Ma kaʻai eʻai wikamina C - ka piha papaʻaina

I e pili ana i ka mea e malu ai ikaika o ke kino kekahi o ka mea nui pelekikena a pâʻani 'o ia ma ka wikamina C, i stimulates ka hoʻoikaika' ana i o ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu. Akā, i kēia mea,ʻaʻole kona wale pono, no ka mea, mea hoi i ka hoʻokō antioxidant. Ma muli o ia mau waiwai ka mea, e kokua i ka koke loaa mai excessive wahie, a me ka hoʻomaʻemaʻeʻia i ke kino o ka hoʻonui noa'ano'ē poino.

No ke aha lā i loaʻa i ka nele o ka wikamina?

E emi ai ka pae o ka wikamina C hiki ke loli ma kela noho lakou malaila aʻe. I waena o ia mea waiū e UV malamalama (Map), a me ka uwahi ana. Incidentally, nicotine i mea he hoa o keia hehee ai. Kēia 'o ia hoʻi ia no kela a me keia haakei, e lilo i kekahi dala o ke ascorbicʻakika i loko o ke kino. Conversely, ai oi pinepine wikamina C, e emi i kaʻono no ka uahi paka a me ka nicotine i pae loaa i loko o ke kino. Ke drawback o keia hehee ai Nā hualoaʻa ma pinepine ke anu a me ka hoʻonāukiukiʻana mai o kela maʻi puʻuwai. E pale aku i na wahi, i hiki, e pono e ike i ka meaʻai i kaʻai i ka wikamina C, a hoʻomaka i ka hana ia mau.

Ma mua o na lede a hiki i ka hoʻopaʻa 'ana i keia ninau, e ka hoakaka i ka kela la i keia koi ana o ascorbicʻakika no ka poʻe o nā mea a pau loa. At lā no nā keiki ia mea mai ka 30 a hiki i 80 mg, a no nā mākua - mai ka 50 a hiki i 130 mg. O ka holo ana, oiai e kaumaha wahie, hāpai keiki'ōkuʻu wahi, i hiki a me infectious maʻi, like hoʻi me pūnuku puhi a me ka waiʻona hokii, i kēia mau loina hoomahuahua ke kaumaha ma muli o ka pilikia.

Loaa ka pane ana i ka ninau o ka meaʻai i wikamina C, hoʻomaka he hihiu ala me. Ma keia hihia, oia o ke koa. No ka hou ike piha, e ka nānā i ka papaʻaina ma lalo nei. Ua hōʻike iā mākou iʻai pihaʻi me wikamina C, ma ka mg no 100 nā huna.

It E e hoʻomaopopo i ka like ana o ke anu wikamina piʻina i 2000 mg no ka lā, iā 'oe e hooikaika i 500-600 mg, a i hāpai keiki, a breastfeeding - mai i 200-250 mg no ka lā i kēlā lā.

na hoailona o ka deficiency

Inā 'oe i kanalua ai i kou kino nele i loko o ascorbicʻakika ai ole, e nana i ka papa inoa o nā symptoms i kėlä wahi i ka nele i ka mea:

• Kali ho'ōla'aʻaʻa contusions, eha he nui.
• Easy i pēpē.
• Hair poho, i kekahi manawa niho.
• Irritability, edema ho okumu.

Mai poina i ka hoomanao ana i nā loina o ka mua papaʻaina. I ka wa e ike iʻai i wikamina C, oe e e hiki i ka hoʻoikaika 'ana i ko lākou ola a me ka ole hiki complications.

I ka ascorbicʻakika, he mea'ē aʻe, emi nui i ka meaola, 'ona, a hehee wale. I mea e familiarize ia iho ke koho i ka 'ike, a hōʻike mai ana i na mea he nui no nā wikamina ma kaʻai. Table - keia mea i ka loa pono waihona no ke ao, no laila ia ka hiki pono o ka hana ia. Oe ke kumukanawai a kona iho, e hilinai ana ma ka kūikawā a paʻi.

Ano, ia oe i meaʻai, eʻai i ka wikamina C, a 'o ia hoʻi ia oe e ole i e makau no ko lakou ola! Pōmaikaʻi!