Kino no ka abdominal holo: hōʻike manaʻo a me nā kiʻi

Kela wahine makemake ia i ka lahilahi pūhaka, e noonoo pono i ka mea e kuapo femininity. Ua hoopakele, he nani puhaka maoli nō,ʻo. Akā naʻe, i na 'elele o ka wahine ke keka ke kaena no ia. E like ina na kaikamahine i maikai loa huahelu, pūhaka i ole e loa'ōlelo ai. He aha hiki mākou e hana i ka ho'ēmi i ia? He nui ua hoomaopopoia e hoomaikai e EII ni i ke kaomi, e hiki ke wehe i ka keu 'īniha ma ka pūhaka, akā, i kēia mea maoli,ʻaʻole lawa. ʻO nāʻiʻo ma lalo o ka momona, ahu iho, mai a e pakele ana. Ka pono kino, e loaʻa ai i kēia mea, e e manaoia mea ole.

Ka hopena ma luna o nā nāʻiʻo

Inā ke kaikamahine o ia iho he Slim, ka mea, 'aʻole i manaʻo i ka mea loaʻa he palahalaha'ōpū. He pinepine ia i ke ahiahi lahilahi kanaka ia na newa. He nui mai i ike pehea e hana me ia, no ka mea, a pau mai nei i ka bail slender kino - he ponoʻai a me ka cardio. Akā, aha, inā i keia, aole ia e kōkua wehe i ka buke? A ia oe e hoʻolohe i kēia hoʻokō 'like me ka holo ana i ka abdomen. Pane e pili ana ia ia e olelo aku i ka mea, ka mea mana, no ka mea, hana 'ana me ka mea na nāʻiʻo. I ka papa kuhikuhiE laulā o ka hoʻokō '- ka maloko ahakanaka. Transverse a me ka multifidus Muscle hōʻoia retraction o ka abdominal pa. Ka mea, e pono e malama i ke kulou, a waiho ma lalo o ka pololei a me ka mawaho kēlā Muscle, a laila hana i ka corset, belting puhaka.

pono

• Aie i ka nele o? Acaeoey o ke kīloi paʻewa nāʻiʻo, he nui na wahine e ae, mai keia pilikia, e like me ka mea distended abdomen. E hana me ia, e hoʻopau loa i ka abdomen. Reviews aku nei au i ka mea oiaio tightens na nāʻiʻo, no laila, i ka'ōpū lilo oia.
• Ma keia hookoikoi ke emi i ka, ahu iho o ke kaikea i loko o ka abdominal wahi.
• Over ka kŘpa a pōkole wā o ka manawa hiki me ka nui loa emi i ka puhaka.
• Aie i ka mea i ka pūhaka, e lilo thinner, ka pahu kahi visually hoonui
• Ka hooulu ana o kea abdominal nāʻiʻo.
• E hana i ka hoʻokō 'oe e ole e pono ai kekahi hou lako a pan e leie aku oe e hana ia, me ka haalele i ka hale.
• Inā he mea i ka pilikia e like me kaʻeha ma ka lalo hoʻi, a laila e hele mai i ke kokua i holo me ka no ka abdomen. Reviews o ka poʻe hōʻoia ana i ka mea maoli kōkua e stabilize i ka spine.
• Kekahi kaikamahine e i makemake loa nō i kokua no ka paapu o kanaka, no laila, i ka mea e makaʻu i ka EII ni. A me ka hooko ana o ia i ka holo ua e hele i ka hana.
• Ka holo kāohi 'ia paha sagging na nā loko.

holo moe

Ka simplest Lolina o keia hookoikoi mea e holo, mai ka prone kulana, no ka mea, ia oe e ma ka hope, i ka'ōpū hana i ka ikaika o ka umekaumaha, a kōkua ai i nā loa ka hookoikoi.

E hana ia i ka mea mua e pono ai, e moe ana ma kou kua, kona mau kuli,, e haawi wawae kau ma luna o ka papahele lima e ma ke kino. E ka ikaika hanu, ho'āʻo like ka nui me ka hiki, e ninini i ka ia maʻiʻaʻai. I ka Ia manawa, huki i ka abdomen, ke hoka ia. Oe ke mentally ho i mea au e ho'āʻo ana e kiʻi i ka piko i ka spine. Ka mea e ole e pilikia, e like me keia e kokua oe nō a me ka umekaumaha. Ma ka retracted kulana me ka'ōpū pono e hoopaa 15 kekona, akā, mai i hanu a pau i ka manawa mea pilikia, no laila, e ma kekahi uuku malamalama breaths. Ma hoʻokō 'ia mea nui, e noʻonoʻo, a mai hoopoina i ka malama i ka abdomen Makamae.

E aho nō e hana i kēia hookoikoi ma luna o ka ipu opu, i mea no ka maikaʻi manawa - i kēia kakahiaka. Oe E hana 3-4 nā pūʻulu kekahi mau manawa. It e e oi mana ina e hana ia hou i ka lā, i ka wa a ka'ōpū mea nele. Inā e manaʻo i ua hāʻawiʻia i ka hoʻokō 'ia' oe wale, alaila, hoonui i ka manawa.

Ke holo ma luna o nā kuli

Inā 'oe ua hiki ia i ka' ilikai i oe ke puana haawi 5 moekahi 'hoʻokokoke mai lōʻihi minuke i, a oe makemake e complicate i kana hana, ke'ī mai ana i ka hoʻokō' oi ka hoʻokō, a laila, e hiki ke neʻe ma i ka holo i loko o kona uha. A ia mea paakiki no i ka mea i loaʻa ka umekaumaha,ʻaʻoleʻoe e kōkua, e like me ka wā au e moe, aka, ma ke alanui.

E hana i ka hoʻokō 'oe pono e kiʻi ma luna o kou mau kuli, a'ō i kou lima ma luna o ka papahele. E hōʻoia i kou lima i pololei. Ka uha Pono e hana ma ka pono pana pua, a me na poohiwi, kuʻekuʻe lima, a me ka lāʻau - aia ma ka ia laina. He keia hoʻolako 'e e manaoia pololei. E like ka nui me ka hiki i ka hanu nui, a huki i kou'ōpū. I ia manawa, poʻo kānaka lalo iho, a lena i ka hope. Na mea a pau'ē aʻe o ka ia me ka wahahee. E hoʻomaka, hoonoho iho la ia ia iho i ka hana, e paa 30 kekona kēlā manawa i nā hoonui i ka manawa ke kiʻekiʻe o hiki i kekahi minuke. Hana kēlā hookoikoi i ka 5 e puhi ia.

holo e ku

He ka loa luna 'mana o keia hookoikoi like me ka holo ana i ka abdomen. Reviews, nā hualoaʻa ka hōʻike i kēiaʻano o ka kōkua i ka hoʻomohala nui nāʻiʻo a me stabilizers mai a ka spine hilinaʻi nui. Here,ʻaʻole wale complicates i ka hana ana o ka ikaika o ka umekaumaha, akā, i ka mea ia oe i ke kanana nei i kou kua e malama pololei i ke kūlana.

E hoʻomaka, e ku ana ma ka nohoʻana ma kau no oe. Ma rula, a pau ua hana ia ma ka like me ia ma nā 'ano o ka holo. He pono, e kikoo aku i ka'ōpū me kou Exhale a paa i mea e like me oukou la. Inā 'oe e paa mai no ka oi ma mua o kekahi minuke, alaila, hahai a, a ka mea lilo loa paʻakikī.

I mea, ua hoʻokō 'hiki e hana a puni i ka lā. Just paʻa ma ka hoʻopilikia lākou abdominal nāʻiʻo mau, ma laila ka hana ana. A koke keia wahi, e lilo maoli, a me ka opu - i lalo, ma muli o ia ka mea i oe e hana i ka hoʻokō 'ia no ka'ōpū holo.

Reviews

Nā hualoaʻa, a hiki ma hope o ka pōkole wā o ka pololei, hoounauna i luku ana. He nui nā makahiki 'Imi' ole i loko o haʻuki, eaioiuo, akā, hiki i kū i ka lahilahi pūhaka a me ka palahalaha'ōpū. Ka wā ma ka mea he poe noonoo ole. Nui ia e hana holo me ka no ka abdomen. Reviews, kiʻi ma mua a ma hope o nā kaikamahine hiki ole ke kōkua akā, kähähä, no ka mea, keia mea he mea, a 'aʻole i koi hou Moʻolako me ka mea ai ka hoʻokō.