Lilo aku ke kaupaona a me ke kōkua o ka holo: Pehea nui calories ua puhiia lakou, oiai e holo mai ana?

O i ike ole ia i ka mea, pili jogging a mālamalama jogging ulu ke ahonui, leo nāʻiʻo a me ka hoʻoikaika i ke kino. Akā, inā hoʻohana 'ana i ka holo' oe makemake e lilo ke kaupaonaʻana, oe wale pono e ike pehea na calories ua puhiia lakou, oiai e holo mai ana. About calories mea oluolu e aʻo ina oe ke hoʻohana i ka naau kōmi kanaka hoʻoponopono. Ua pono, ina oe e ole i ia mākaukau - ka mea, aole ia i mea. Calories hiki ke helu a me ia iho.

O ka holo ana, i ka mämä holo o ke ahi calories hilinaʻi nui ma luna o ke kau paona ana, momona'aʻaʻa a me ka holo māmā. Eia naʻe, kaulana Hawaiʻi like penei: jogging i ka mämä holo o ka 18 km / h ke hoike nei e wehe ai i 1280 Kcal no hora. Leisurely holo i ka mämä holo o ka 13 km / hola puhi 920 calories no hora.

He mea hiki ole i ka loa me ka 100% pololei, e ho omaulia i ka nui calories hoolilo ia ka wā e holo mai ana, no ka mea, i ke kino i nā mea a pau okoa. Ua uaʻike i ke kāne kino i ka pūnao kiekie ae, a me keia wahi aku, he nui ka helu o calories puhi. Inā 'oe e pono e kau ia makou iho i ka pahu hopu o ka jogging, hoʻomaka me ka uuku elima-minuke jog. Inā 'oe i ka pedometer, e hiki e palapala i ka mamao, e pono ho omaulia i ka nui calories ua puhiia lakou, oiai e holo mai ana.

Ma awelika, unhurried holo i ka mämä holo o 9 km / h ua hoopauia 6,4 kcal no 1 kg o ke kino ke kaupaonaʻana no hora.

I ka holo ma ka mämä holo o ka 10,4 km / h ua hoopauia 8,4 kcal no 1 kg o ke kino ke kaupaonaʻana no hora.

Holo ae la makou i ka mämä holo o ka 12 km / h ke puhi 10,4 kcal no 1 kg o ke kino ke kaupaonaʻana no hora.

Eia hoi, e holo mai ana ma ka hookeai iki mai i ka mämä holo o ka 16 km / h puhi 14,4 Kcal no 1 kg no hora.

O ka holo ana, oe e mau malama i ka manao e holo, a me ka Paikikala, 'auʻau, lole wili skating pili i ka cardio. Ma ke kaʻina hana o ka mahuahua kou naau ana, ke koko, ka manawa e pii ai a me ke kino ke hookuu aku oia adrenaline. Nolaila, ia mea,ʻaʻole i lawa ke ike pehea na calories ua puhiia lakou, oiai e holo mai ana, oe e nō koho i ka pono holo iki mai a me ka mamao e ho omaulia i.

Jogging E e mālama 'ia ma' ole ma lalo -4º C. No pono, e wikiwiki, no ka mea, o ka heihei e ia ma luna o ola ma mua ma luna o ka mamao! E aho nō e hoʻomaka me ka 10 minuke holo, a ma hope o ia manawa, like e mahuahua paha emi. Kēlā me kēia hou hoounauna - ka mea, Aloha 1 minuke o kou manawa. A ma hope mai, a ana i ka lāʻau ikiʻai wale i aʻo, ehia na calories ua puhiia lakou, oiai e holo mai ana, naau ana kanaka hoʻoponopono, e kōkua.

-Proven Maikaʻi hoʻi e like Kāohiʻana o ka naʻau mai ka holoholo. Ua Ua manaoio aku ia i ka lā pono e paa ole e emi malalo o 7 kilomika (ma kahi o 10 000 anuu). A pehea na calories e puhi, oiai e hele ana? A hiki i ka mämä holo o ka 4 km / h, a 70 kg ke kaupaonaʻana ua combusted ma kahi o 113 Kcal / h. I ka mämä holo o ka 6 km / h - He 218 Kcal, a me ka wā e hele hookeai (8-9 km / HR) uku o ka 422 Kcal puhi.

I Wa hele Ua pono, e hoʻomaka ana mai i ke kuekue wawae, a laila, lohi hoʻoneʻe kou kino kaumaha ma luna o ka manamana. E ho'āʻo i ka malama i ka pio mai o ka wāwae, a me ka pilikia ma lalo mau puʻe, hana me kou mau lima. Kona kuʻekuʻe lima ikaika loa o Paulo i kona torso - e lena ma ka akau pana pua. Lima pono e'opihia i ka ia manawa ho'āʻo e e ka molowa, akā, i ka rhythmic nā poʻohiwi o lima, e malama ana ia lakou, mai ka torso. Iloko o ka hele ana i ka ao ka iki i ka hale noho. Kēia, e kōkua i ka puhi i na calories i hiki. Luna o ke poo e e mālama i loko o ia ke ala me ina oe i ka huki ia i ka lani, a ina e pii i ka mauna - i hookiekie ole ai i ka chin, ai ole ka mea a pau e haawe i koke haule ma luna o nā poʻohiwi.