Hula no ka'ōpū: no ka beginners aʻo holo ana

'ōpū hula nana nui a me ka e lauwili. Nei, ia mea i ke ano o ka wahine i ka haʻuki, a, naʻe, 'aʻole devoid o Awaits. Ua mana ai hiehie mika, maikai a me ka aloha.

I loko o keia hula maikaʻi Hoʻoikaika i ka ka abdominal nāʻiʻo, kīkala a me ka'ūhā. He mea pono i ka loa problematic "wahi" i loko o nā wāhine, ka poe i prone ke kino momona. Eia naʻe mākou i laila, ua hoʻokōʻia i ko makou kino ka hiki ke hoopuni loaa keu i nā kilo.

Dance'ōpū no beginners ke haku i kekahi kaikamahine, ke kaikamahine a ka wahine. He He maikai loa, a mea hō'ā ahi lima neʻe, a me ka likeʻole māhele o ke kino. Kēia hula ke aʻo ma luna o lākou iho ma ka home.

No laila,'ōpū me ka haa ana: haʻawina no beginners

1. Mahana mai. Ma keia kahua ia mea nui, e hoomakaukau, a mahana i ko makou kino, e hana nani a me ka maluhia no ka'ōpū hula. No ka beginners, ka mea nui mea - mai i kiʻi i ka sprain a dislocation. Mahana-i ua hoomau no ka 10 min.
2. Ai Pohaku Ai. Kēia hoʻi, a mai noi, a lawe i nā pelvis. Ma keia hihia, i kona mau kapuwai poohiwi-laula, ma ke kaʻawale, kona kau abdominal nāʻiʻo.
3. A kowali ae maʻamau. Na wawae i poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. He mea pono e Hike i ka'ūhā'ākau, a huki ia ma kaʻaoʻao, e like me ka hana i ka hema, a, i ka mea ia manawa ke abdominal nāʻiʻo nanea wale. Hana 10 manawa.
4. Ke kuapo o ka puhaka. Wawae - poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Mākou i ka sock akau ma, i ka mea ia manawa hookiekie ana i ka uha. Ka holoʻokoʻa ke kaupaona ana o ke kino ua paa ia ma ka uha hema. Pono Hip kuapo mea clockwise. Hoʻololi i kou wawae akau ma kou hema. Ka ao ka oukou mau puhaka, i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.
5. Pendulum. Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, lulu iho la ia i ko lakou mau puhaka, ma ka akau a ma ka hema, simulating he pendulum. Kou mau wawae e e poʻohiwi laula, ka hele wale paka puhaka.
6. Kuapo o na pelvis. Ka hana pono e like me Ke Kai hulahup. He mea pono i ka e mai ai i 10 e kaʻapuni ai. pono e kūpaʻa ana o ke kino.
7. Ua hakumakuma ke kino ia. Oe e hina ilalo, a hoopa aku kuʻekuʻe. Ma kēia hihia, na nāʻiʻo o nā lākou kīkala ikaika i hoka ai. Mākou noho ana ma ia oihana no kekahi mau kekona. Me ke kōkua o nā nāʻiʻo o nā pelvis a me ka puhaka, e hapai i ke kino a hiki i kona kahiko moku'āina. Hoʻokō 'haʻi hou aku 10 manawa.
8. Ma uha. E iho ma kona mau kuli, me kona mau lima i kela kapa o kona poo. na wawae e ia pu. E hō mai noʻu i kiʻekiʻe, a hele aku ia i ke kuekue wawae. Ikaikaʻolu na nāʻiʻo o nā lākou kīkala, a ma keia oihana ua hoopanee a 1 min. Hana kēlā hookoikoi 10 manawa.
9. Cams. Laila kaomi mau lima i loko o puupuu lima, a hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou i loko o kona alo. Brushes hana he hoʻopoepoe noi, i 'ole me ka wale ia.

Aula "Dance opu no beginners" mau e pili ana i ka hora. All kumu mua i hana ia ma ka laʻi uuku ae. wehewehe Lakou lāliʻi kumu a malau akula i ka hoʻomanaʻo o ka hookoikoi a me ka hōʻike ana. Ma mua, ua mālamaʻia nā kumu a pau ma luna o piha wawae, e hoomakaukau ana no ka papa e hoomaka ana ma ka manamana, a e e ia i loko o ka lua o ka kahua o ka aʻo.

Ka Anahonua, "'ōpū me ka haa ana no ka Beginners" he o ka hula oihana mua i mahele Hoʻohana. Next, ua hui nā māhele kanaka i loko o ka hoʻokahi neʻeʻana.

E like me ka hopena, ka mea, i ke kaulana ia no ka'ōpū hula no beginners komo ai kona a me ka Muscle aʻo, hoʻokō ', hoʻomōhala i ka pono o ka pāpana, relieves manaʻoʻike stress, haawi mai ka hoʻoponopono-ka wiwo ole.