Lomānia ala - ka hoʻokō hoounauna no ka hoʻoulu i ke kīkala a me ka hamstring

Lomānia alapiʻi - mea he pono ka hoʻokō 'no ka mahuahua na lākou kīkala a me ka hoaka o ka hoʻi nāʻiʻo o ka uha. Eia hou kekahi, ia thickens ka luna hamstring, a me kona waena, a kōkua i loaʻa ai i ka ike mau 'ma waena o nā hamstrings a me lākou kīkala. Hoʻokō 'ua pono no ka poe e komo ana i loko o haʻuki e like me Pôpaʻipaʻi, basketball, sprint holo mai a me ka ua lele komo.

kupono hooko

ʻano hana i hana "Lomānia ala" he paʻakikī. Akā, ma ka mea e kū ai i ka makemake hualoaʻa, ia mea pono e pili ia ia. No laila, lawe i ka barbell iki lehulehu ma mua o'ūhā mua laula loaʻa ma luna. Hands E e pela i kuhikuhi ia ma ka hope, a ua hoʻonohoʻia ma luna o ka puhaka. E kū pololei, iki prognuv haʻahaʻa hoʻi, poʻohiwi lena hope, o kona umauma.

Ke chin E e mālama ia laua i ka papahele, kuli pololei, na wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. Ano ka hanu paʻa ma lalo hoʻi i loko o ka pā, mālie ek'ki i ka pelvis hoʻi, a ma ka mea ia manawa, ek'ki i ke kino mua. Ka mea hoʻonui Ua Alive a me ka make i ala hou i nā e haule ma ka ili o ka wāwae, kokoke no i ka puhaka, kuli a me Main. Ao K'ki i ke kino e like me ka lōʻihi me ka kino e ole e ia laua i ke kahua hahi. Grif koʻokoʻo hele mai e pili ana i ka waena o ka lalo'ūhā.

Once oe hiki aku i ka lalo wahi o ka hoʻokō ', mai Exhale, akā hoʻi e hoʻololi i ka olelo o ka hele, a hoʻi aku i ka hoʻomaka wahi. Mai poina i ka hoola pii anuenue ma ka pūhaka, a tighten na lākou kīkala. Exhalation hiki ke hana wale ia oe e hele i ka loa pilikia ke eaʻe wahi. I ka hana kino spine e lena maoli ai, mau wāwae pololei, i ke poo ua i ka lń. Fulcrum e haule iho hoʻi ma luna o kona mau kuʻekuʻe. I ole ia, oe e pono e hana i ka spine.

Koi ma ka hoʻokō 'ana o ka hoʻokō'

Ma hooko o ka Lomānia ke eaʻe like nui e kanaka hoʻoponopono i ke kua - ia e ia he pololei laina. Inā e loaʻa ka mea paakiki, e malama i ka lalo hoʻi i loko o ka pā, ka mea, ua maikaʻi ke ana, a hiki ina ke kino i ole laua i ka papahele. Aia mea iʻoi haule iho ma lalo o ka poepoe hoʻi, no laila, e hoomahuahua i ka likelihood o ka hoʻokaeʻili, e kipaku aku, a mai ole lńkou na nāʻiʻo o ke kua o ka uha.

Lomānia ala 'ole, e huki like pono ka hāʻuleʻana o ka noho hookolokolo ma kona mau wawae, i ole ia e ia i hookoikoi okoa, a me ka haawe ana, e hāʻule nō ia ma luna o nā Muscle pūʻulu. Inā hoʻokō 'ua hana ia e like me keʻano hana, ke haawe mea i kia ma ka waena a me ka hoaka o hamstring a me kīkala. No laila, e nā nāʻiʻo a me lākou kīkala o Hikapoloa, i ka i kā mākou, e pono e malama i kou wawae i pololei, a koho ia i loko o ke kuli ami. Hana i ke kino e pono ai, e hookiekie ae me ka pololei wāwae - flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' wāwae ho'ēmi i kā ka haawe ana ma luna o nā hamstrings.

Mai huki i ka barbell me kou mau lima 'ole ma muli o ke lumbar haawe ana e haule iho ma luna o nā lākou kīkala a me ka hope o ka uha. spinal nāʻiʻo e e hohola, akā, wale ma ka mea e malama ia mai ka neʻe. No nele i ke kanana nei a me ka ahakanaka.

hiʻona kino

Aia ka he manao i ka Lomania pii, e hana maikaʻi ma luna o ka Aha a me anuu i ka biceps femoral hou hohola, akā, ma ka mea, o ka mea nui hoʻopilikia ia lŘlŘ ma ka manawa o ka hookolokolo i lalo i ke kiʻekiʻe o ka hapalua like-mau pale.