Nā ku'una nui: ke ku'ima lima lima

'O ka'āpana ululā'au o ke kī lima aia ma ka'ao'ao waena o ka mua. Nā'oko'a nui: ke ku'i lahilahi, ka wā lō'ihi.

Nā'ike nui

'O ka musculus flexor carpi ulnaris ('o ia ke'ano o ke aka i ke anatomia ma ka Latina) aia nā po'o'elua:

- Shoulder - aia ma kahi o ka intermuscular, epicondyle o ka po'ohiwi.

- Loktevoy - ho'omaka mua i ka papa hana lima, e lawe ana i'elua hapa kolu o ka iwi'ē a'e mai lalo mai, e uhi ana i ka lima kaua ma ka fascia. Aia ka'ili i kokoke i ka mea pale a me ka ho'olako'ana i nā iwi o ka iwi. Eia kekahi, ke loli iki nei ke kino i loko o ka pea-papular a me ka ligament hook. Ho'okomo'ia ke po'o i ka metacarpal a me nā iwi hookupu.

'O ka hana nui o ke aniani ke ho'ololi / kau'ana o ka lima.

A pehea e pipi ai?

Hiki ke ho'onui i ka pululu ululā'au o ka lima i ka home me ka ho'ohana'ole'ia o nā simulators a me nā pūpū. Hiki ke hele i kahi ho'ōla. E hana i kēia mau mea:

- e pa'i i kāu lima;

- E kīko'o i kou mau lima i mua;

- e kau i kou lima;

- E kau i lalo i kou mau lima, e huki i ka'ōpala.

E ho'ā'o e pa'i i kou lima kaua me kou lima.

Mana'o'ia ua hiki ke ho'oulu'ia ka pale lima lima lima e ka acupressure. Hō'oia e Reflexology e hana i ka hana i kēlā me kēia lā, no ka mea e ho'oikaika i nā lima a e'ae iā'oe e mālama i kou mau'i'o i ke kani. Ka hopena o kēia hihia ma kahi i kapa'ia he'anatomical snuffbox,'o ia ho'i, kahi kaumaha e kū ana ma ke kumu o ka pāma ma waena o nā iwi li'ili'i'elua. I kekahi lā ua'ōlelo'ia ka'āpana e hana i'elua manawa.

'O ka hopena maika'i ma ke ku'una lima o ka lima lima pale lima he mau pahū'ana a me ke a'o'ana me nā dumbbells. E ho'omana'o i ke kaumaha o ka pahu,'a'ole loa he hopena wikiwiki, e'ike'ia ka hopena ma hope o ho'okahi mahina a'elua paha o nā hana ma'amau.

Ho'omaopopo'ia he hopena maika'i e nā mea ho'okomo hāme'a a me nā ki'i i hana'ia no ke kāohi'ana i ka'ōlala a me ka palahalaha o ka lima. 'O ka mea kaulana loa o lākou ka mea kū'ai. Ke kū'ai aku, hā'awi i ka makemake i nā huahana āpau me kahi puka li'ili'i ma waenakonu. He maika'i ke lawe i kahi li'ili'i o ka pa'akikī pa'akikī. Hana'ia nā mākina ki'eki'e ma hope o 6-8 mau mahina mai ka ho'omaka'ana o ke a'o'ana. Ho'ohui pono i nā'ano'elua o nā mea ho'olaha:

-'olu'olu (mahanahana);

- Hard (a'o'ana).

No ka ho'ohana'ana i ka'oihana, nā ho'olala punahele, ua ho'olako'ia me kahi'ōnaehana ho'olālā ma'amau, ua kūpono.

E ho'olālā i ka pululu ululā'au o ka lima ā hiki i kēia pū ma kahi kūpono, i kēlā me kēia manawa o ka lā. Me ka'ōkiki li'ili'i, e ho'omaka me ka 8-10 repetitions, a laila e ho'omaha a ho'omaka i kahi ala e hiki mai ana. I nā lā mua e lawa ai nā holo'elua, me ka manawa, ua ho'onui'ia ka lō'ihi o ke kau'ana. I kahi lā'a'ole pono'oe e hana i kahi lō'ihi aku ma mua o 15 mau minuke.

E no'ono'o i ka ho'omaopopo'ana i ka hana'ana i nā hana pa'akikī e hiki ai i nā mea'eha. Inā ho'opau'oe i ka hana me nā'oihana pumehana a me nā ho'olālā, e ho'ohana i nā ointments o nā mea kanu.

No ke aha e kaumaha ai ke po'o

Inā mea eha he lōʻihi i lalo Muscle (ulnar flexor o na pulima oʻu) e paha i ka mea tendinitis. Ho'ohana'ia ka hua'ōlelo i nā ma'i like'ole e pili ana i ka degeneration o nā kinonona. Inā loa'a ka'ōpena i nā loiloi pōkole, ho'opuka'ia ka edema,'ike'ia nā pi'i microscopic, e alaka'i i ka luku'ia o ka membrane mucous. Inā'ike'ole'ia ke ka'ina hana i ka manawa a'a'ole hiki ke hō'ailona, e ho'opau'ia ka mucosa, a'o ka tendon e loa'a i ke kūlike o ka leli'u.

Ke kahahńnai a ulna na pulima oʻu flexors pinepine e ae mai kīloi paʻewa epicondylitis, ua popularly ike like Hana kuʻekuʻe aku. 'O kēia ma'i ke'ano i ka'eha nui ma ka'ao'ao po'ohiwi o ka po'ohiwi, i'ike'ia i ka wā o ka palpation. 'O ka poino e pili ana i ka pilikia a ho'olālā i kahi kūlana o ka luhi hiki'ole o ke kele. E like me ka inoa e'ōlelo nei, e ulu ana nā ma'i like'ole ma waena o nā mea le'ale'a. Ho'opilikia ka Epicondylitis i nā mea pā'ani ma badminton, kālepa a me nā ho'olālā like like'ole.

Nā Kūkulu Ho'ona'auao

I ka ho'oulu'ana, ua ho'onohonoho'ia ke'ano o ke kui e like me kēia:

- ka supination (rotation) o ka polu ma luna o ka papakaukau;

- ka ho'omaha o ka'ao'ao'ao'ao;

- Kuhi lima o ka lima lima me nā manamana lima i ho'oha'aha'a'ia.

Ho'omaopopo kēia hō'oia iā'oe e'ike i nā kūlana o ke kui, e like me ka maopopo ma ka mahele o ka mua. E ho'omaopopo i ka pili'ana o ka ho'ona'auao me ka'ili o ke kuahiwi, no laila e ho'ohana pono i kēia'ano.

'O ka hoihoi hou'ana o ke kele e pili ana i ka hō'ailona o ke a'alolo ali'i. Ho'oma'o'ia ka ho'ā'o'ana no ka ho'okele o ke kele ma ke ala alaka'i,'o ia ka mea'oi loa. I kēia hihia, ho'okahi lima e ho'opa'a i ka lima kaua, a'o kekahi e kū'ē i ka hypotenar. Aia ma loko o ka polu, ke nānā ke kauka i ke kele a mālama i ke kūlana o ka ho'ōla.