻi ai apuepue lawe mai, a i hiki e nā palapala. Heart uku E ola no 10 minuke Inā ka mea hana ole, ka mea, 'o ia hoʻi i ka haawe mea nui, e pono e hoemiia. 'Âlapa no ka pūʻolo i ka hana ana o ka naau a me ka naau ana, kuai naau ana no ka holo. Ua hiki no hoi loaʻa kekahi mau hiʻona. No ka laʻana, GPS hoʻokele, ka hoʻohana 'ana i ia mea hiki e hooholo i ka wahi, a me kekahi holo māmā.