Ke deltoid Muscle. Hiʻona o ka aʻo.

ʻO wai ka mea, aole ia e moe no na kanaka o kekahi kime pāʻani? Ke kiʻi o ka hemolele kanaka ua mau pili me ka laulā mau poohiwi. Beautiful poʻohiwi kaei ua hanaʻia e ka deltoid Muscle, a hāʻawi aku i kēia hapa o ka kino lahui nānā aku, e nā poʻohiwi lehulehu, a me ka lima - ke ola. O ia ka leo poʻohiwi a me nā lima nō e mālama i ka inflate mua, makemake e nana nui, a,ʻo ka noonoo ana o ke kaikamahine. ʻO ua mau kanaka la ka poe i ole haawi i keʻano o ka nui iwi , ka mea hiki ke mahuahua ma ka poʻohiwi, pumping deltoids.

ua aie i ka triangular ke kinona, aʻo Kīwala'ō me ka Helene palapala "a aaeuoa?" Ka inoa o ka deltoid Muscle. Me ke komo 'ana o nā nāʻiʻo mākou e hoala, a malalo o ka lima; allot lima i kaʻaoʻao, i mua a me ka hope; Mākou hana poohiwi e kaʻapuni ai. E like me ka mea maopopo loa, ka mea, mai nā 'ekolu a aaeuoa? Muscle mea nana i ulana mua, waena a me ka hope.

A maikaʻi-papahana a aaeuoa? - mea ole wale aesthetic, akā, i ka Kāohiʻana o nā palapū o ka'ūhā mua kaei. E hoʻomōhala ana i deltoid Muscle i malama i ka 'ūhā mua hui nā palapū, a Hoʻoikaika i ka ligaments. Aaeuoa I KA WA OPIOPIO - he laborious a me ka manawa e hoopau ana kaʻina, i mea ku pono i ka luna '' ole o ka Muscle. None o ka hoʻokō 'hiki oleʻokoʻa ma ke kiʻi a pau o na olona, o ka deltoid Muscle, nolaila, e loaa i ka'ūhā mua o ka harmoniously ulu pono, e hana i keʻano o ka okoa kino e hana ana ma kekahi mau kaola.

Aʻo deltoid Muscle ninoieo o ka hoʻokumu paʻa kino a me ka noho kaʻawale. XIX. Kino e hana ana i ka mea ia manawa oi ma mua o kekahi pua o ka Muscle, a kaʻawale wale pili i ke kanaka, a me ka pua puluniu. XIX. Kino, ua oi mana ma mua o hoʻokaʻawale, a e lilo i kumu o ke aʻo. Hoʻokaʻawale kino nā aʻo ma kahi kūpono lagging ma ka ulu o ke kanaka kaola. 8-10 repetitions i loko o kekahi hoʻokokoke o ka pau e pono ai ka nui o ka Muscle hale.

E hana i ka hoʻokō 'ia no ka deltoid nāʻiʻo hoʻohana barbell, dumbbells a he kupaianaha okŘkohukohu.

XIX. Kino.

Kekahi o ka mea maikaʻi kino, pela e pili ana i ka ikaika poʻohiwi deltoid Muscle ua manaoia e e koa kaomi, a ua hana hou a me triceps, a me nā keʻena ma umauma. Hana 'Aha kaomi me dumbbells a me ka barbell, mai kekahi wahi e noho ana a ku. O ka nui o ka hookoikoi lako a pan. Koa kaomi ua nona ma ka Anoanoaaiii-o ka mua a me ka waena o ka aaeuoa kaola. E ku ai e noho ana, e lawe i ka lāʻau hahau, a hoopaa ia ia ma ka umauma pae, E hoʻokiʻekiʻe i ka barbell ma luna o kou poʻo, oo straighten kou mau kuʻekuʻe lima, me ka pīhoihoi ihola ko lākou. E hoʻi i ka ho wahi.

? Aneii lima me dumbbells i loko o ka lima. Wawae poohiwi laula, ma ke kaʻawale, dumbbells ma ka kuu lima, poho kuhikuhi ma ka uha, i na mea kaua iki lena ma na kuʻekuʻe lima. E hoohaunaele ana i ka mea kaua ma kaʻaoʻao kupuʻia, ma ka'ūhā mua a me ka pae nā lāʻau e wehewehe ana i ka luna huli mua. Mālie lalo o ka lima i lalo, kuʻekuʻe lima ka mea, i lena, hahai ka dumbbells i ka lima o ka neʻe 'ana.

Ka Aha Arnold - He kumu hoounauna ma i komo i ka holoʻokoʻa deltoid poʻohiwi nāʻiʻo, akā, o ka oi aku kona alo a me ka aoao ulana lole. Ke hoʻokō 'Ua hana me ka dumbbells e noho ana ma luna o kekahi Aha me ka hope. Ke kua E e pilipaa e ku e ia i ke kua o ka Aha, wawae i lalo ma ka papahele, a lena i ka papahele ma 90 °. Ma ka loiloi mua kulana i nā lima me dumbbells mea ma ka'ā'ī, i nā kuʻekuʻe lima a hiki i ke kino moe i loko o kekahi pelane, pama kauoha ana i ke kino. Hoala mai i ka dumbbells mai i piha palena manawa o na mea kaua, i ke poo ua kuu iho, chin ia laua i ka papahele, maka kuhikuhi imua. Ma ka luna o kaʻilikai i hoomaka ai e huli i kona mau lima i ka mea kiekie loa ka mea i hoʻounaʻia aku ai lākou. Ma keia kulana, ka aaeuoa ke kanana nei i ka lima a me ka mālie i kuʻu iho ai i ka ho omaka.

Kekahi kumu o hoounauna papahana no ka hooulu ana o ka meakino-mea nana i ulana - keiaʻono i ka chin. Ke hana nā ole wale ka deltoid Muscle, akā, i trapezoidal. E hoʻomaka ana kulana e ku, umauma mai, hoʻi hoʻohei, kookoo ma ka kuu lima ma luna o puhaka, ololi loaʻa ma luna. E'ō i ka deltoid a me ka trapezius nāʻiʻo, huki i kou mau kuʻekuʻe lima mai, a hoolei iho la ia lakou a hiki i kaʻaoʻao, neʻe i nā kuʻekuʻe lima, i mau imu a forearms. pono e hoala mai ke kiekie loa o ke kuʻekuʻe aku ma luna o nā poʻohiwi, luna i na mea kaua e ka huina me ka papamoe o 30 °. Ka luna wahi o ka i kā mākou ke kanana nei, a aaeuoa trapezius Muscle. Smoothly hoʻi i kekahi wahi ho wahi.

Hoʻokaʻawale kino.

No ka mea mua o ka aaeuoa o ka mea ulana lole. No ka hooulu ana o ke alo o ke poʻo o ka aaeuoa hana barbell Aha lua kaomi waina, no o ke poo, piʻi nō kāua pololei lima me dumbbells mua.

Hope ulana lole. Hope aaeuoa hana pono poo kino e like me dilution me ka lima paona i loko o ka lima, e ku ana ma ka hene; kipaku dumbbells mai ka prone wahi ma luna o kona'ōpū i ka Aha.

Kino no ka deltoid nāʻiʻo hiki ke aʻo a me ka aeie manaʻo, akā, hana ana me ka barbell a dumbbells haawi aku tangible hualoaʻa.