Wā mawaena cardio. Kino no ka poe ola ke kaupaonaʻana lilo ana ma ka hale

Wā mawaena cardio'ōnaehana ua hikiwawe loa ho onui ana hiʻona. Ka mea, mahalo lākou ka hoʻokōʻana i loaʻa 'âlapa. Pehea hiki ke olelo aku nei au no ano o 'âlapa a me beginners, eaaei amenable i hou LIKE i loko o ke ao nei o ka hola. Wā mawaena cardio apono 'oe e koke kiʻi pohaku uinihepa, o ka oi momona a me ka hoʻoikaika' ana i Muscle ke ano.

cardioʻanoʻikeʻia me keʻano o ka hola lealea, a i ole kumu hoʻi penei, i kona'ano'ē kūpono 'ana. Ua pau ka hoʻomaka 'ana me nā malihini hale haʻuki, Lenya e komo i loko o kardiozanyatiyah. E paipai ia lakou, i ke koʻokoʻo nō i waiho i nā Bike i loko o nā keʻena o ka aerobics. No laila, ka mea i hiki mai ai i cardio kânaka hoʻomaka 'involuntarily e ke hakuloli i ka pāpana aerobics kanaka aʻo - laila hookeai, alaila lohi.

He aha ka wā mawaena cardio?

Mua, e ka ike i ka makahiki. Wā mawaena cardio workout - kekahi o na ano o anaerobic stress. Ua i kekahi me ka nui loa mai o ka hae o ke aʻo: i ka papa kuhikuhiE hiʻona o ka alternation o ka hoʻokō 'pinepine' ma ke kino. No ka laʻana, he Lolina me ka sprint, a e hele ana ma lalo o ka noaia 15/45 mea like penei: he 'âlapa holo no 15 kekona sprint, a me 45 kekona hope lawe aku oe i ka holoholo a lohi jogging. A laila, i ka pōʻaiapuni ua hai hou i loko o ka kaiapili no ka hapalua o ka hora.

Kēia AOAIAaOO mea pono no ka poe i makemake e lilo ke kaupaonaʻana, akā, e malama i Muscle nuipa a mau. Ua hele mai ka mea ahuwale hana i loko o nā huahelu, e like me na nāʻiʻo e oi laholio, a Hardy a, a me ke kino - oi ke ola. Ke kaikea e wale kuni. Na ka papa kuhikuhiE mea - i kaʻai, e mahana i mua, a ma hope hookoikoi, a ua hele a pau mai i loko o ka papa o ka hana.

Haʻalele nā loina cardio

No ka lōʻihi manawa, ua wela paio kālaimanaʻo e pili ana i ka 'ano o ke aʻo , e pakele ka oi momona me ā' inoʻino kekahi Muscle shape 'âlapa. Like noiʻi i loko o kēia wahi,ʻaʻole lawe mai i, ka 'âlapa, ua, e aʻo i nā lāliʻi o ka hana. Ho okolohua Ua hoike ia i ka mau o ka hora o ka cardio puhi oi calories ma mua o ka hapa-hola wā mawaena workout.

'Âlapa no ko ianei manao i maloʻo ma mua hana, hou aku jogging ma ka Makamae no ka hola i loko o ke kakahiaka a me ke ahiahi. Weight, o ka papa, hoomaka ae la e hele aku ai, no ka mea, na calories hoolilo hou. Akā, pu me ia, a me ka 'âlapa lilo makamae Muscle nuipa a. ole ia i ka hopena bodybuilders, ua māʻona, no laila, i ka poʻe uʻi a Ua i loko o ka lokomaikai o ka wā mawaena hele. Wā mawaena haawe Aʻole ole i ka pauʻana o ka lā ikaika loa ka makemake, i mea ole, e kaua aku, no ka mea hoi no kaʻike mau cardio mea hala loa he kūlohelohe kŰia.

Ua Ua ua ike ia ka mau cardio wale hana no ka 2-3 mahina, a laila, i ka hope o ka mea nalowaleʻana aku. I mea, o ka maʻamau cardio ho'ēmi i kā e hoʻonele, a aole e hoʻonui i ka hoʻonui o ka pūnao, e like me ka mua manaʻo.

Wā mawaena haawe, ma ka huli, e malama i ke kanawai o ka hoʻoulu pūnao no kekahi 12 hola ma hope o aʻo. Kekahi mau Cardio pu aku hoʻopöʻino 'ia o Muscle olona, i mea unacceptable no ka' âlapa.

Pono pū nō ia o ka wā mawaena cardio

ʻeleu hoopaapaa nō e ka dissonance i loko o ka naauao o ka cardio, a me ka lā ma laila ua ua nui haʻawina ma luna o keia kumuhana. Ho okolohua Ua hoike ia wā mawaena papa haawi oi mana ma mua o holo 'ole e hele ana ma luna o ka Makamae ma ka maʻamau cardio. Pono no ka 'âlapa:

• Fast charring momona ma aʻo pinepine 'a me ka aʻo hiki ke lawe kekahi mau minuke. I loko o kekahi o ia Ahaolelo na 'âlapa ka hāhai oi ikehu ma mua o ka hora o ka lohi kuʻuna cardio.
• Ke mahuahua ma ka ikehu hokii, - ma ka lā ma hope me ka, i ke kino UOAN e compensate no ka mea metabolic poho, no laila, Noho hou ikehu.
• Ulu pā lonoaʻili i ka insulina, e leie aku ka kino i ke kō carbohydrates hou koke, hooponopono koko kōpaʻa, hoʻokō 'monakō koko, a loaa māhuaola i loko o ka Muscle, ma mua o momona'aʻaʻa.
• Mahuahua ai ka pono kino ahonui,. Wā mawaena hoounauna polokalamu - he he maoli polokalamu o ke ahonui aʻo.
• Ka manawa kūpono e hoʻonui i ka nuipa a ma mau hana. Wahie, i ke kuhikuhi wale i ka kekahi pūʻulu o nāʻiʻo. Hiki i ka hoʻoikaika 'ana i ke aʻo hoʻopoepoe kinona o ke kino holoʻokoʻa.

Wā mawaena hoʻokokoke - he obligatory alternation o kiʻekiʻe, a haahaa ma ka hoʻokō ka hoʻokōʻana. Ka lōʻihi o kēlā me kēia hookoikoi i hoano e mai e pili ana i 7 kekona i 5 minuke, akā,ʻaʻohe nui.

Con wā mawaena cardio

Eia naʻe, ua hōʻike 'poe akamai a me ka hopena maikaʻi' ole o ka wā mawaena hoounauna. Lākou mau keakea:

• 'Aʻole i haawiia no ka beginners no ka mea, o ka mea kiʻekiʻe-pinepine' me ka. Oia wahie, i pilikia, a hiki no ka hoao ana i ka 'âlapa, e olelo aku i kekahi mea o ka poe pono i hele i ka hana. Oe E hoʻomaka me ka meaʻuʻuku, a me ka hope o ka manawa wale 'oe e ho'āʻo e komo i loko o ka papahana o ka wā mawaena cardio. O ka poe i hana eha iaʻi mai ka obesity a me nā maʻi o na ami, nui contraindicated no ia mau papa.
• He nui ke hui pu iho aʻo me ka ikaika aʻo, no laila, i ole e overtax na nāʻiʻo a me ka ami. No kekahi laʻana, ina oe e 2 aaʻo 'no ka hebedoma hana ma luna o kā lākou mau wāwae, a me ka makemake e e hoʻohuiʻia ma hope o ka papa kuhikuhiE haawe mea i ka wā mawaena, o ka pilikia o ka hewa, e loaʻa i ka ami, piʻi pū.
• Pinepine wā mawaena papa i pilikia loa. ʻO ina e hai i ke kino ua hoʻololi i kela lā, a ua makaukau, e hāʻawi i nā lā, e hoomanao i ka wā mawaena cardio mea pono e lawe i oi aku palua o ka pule. Pinepine i ka hale haʻuki, he kanaka ka mea, ma hope o ka maʻamau kaumaha nooaai? Kou kino olelo e hoʻopau hora wā mawaena kau - no laila,ʻaʻole hana i loko o kekahi hihia ole i ke Akua.
• Ke ka manaʻo pohihihi o ka manaʻo. Inā ka mau cardio e leie aku oe e hoʻonānea a hiki loaa i ke kaʻina hana, mai ka wā mawaena a pau i ke ala a puni. Aʻo ka loa pinepine pu ma kaʻawaʻawa loa ka waiʻona ma ke, ke ahi a me ka unuhi eha ma na nāʻiʻo. Kēia mea he maʻamau kaʻina. Inā ka 'âlapa mea i makaukau i ka haawi aku i na mea a pau 100%, a haawi aku i hope i ka mua kaumaha e haawe, wā mawaena cardio mea ole no ia.

E pale nā palapū, i ka papa kuhikuhiE mea - e koho no lakou iho i ka koho hoʻokō ', a makemake e pau e pono ai no ke kino. Ke kiʻekiʻe, ka 'âlapa hiki hoʻomaʻa ia i loko o ka lokomaikai o ka hoʻoulu pinepine'. Maikaʻi aʻo noaia hiki wale ke loaʻa ma ka hookolokolo ana a me ka hewa.

He aha simulators pono?

ʻO kēia simulators pono e hana wā mawaena aʻo:

• Creative Bike ma a, e hoʻonoho i ka i kā mākou kiʻekiʻe o ke kū'ē'ē mai.
• Sprint a me ka poe ola, holo ma luna o ka Makamae.
• Holo ana ma ke kahua pâʻani nei paha i loko o ka pāka.
• Workout i loko o ka waiʻauʻau a me ka hoʻopaʻa 'ana i ia wahi i ka' auʻau 'ana i kūpono.
• Ka hoe - no ka poe i makemake e hele ma ka moku. Hiki nō ke hoʻohana i ka kūikawā kanaka aʻo i loko o ka hale haʻuki.

Nui, e hiki ke hoʻohana i kekahi ho okŘkohukohu, ma ka i 'oe ke hana cardio kino. I ka wa e kaawale aku o lawa cardio e holo ana ma ke kahua pâʻani nei paha i loko o ke kula i loko o ka wa pono henua. I kupono Paikikala ma ka palahalaha ili.

Mahana i mua me ka

Pinepine opiopio 'âlapa' auʻai workout hālāwai hoʻolohe malama. Kona hana ana - i ka pono i loko o kekahi workout! He poʻe o ka hoʻokō 'ana i ka mahana i mua me ka hoʻomehana i na nāʻiʻo a me ka ami hana ikaika, ma ia hoemi i ka haawe ana ma luna o ke kino' ana i aʻo.

Mua Makamae workout mea nui, e hana i ka hoomakaukau ana i kēia:

1. Kuapo o nā ami -'ā'ī,'ūhā mua, kuʻekuʻe aku, na pulima oʻu, hip-ami. Hana 5-8 manawa ma kekahi ala e hiki aku, me kekahi ulia ka neʻe 'ana.
2. Jogging ma ke kali iki mai no ma kahi o 5 minuke, e hoʻonui i ka naau kōmi.
3. Ae hana i kona kino - squats me ka palahalaha hoike o na wawae, ke ku mai ai i ka noho hookolokolo, e hoʻomehana i pau na nāʻiʻo.
4. Ma mua o ka sprint ua paipai ana o Kepakailiula i mai o ka noho-UPS mua holo ana ma o ka loihi - i ka poe ola, holo no 2 minuke, e hoohaunaele ana i nā kuli kiʻekiʻe. Mua jogging pono maikai hoʻomehana i na nāʻiʻo o nā wāwae.

Ma hope o ka workout, eʻoiaʻiʻo, e hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i ka mehana-i a me ka kūpaʻa kona. Inā 'oe e i pau i ka mehana-i hoʻokō', na nāʻiʻo ka mea e hiki mai ana ka lā e eʻeha ino no o ka mea lacticʻakika e kükulu i loko o nā nāʻiʻo i hoʻokō '. Kona 'âlapa liʻiliʻi iā ia ma ke kino.

E ÷ ike ia maopopo, i nana e like wā mawaena aʻo i loko o ka hale haʻuki a me ka hoʻokō 'ia no ka poe ola, kaumaha lilo ana ma ka hale. ʻO kēia aʻo papahana i hoonohonoho i ka hoʻoulu mea o ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo.

hoʻokō '1

E pono no ka beginners. Ua nana e like keia:

• Ka hapalua o ka minuke hookeai holo ai ka hana ana ma kekahi wahi Bike (ma ka polokalamu loa ikaika).
• Waiau - 4 minuke.
• E hana hou i ka pōʻaiapuni 4-6 manawa.

Ma mua o ka lawelaweʻana i ka hoʻokō 'ana i ka luna' hoounauna Bike polokalamu pono wa hoomakaukau ia no ka iho i mea e pale aku nā palapū. No keia hopena, i ka mehana-i i kekahi mau minuke, e uku ia i hookoikoi Bike, akā, hana i ka hoʻokō 'ma ka lōpū uuku ae.

hoʻokō '2

Oe ke hana i kēia wā mawaena cardio ma ka Makamae. I ka polokalamu:

• Holo hookeai - 8-10 kekona.
• Pae lōpū jogging - 12 kekona.
• E hana hou i 60 manawa.

hoʻokō '3

Wā mawaena cardio ma ka ellipsoid paha he Makamae:

• E holo mai ana ma ka mea i kā mākou e hiki māmā - 15 kekona.
• Emi mai, pili lāhui - 30 kekona.
• E hana hou i 25-30 manawa.

hoʻokō '4

'Imi wahie, na nāʻiʻo aie i hoʻolōʻihiʻia holo ma kā mākou māmā. Eia kekahi laʻana:

• Fast holo - 4 minuke.
• E uhai 3 minuke
• E hana hou i 4-5 manawa.

Classes ma luna o ia i ka polokalamu kiʻekiʻe-pinepine 'i i haawi aku i kekahi manawa i ka momona. Akā, ia mea nui, e hoomanao i kou pono, e haawi aku i ka oi loa. Inā 'oe e ole hiki ke cough mai a pau na koa ma wā mawaena aʻo, regular cardio paha e hele ana ma luna o ka Makamae e e hou maikaʻi kēia.

Wā mawaena cardio ka hale

Komo ma ke kahua me ka wā mawaena kanaka aʻo pilikia loa. Inā 'oe makemake e hoʻoikaika' i ke ala hale kino, e kuni i ka mea momona, a laila, ma ka manawa o ka ulu ana o ka wā mawaena aʻo oe e:

1. Mau mana e haawe 3 manawa i ka pule no ka 3-4 mahina.
2. Ia e hiki ke hana walaʻauʻana kino - pushups, squats, deadlifts a huki-UPS.
3. A palena iki o 120 minuke no pule, e hana cardio.

Maikaʻi loa, ina o ka hale i ka cardio - kupono Makamae, he ellipsoid, he hookoikoi Bike. Inā ole, e hiki ke holo i loko o ka paka a ma ka kahua pâʻani nei. Kikokiko i ka wā mawaena haawe ana e ke kiʻekiʻe. Ma mua, ia mea maikaʻi, e hana i nā lā noa, mai ka mana wahie. No ka hale workouts e like me nui ways a me ke ahonui.

Kino ma hope o hoʻokō '

He nui nā poʻe manaʻo eʻaiʻana ma hope o ka workout mea i pono. No ina hana kino no ka poe ola, kaumaha lilo ana ma ka hale. ʻai ma hope o ka papa mea ole wale hiki, akā, pono - ke kino pono, e loaa i ka lilo ikehu, a me ka ai a pau ai, e ke kauoha a hiki i keia.

Mai poina ia i ka manawa o ka hoʻokō ', i ke kino nalowale ma hou o ka hailonaʻana o ka wai, no laila, e pono e e i ke koena. Wai E e lawe nā i ka papa, a ma hope o ia. Hiki ole e hoʻohana 'ia i loko o 2 hola ma hope o ka kope a me ka kokoleka papa.

Eia naʻe, ka mea makemake e lilo ke kaupaonaʻana ka poe, e pono e kakali aʻai wale nō i loko o 1.5-2 hola ma hope o ka workout. Ka mea o ia iloko o ka Ahaolelo kaʻina kānāwai i ke kaʻina hana o ka momona aa ana i mau no kekahi 2 hola ma hope o ka hoʻokō 'ua ana,. I loko o kēia wā, i ke kino i ka ikehu mai ka momona, a overweight ua wela. A lailaʻoe eʻai kumuʻiʻoʻai - momona-noa e eiooaa? Ka waiū, kahi o hua ole o ka yolk, hoolapalapaia moa umauma a keʻokeʻo ka iʻa, mahu.

Ma alualu o ka hana kilokilo pōkā no ka momona poho, he nui mai e hoolohe i kou kino, kiʻi hou ia, a hana ia ino. He nui no ka maopopo i ka pinepine 'aʻole ole maoli mea. Oe Pono e e hōʻike 'ia e ka polokalamu mea e i mea hoʻomaha no ke kino. It e e oi maikaʻi kēia.