Nā polokina maʻai - kā lākou kūlana no ka pono functioning o ke kino

Kumuʻiʻo - o ka mea nui hale, i nā puke no kekahi meaola. Lakou komo 'ana i wale i loko o ka hanaia'na o na nā'aʻaʻa a pau o ka na nā loko a me ka iwi, akā, i pono ma ka mea e malama i kona kupono functioning. Me kā lākou komo, aia no he pūnao,'ōnaehana paleʻea'ōnaehana a me ke aoʻana kahua hana.

Haʻalele loa nā Nine Inch,'amino nāʻakika na i loko o nā polokina e ole synthesized i loko o ke kino, a ua hiki ke hele wale nō, mai ke waho.
E hoolako mākou kino a me ka pono nui o ka kumuʻiʻo, ia mea pono e hahai i kēia mau rula i loko o kona hokii: Women - 40-60 g. La i keia la, na kanaka - 50-70, i ka

Na ka papa kuhikuhiE ninau - mea mākou e ai, a like me ka oi ole, e ho'āʻo kumuʻiʻo pololi? No ka pane i kēia nīnau, he mea i ka papaʻaina o ke kumuʻiʻo maʻiʻo. Inā e heluhelu ia pono, oe, e loaʻa mai i ka papa kuhikuhiE kumu o ka holoholona nā huahana no mākou. Nā polokina na i kanu ai, hiki wale nō hana like me ka pono hoʻokō. A ina e makemake e hoʻohana kanu-ma muliʻai i ka mea e lilo aku ke kaupaonaʻana, ka mea e hoʻonele ia oo 'O ke kaulikeʻai. E pale aku i kēia prozoshlo, eʻoiaʻiʻo, e hoʻouka hou aku au ma kaʻai o ka ai, mai kiliala a me mānoanoa. Ma keia hihia, ai hua pisetakia, a legumes E hoi e komo pu ma kou kela la i keia kuhikuhi kahua paʻa.

Ka loa mau hoʻohana nā polokina ma kaʻai o ka mea kanu me Kinohi (i loko o nā huna):

• peas (1 kiaha) - 8.1;
• e lawelawe ana i mea eleele raiki - 4.8;
• ka papapa maka i pouli uliuli (moʻa, 1 kiaha) - 14,8;
• Ka papapa maka me kaʻiʻo puaʻa - 15,6;
• avocado (hapalua) - 2.4;
• maia (Kuwaena 1) - 1,3;
• pūlehu akula i ka uala (kekahi nui uala) - 4;
• ʻuala puree me ka waiu a me ka aila (0.5 na kiaha) - 2.2;
• Oatmeal (1 kiaha) - 4.8.

A no ka like - na nā polokina ma kaʻai o ka holoholona me Kinohi:

• iʻa i ka wahie, (6 na apana) - 28,2;
• halibut palai (170 g) - 42,6;
• keiki hipa e kua (147 g) - 42.

Na mau ekolu-papa palaoa he aneane a pau o ka mea i kela la kumuʻiʻo kōmi.
He hana hoihoi 'mai ka viewpoint o ke kumuʻiʻo huahana, e like me cocoa (17 g. I loko o 100 g. O ka ka pauka), gelatin (87 g. No 100 g. Maloo huahana), maloo palaoa germ (11 g. 6 oe huahana puna.) A o ka ai mea hoʻonui pia hū - 3.1 g. kumuʻiʻo i ka 1 tbsp. puna.

Just kekahi ua malama mau ana i kekahi 'ano o ka iʻa' ole ai ke haawi aku ia oukou a pau i ka i kela la ana o ke kumuʻiʻo. No hoi, ka mea i waiwai i loko o ka waiū, hua a me kela ano keia ano o ka haleʻuwī waiū huahana. Akā, maiʻai he nui loa o ka ai, ina he sedentary Aloha Hawaii e alakai, oi kumuʻiʻo ka poʻea pau i ke kahua o ka urea, a, ma ka huli, ke alakai i ka maʻi gout. No keia mea fraught me excessive hokii o ka Pōʻalima, a momomaʻai.

Mea 'ike no ka dieters: kuhihewa i ka poe i manao ia ina e noho ma luna o kaʻai, wale no ka pakele o ka oi momona. Ka hapa nui o na poho, e i loko o keia hihia, ke kumuʻiʻo i loko o kou kino. I piha pololi Muscle'aʻaʻa e e oi ma mua o ka hapalua o kou nalowale kaumaha. Akā, inā e emi i ka calorie maʻiʻo o ko lākouʻai wale 300-400 calories, kumuʻiʻo poho e e minimized. Helu hoounauna, e hiki ai ia e hoʻohana momona.

Inā no kekahi kumu paha i kekahi mea, aohe ala e loaaʻi ka kumuʻiʻo i loko o nā huahana o maoli ka molekumu o, ia mea hiki ke hoʻohana kumuʻiʻo kumukanawai. IeAUPIIe, IAa IO, keia hana ua pili i ka uku o ka piha pololi a me na kumu o ka impossibility o maʻamau mana lako. Pinepine mahu tablespoons ia mau mea hoʻonui i ka kela la i keia koi. Akā, e aho nō e kiʻi nā polokina mai maoli kumu, e like me ka mea i high quality, a me ka pono o ke kumuʻiʻo ae pani ai no ke kino, he nui questionable, no ka mea, e ole no a pau i ka nui o nā wikamina a me nā minelala hao.

I ka hopena o ia na nā polokina ma huahana o ka mea kanu a me ka ka holoholona kumu e nui ai i ke kino, a me ka mea e ole he hoʻonui i ke kaupaonaʻana o koʻu pomaikai ia.