Pehea e pohaku i ka hale - huna no beginners.

makemake makemake kela kanaka keia kanaka i ka i ke käne a me ka nana uʻi kona helehelena. Oia o mākou kanaka ano - no mai mea mea nui i ka manao o na mea e ae, o ka oi aku i ka ku pono ke keka. Akā,ʻaʻole makemake nā keiki kanaka, e hele ai i ka hale haʻuki i loaʻa ma lalo o ka nānā aku o ka 'âlapa me ka hoouka aku nāʻiʻo hoʻomaka i ka hana ma luna o kou kino. No laila, he nui loa kanaka i hoihoi i loko, a pehea e kūkulu Muscle hoʻokēʻai ma kona home? Auwe, 'Aʻole e holopono koke. Mai hilinaʻi i ka nani slogans ma ka Internet e manaolana nei no hoi i kekahi mau o ka mahinaʻoe e kū ai i like ka nui me 15 kilograms o Muscle nuipa a. Hoopoina ana ia! Pono e formulate i ninau okoa: "Pehea ka pōhaku o ka hale?". E hana i kēia, e pono e loaʻa ma ka liʻiliʻi loa kekahi ka palena haʻahaʻa ike e pili ana i ka keʻano o ka hanaʻana i ana i loko o ke kanaka kino. Eia hou kekahi, kanaka i hiki hoi ke hana ole e hoohana i mau, mea olelo lealea i ka pane i ka nīnau, e imi "Pehea e kūkulu Muscle?". O ka papa kuhikuhi mea ia e pono e hoʻokō i ka hopena, o ke ahonui, hoomanawanui, manao paa a me ka hoʻokō kino.

No laila, ka hoʻokō 'ana e haawiia'ku ai ka mohai no ka poe hoihoi i loko o ana i ka pōhaku i ka hale? Na ka papa kuhikuhiE rula - heʻimi hoʻopunipuni ulu i loko o ke kau paona ana o kou kino. E hana i kēia, e hiki ke lawe i ka maʻamau backpack, a waiho i loko o ia i kekahi mau manoanoa puke. Iloko o ka hooko ana o maʻamau kino no physical hola, ke keu ke kaupaonaʻana, e kōkua kōā kaulike hāʻawi i ka haawe ana ma ke kino.

I mea e hōʻoia a laila i nā hualoaʻa loaa, ka mea i hiki mua o ka aʻo, e ana i ko lakou kumu o kiko'î. I ka kenimika kōkua ana i ka buke o kekahi Muscle pūʻulu. Pono e kākau i loko o ka puke nokeʻikepili e pili ana i kā lākou kiʻekiʻe, ke kaupaonaʻana, ka leo poohiwi, umauma,'ūhā a me biceps.

No ka poe i pili i loko o ana i ka pōhaku i ka hale, i nā mea maikaʻi iwi no ka hoʻomaka '- keia mea he papamoe bar. Classes ma luna o ka mea ulu o ka biceps, triceps, hoʻi, mau poohiwi, abdominal nāʻiʻo, a he nui na mea e ae. No laila, olalo e huki i ka noho hookolokolo me ka oi kaumaha. Kēkahi ma ka hookolokolo, a puni i kona mau lima i nā lima pono ia ma luna o ka poʻohiwi laula, alaila he mea hiki, e hoʻomaka puakai. E i kou manawa, hanu ma ka ihu, i ka wa e hookiekie ana a Exhale ka wā hakumakuma. Ma hope o ka moʻo o ka, e huki like-ae la a me ka loli loaʻa - ka manamana elima o kela a me keia lima e hoopuni i ka papamoe 'aukā i ka luna. Ma hope iho ua hoomaka e hopu mai, a me ka "overfill poo no ka hookolokolo." E hoʻomaka me ka haʻahaʻa a me ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ka nui o ka manawa.

Pushups mau mana no ka poe i makemake e aʻo ana i ka pohaku, i ka hale ka poe. Komo ma ka hope o ka ia backpack a me ka mai. Inā hiki, e pahu aku ai-ae la a me ko lakou mau puupuu lima. Loa lohi, ha, papa i lalo, a laila, e like me oe Exhale, lohi ala. No ka hoʻomaka ka mea, e e lawa 5 pahu aku ai i-ae la i loko o hoʻokahi hele. E i kekahi mau hoʻokokoke mai.

Inā 'oe makemake e EII ni i na nāʻiʻo o ka hope, e pono e moe ma luna o kou opu a me ka uha mua, e imi i kekahi kākoʻo, no ka laʻana, ma lalo o ka puneʻe. Nā lima E e ma hope o kou poo, a laila, e pono e kona i kou hoʻi lohi, oiai e ho'āla a hakumakuma i ka luna aʻe o kou kino.

Inā 'oe makemake e EII ni i kou ABS, e pono e noho ma luna o ka papahele, kona mau kuli, a loaʻa kākoʻo no ia ma lalo o ka puneʻe ole o na pu ki. Oe ke hoʻomaka: E hilinaʻi ana ma hope, haliu ae la i ke kino o ka hookiekie ana i ka pono mua a me ka lua o ka - ma ka hema. I kekahi kokoke loa i kahi, e hiki e mai i ehiku piʻi nō kāua. Me fanaticism. Oe i pono i ka la apopo nō kiʻi mai o kona wahi moe.

Na kekahi hoounauna - squats. E koho i kekahi waiwai. Paa mai ia mea ma ka lima o ka lōʻihi me ko oukou mau wawae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a squat lohi. E hoʻomaka me 15 manawa.

A hiki aku oe, e loaa ia lawa maopopo kuu manao, e hiki ke hele i ka hale haʻuki, e hoʻomau aʻo me ka 'oihana kanaka aʻo. ʻai hou kumuʻiʻo ai, a me ka mai ole e palaualelo. Oe e ike, oe, e loaa.