Nutrition a me ka kānana: he aha kāu mea e'ai ai i ka i'a?

Loa'a mākou i ka malu o ka'ili ma muli o ka melanin pua'a, ka mea i hana'ia e ko mākou kino. Hiki i kekahi mea ke hana i ka mea ki'eki'e, ha'aha'a i lalo, no ka'ike o ka pilina. 'O nā kānaka me ka'ili kukui o ka'ili he mea pa'akikī loa, no laila, ua ma'alahi lākou i nā mea a pau e hiki ai ke ho'oikaika i ke ka'ina o ka loa'a'ana o ke kī.

No nā kānaka me ka'ili ke'oke'o, he mau kululu pulu kūkeke kūikawā e kōkua i ka hana'ana i ka melanin, kōkua lākou i ka loa'a'ana i ka hue gula no ka po'e nele i ko lākou pua'a pono'ī. Akā,'o ka mālama pono o ke kino,'a'ole ia ke kī i ka holomua. No ka loa'a'ana o kahi'ōlohelohe maika'i, pono'oe i nā ana a pau e pili ana i ka ho'omākaukau'ana i ke kino no nā hopena o ke kukui o UV.

'O kekahi o nā papahana ko'iko'i no ka nani o ka'ili o ka'ili ka pono maoli. Me ka ho'ohana'ana i kekahi mau huahana, pi'i nui ka loa'a o ka sunbathing.

'O ka mea mua, he pono e ha'i i ka melekiu e ho'ohana i nā kāloka i kahi ikaika ikaika.

Loa'a i nā kāleti ka nui o nā beta-carotene, a ua ho'ohana'ia ka nui o nā kānaka i ka no'ono'o'ana'o ia ke kuleana no ke kū'ai'ana i ke kiko. Eia na'e,'a'ole i loa'a kahi ma'i o ka'ili i nā kukui UV beta-carotene. 'O kona'ano like'ole he hopena "wīwī" no ka ulu'ana i ka'ili. No laila, ma ka ho'ohana'ana i ka nui o kāloti, pono'oe e loa'a kahi pale aniani o ka'ili. Inā he'ili maika'i loa ko'ili, hiki iā ia ke nānā aku i ka'eha, akā inā he'ano pālu'i'oe, hiki i kekahi po'e ke hopohopo paha no ke'ano o nā a'a Gina i loko o'oe. 'O ka ho'ohana'ana i nā kāloti e pono ke kau aku, e like me ke'ano, e inu i ka'ōmole o ke kāpeti wai i ka lā a i'ole e hā'awi i ka hua'ai i ka salakeke. I ke kau wela, hiki iā'oe ke pani aku i nā kāloti me nā peaki, nā'āpana, nā melo, a me ke kini. He waiwai nō ho'i lākou i ka beta-carotene.

'O ka hua'ala a me ka'aila'aila, nā'alemona a me ka walnuts he mau hua'ahu E, kahi e pale ai i ka hana o nā lā'au li'ili'i,'o ia ho'i, e pale ana i ka'elemakule o ke kino a me ka'ili.

'O ka'aila, ka hua'opa, lemon, a me ka mandarin, kahi waiwai nui o ka huaora C. Pono nō ia i ka mahana mahana, no ka mea, ua'oi ka nui o ka ikaika ma ka'ike'ana i ka lā. 'O ka'aila ka mea maika'i maika'i o ka kānana, inā'oe e ho'ohana ia mau mea i kēlā lā i kēia lā, e dilu'i me ka wai i ka helu ho'okahi-a-ho'okahi. Eia nō na'e, e koho ana i kahi'ano hana no ka ho'omākaukau'ana i ke kino no ka lāle'ele lā, pono'oe e maka'ala: hiki i kahi wai nui o nā wai'alani kūmole ke alaka'i i nā mea'ae'a.

No nā huahana "kūpono" i ka paio no kahi'olu'olu o ka'ili o ka'ili,'o ka nui o nā huahana e kōkua i ka hana hana melanin he whānui a'ano like'ole.

Māle'a, ka pua'a, nā hua, nā i'a momona,'o ka ate'ole wale nō ke kōkua i ka loa'a'ana o ka lāle'ale'a, akā kōkua nō ho'i i ka'ili e ho'i hou no ka nui o ka mea'ai o ka hua'a A a i'ole nā waikawa momona e ho'āla ai i ka ho'oponopono pūnaewele.

Inā makemake'oe e ho'omākaukau i kou kino no ka ho'olā'au'ana, e ho'ā'o e'a'a'ole e'ai i ka puhi a momona, e'ai pono: e'ai i ka i'a a me ka i'a me nā hua'ai hou. 'O ka protein i loko o nā huahana o ka pilina ola, e ho'ololi i kahi manawa me ka protein (no ka mea, he pūkole pū kekahi i ka hana melanin). Ma kahi o ka balaka a me ka palaoa, kahi e pale ai i ka ho'olā'au'ana, e ho'opili'oe i nā nati a me nā hua malo'o: nā'alemona, nā lā, pistachios, walnuts, pune.

Ma hope o kēia'ai'ana,'a'ole'oe e kōkua wale i kou'ili e'olu'olu, akā, e ho'onui ai i kona'ano, a hiki paha i ka hahao'ana i kekahi mau paona hou.

Mai poina e pili ana i ke ala i ho'ohui'ia. I ka holoi'ana i ka wai'au'au, ho'ohana i nā hana kūikawā no ka pōle'ele. A laila hiki iā'oe ke ho'oki'eki'e a nani ke nani, a me ka hau'oli maika'i o kou'ili.