Umauma expander - he pono ka paahana no ka aʻo ana i ka pahu nāʻiʻo

Umauma expander - he maikaʻi mea paahana ole wale no ka hooulu ana i ka pahu nāʻiʻo, akā, no hoi no ke aʻo ana i ka poohiwi kaei, e pili ana i ka ke kanana nei ma luna o kou kua, biceps a me triceps. Ka pololei, hoʻohana a mea paahana e leie aku oe e hana i ka huahelu oi uʻi a me ka māloʻeloʻe.

Umauma expander waipuna mea pono no na kane a me na wahine. Ke ho okŘkohukohu hana like i ka hoʻokō ala, e malama i ke kino i loko o maikai shape ma kekahi mau makahiki.

Pehea e hoʻolālā i ka Ahaolelo me expanders?

He aha ka mea i koi 'ia no ka pono e hoʻomākaukau ai no ke aʻo me ka hoʻohana i ka manuale Makamae? E aʻo pehea e pili i ka pahu expander, lawa e pili no ka kōkua mai i ka hoao ana i kumu aʻo. Ke hoʻomalu, e kōkua 'ano i ka lākou o ka hoʻokō' ana i, e hoopii i ka ho'ākāka pono o ke kanaka. I ka Ia manawa ia mea hiki e möhala i ka 'ole o ka hana ma luna o lākou iho. Ka mea a ka mea, ua, aia nō kekahi rula i e pili ana i ka hoʻohana 'ana i ka expander pahu.

1. Mua oe i hoʻomaka i ka hana, e pono e hana i ka hoʻokolokolo pono mahana-i na nāʻiʻo o ke keena hapalua o ke kino. Ma hope o ka oi, pili haawe ana ma ke "anu"'aʻaʻa pinepine hiki aku ai i ka unexpected poino.
2. E hoʻohana i ka pahu expander e, ke kiʻekiʻe o mahuahua ka haawe ana, e hele ana, mai ka loa noonoo ole i ka luna 'kino.
3. Iloko o ke aʻo ia mea nui ke kanaka hoʻoponopono i ka malama ana o ka wai koena o ke kino a me ka hoʻolohe i ka hanu kōmi. Mai kiʻi nui peretruzhdaetsya kino, no ka mea, me ka hiki ke lawe ole wale pomaikai.

Umauma expander: hoʻokō '

E like me ua oleloia, maʻamau hoounauna me ke kōkua o ka ho okŘkohukohu i hoʻoikaika wale i ke kinona, a ae e malama i Muscle leo, akā, i pōmaikaʻi ai i ke kino holoʻokoʻa. E makaala ana a me ka hoʻohana 'ana i ke koʻi lipi ma ke ia i kekahi noa manawa. E mākou noʻonoʻo i nui au mamuli pehea e hoʻohana i ka pahu expander. Kino no na wahine a me na kanaka, haawi mai ia ma lalo nei, e kōkua i ka lńkou me ka pilikia o ka hewa.

curls

Mau wāwae hoonohonoho ma ka poʻohiwi ka laula. Expander ua waiho ma lalo o koʻoukou mau wāwae, a ua trapped kona nā mea hōʻoia lima. Ka hope hoʻohei i loko o nā kuʻekuʻe lima. Puupuu lima pani i kona umauma. A laila, e holo aku au mailaila aku i na mea kaua. Ke pāpana a me ka helu o nā repetitions koho ma luna o ke kumu o ka pilikino pono a me ka pono.

He aha nō i ka pomaikai o ka hoʻokō 'ana i flex? Mua o nā mea a pau, ae ua aʻo e mālama i ka maikai shape ka holoʻokoʻa maluna hapalua o ke kino, a me ka pau he hoʻonui i ka mālama nui kūpono 'ana o nā biceps nāʻiʻo o ka poohiwi.

? aneii lima

Ua Ua ea ae hoʻomaka ana kulana like me ia i ho'ākāka 'ia i loko o ka mua hoounauna. Naʻe, ina ke anuenue lāʻau i ua ua kauohaʻia i loko o ka mua kuhikuhi,ʻaneʻi ka mea, "nana" ma o ka hip-.

Iki manao i na mea kaua i nā ma ka lima, a laila, e lawe i ka loiloi mua kulana. I ka hoʻokō 'ana i ka abdominal nāʻiʻo i puakai, stress.

Activity ua pahuna ma e hooikaika ana kedera deltoids. Mana i loko o ke kāpaeʻana i ka hopena o ka lumbar lordosis. Ma ka hope Ina, i ka hoʻokō 'ua lawe mai me ka hōʻemi iki inclination o ke kino i mua, e ka mea hiki e höʻike aku i ke hoʻopilikia mai ka hope.

lima ma hope o kona palena manawa hope

Me ka mea maikaʻi no ka hooulu ana i ka triceps'ūhā nāʻiʻo. I loko o kona hooko, i ka holo ana ua i no ka paa ana o ka expander, a me ka lima e paʻa ana i ka 'ē aʻe pau ana o ka mea, ua kau aku ma hope o kona kua ma luna o kona poʻo. E like me ka hopena, i ka laholio hapa o ka ho okŘkohukohu mea ma ke kua.

Noho ana o ka straightening a anuenue i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku. Initially hana lawa iterations e pili ana 6-8 i loko o kekahi hoʻokokoke mai, ke kiʻekiʻe o mahuahua lākou helu like ko lakou ulu ana i ko lakou mau nā mea hiki.

hoʻohuihui i na mea kaua

Laholio koa expander ua kau ma hope o kona kua. Kona manaʻo, lima i kela kapa ma ke alo o ka umauma, a laila, hoʻomano piha iho a puni. Ka pololei, hoounauna hana iaʻano koke e ka nani pahu a me ka māloʻeloʻe.

E hoohaunaele ana i ka lima i

Leki expander ua kau ia mau mea malalo o kou mau wawae. Paa trapped okŘkohukohu nā mea hōʻoia, ma hope a ma laila ka palena manawa o na mea kaua i loko o ka keu aku hema a me kā lākou aʻe anuenue ma na kuʻekuʻe lima.

Hoʻokō 'ole wale paipai' ia kaʻeleu ulu o ka pectoral nāʻiʻo, akā, i pono Hoʻoikaika i ka ka holoʻokoʻa'ūhā kaei.

Pono a me keakea o ka umauma expander

Lima me ka lako a pan o keia waeʻano i ka widest i koi iwaena o maʻamau haʻuki enthusiasts a me ka 'oihana' âlapa. Ka mea, kōkua i ka malama Muscle leo a koke kiʻi pohaku uinihepa, o ka stress ma hope o ka hana aʻo.

Mawaena o ka mea 'ē aʻe pono o thoracic expander mea e hoʻolako i nā kēia:

• haahaa kaupaona ana a me ka nui, i ka poʻea pau i ka oluolu halihali i na mea maalea i loko o nā mea a pau ana;
• naau kupono a me ka noho nanea oe o ka i;
• ka hiki e hana pono ka hoʻokō 'ana i ka hale;
• ia no mea hoʻohana ana i kekahi makahiki a me ka ka wahine;
• maikaʻi ka wā e pono ai i loaa mai nā palapū.

Thoracic huli Con expanders kala paʻakikī. Kekahi pilikia e ala mai e like me ka hana o ka haʻahaʻa-hope Ke Ana Hoʻohālike, a i ole ike loea ea nā mea hōʻoia. Nolaila, initially ke kumukuai o ka uku noonoo ana i na trainers i mai kiʻekiʻe-ikaika kila a me ka laholio.

Kekahi huahana e ole ae'ōlewa hoʻoponopono o ka ia'ku, i hana i kekahi mau hihia no ka 'oihana' âlapa.

Ma ka hopena, a hiki i ka pahu expander ua i kuhi hewa, ua haawiia mai ia huahana reputable Manufacturers o nā haʻuki? Ieaoa koho.