Kino e emi i ka puhaka, - ka hoʻokō aʻo polokalamu.

Full puhaka, paha ka loa, he pono ole wahine pilikia. Kēia mea e kahaha ko oukou naau, no ka mea, i ke kino o ka mea maikai ke keka ua pahuna kuhikuhi i kamaʻilio akula i ka pilikia o ka procreation. A me ke kaikea ma luna o nā'ūhā, a abdomen mea heʻano o "KUMUMANAʻO NUI no?". Ia mea ke kumu o ka ikaika oʻai, a me ka pololi, ma keia hihia, loa contraindicated. No kela kilogram kiola i ke kino o ka pane i ka umi, kekahi i wale e hoʻomaka i kaʻai i mua. A, i hana e emi i ka puhaka, ka pono wale hana i loko o ka huipūʻana me ka pono hakuʻai. E kōkua i hōʻeleu i ke kaʻina hana o ka lomilomi a me ka aai.

He poʻe o nā kino no ka hooponopono

I ka wa e hele mai i ka mea i hana i ka emi i ka puhaka, he loa ka hoʻokō hola kumu e hoʻoholo like 'oe, i ua ole mai i kekahi mea me ka maikaʻi ma mua o noho-ae la a me nā poʻohiwi. Kēia mau kino, i loko o nā nā kinolau, e kōkua hana mai i na nāʻiʻo o nā lākou kīkala a me ka uha, e ia slimmer a me kēlā.

No me ka nui loa emi i ka buke o ka puhaka, Ua lawa e hana i ka mea kauʻia o ka hoʻokō 'ana i kela lā, hoʻohuiʻia ia me ka lomilomi a me ka Akä naÿe nui.

Ka mua hoʻokō 'o ko mākou eiiieaena - keehi mai i ko lakou mau wawae. Ka mea, ua mālamaʻia alternately, mua kekahi wāwae, a laila, i ka 'ē aʻe. Ke hoʻokō 'ninoieo a ekolu e puhi ia o 30 repetitions o kela a me keia. Ke'ī mai i hoʻomaka ai ka hoʻokō 'ia me 30 nā poʻohiwi i mua, a laila, hana 30 nā poʻohiwi o loko o ke kauoha, a me ka ia hope. A laila, e hoʻololi i na wawae a me 'oe a pau ma luna o hou.
E hāpaiʻoe i ka wāwae i lanakila maluna o a lawe aku i kaʻaoʻao mea,ʻaʻole e pono, akā, mai hoʻopoina i ka huki i ka sock. Kēlā me kēia kowali ua hana me ka piha Muscle hoʻopilikia. Mai ho'āʻo i ka e na mea oluolu, wale e hooluhi ana i kona wāwae i loko o ka lewa.

E complicate i ka pilikia, ma hope o nā poʻohiwi o ka kulana, kukuli. Pela ka mea, Ua hiki e hana pono i kaʻaoʻao a me ka hope o ka uha.
Mai ka ho kulana hana abduction wāwae a hiki i kaʻaoʻao, no laila, i ka uha mea ia laua i ke kahua hahi. Inā ka hoʻokō 'manao nui paʻakikī, i ka uha hiki ke lena i ke kuli.

Wawae höʻike hoʻi hiki ke hana i nāʻano likeʻole. Ka mua koho mai o ka palapala kulana - ke kākauʻana ma luna o nā kuʻekuʻe lima a me nā kuli, kuʻekuʻe lima pololei wāwae hoʻi, a lohi e hoala ia iki ma luna o ke kua laina. Ma keia hihia, ka mea hana ole wale hip-, akā, i nui gluteal Muscle.
Koho helu elua mea like penei. Ka uha ua retracted ai i ka uha laua a hiki i ka papa huli mai e ia. A laila, lena a unbend kuli, imi e kiʻi i ke kuekue wawae a hiki i na lākou kīkala.

Mau kino e emi i ka puhaka, i hana mau e puhi ia o 60 manawa no kēlā me kēia wawae.

I kekahi lede ka mea i imi, e hana i ke kino, e wehe i ke ki kala, ua maopopo nö iä ia i ka loa paakiki, e hooponopono i ka pāʻili. Aia hiki ole ke hana me kākoʻo mea, a me ka simplest uha mua i e ano o laholio lole wili mai o ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau. Ae hana iʻike mau "'ūpā" me ka hoʻohana 'ana o homemade expander oe e hoʻokō i nā hualoaʻa nui wikiwiki.

Kekahi hookoikoi simulating i ka lilo o ka uha - squats me ka paona. Pono no keia mea i ka iwi kuamoʻo, mai ka hookolokolo a me dumbbells.
E hoʻomaka ana kūlana - wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi, ikaika huli waho nā manamana wāwae. Maoli i paʻa i loko o kā mākou mau lima, a holo lohi squat, imi e malama i ke kino pololei. Hula i loko o ekolu e puhi ia i ka liʻiliʻi 20 manawa.

Whichever Laulā oe no oe ia oe iho koho, e malama i ka manao e hana i ka emi i ka puhaka, i hoʻokō me ka hou repetitions.

Au pono aku nei au i ka mea, o ka loa e like me ka wahine pilikia ai-kapaia "pepeiao" e hōʻike i Slim wahine. Eia naʻe,ʻo ka loa ka hoʻokō kino no na puhaka, ma keia hihia, powerless. Ka maikai pāʻoihana makemake e hōʻikeʻia nani lomilomi. Once ka pilikia āpana e e hāʻawi i ka mea e lawe mai i ka hoʻokō 'ana e pono ai i ka i me ka Kāohiʻana.

Inā regular hoounauna oe i ole manawa, e puku ia me ka Hiking a me ka hele ana i ka anuu. I ka hoʻoholo 'ana ma luna o kaʻai, e malama i ka manao e kaikea ma na puhaka, a me ka abdomen e nalo hope. Mua i loko o ka buke emi poohiwi, i na mea kaua a me ka maka, a laila, i ka pūhaka a me ka pahu, a me ka wale laila huli hele mai ai i na lākou kīkala a me ka'ūhā.