Yoga no ka hapai wahine (2 makahiki). Fitness no ka hapai wahine (2 makahiki)

Hāpai keiki - ka loa kupaianaha a me ka nui wā i loko o ke ola o ka wahine. Ma na poohiwi o ka expectant makuahineʻanuʻu he pālua kuleana - no lākou iho ola a me ke ola, a me ke ola kino a me ke ola o ka wā e hiki mai bebe. No laila, i hāpai keiki mea nui loa, e malama ia oe iho me ka maikai physical shape, no ka mea, ma ke alo o ke kakali ana no kekahi hōʻike nui - ka nahunahu hanau. Eia hou kekahi, physical hana ke kōkua i ka malama i ka nani aka ma hope o ka hānau keiki.

Aeaia nii? No ka mea expectant makuahine

Hapai wahine mea nui, e imi no lakou iho i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i ka e haawi ikehu, maikaʻiʻana, a e e leʻaleʻa.

Expectant makuahine maikaʻi kēia lōʻihi hele. I mea e mai ia pōmaikaʻi ai i ka i kā mākou, oe e lawe malama o ka nohoʻana ma kamaa mea e pale luhi wāwae. Loa ka hoʻokō e hele ana i na anuunuu. Oe Pono e hanu ma kou ihu, a exhaling lohi, a ku iluna, e like me keia diaphragm hana hou 'Imi, i mea nui loa ia no ka mea pono kūpono' ana o ke fetus.

I nā haʻuki i kupono no ka hapai wahine. Ikaika contraindicated: hooloihiia Paikikala, ka hoe,ʻeleu aerobic hula, eu?, Hau skating a me ka lio ana, i kekahi mau mea e noi mai ana excessive hohola ana a me ka manawa e neʻe, e like me ka poe ma a ka lahui manao hoʻi.

Ka wā e hoʻomaka ke kuʻuna

Ka pono manawa e hoʻomaka ka hana ana - keia mea i ka lua o ka trimester. I loko o kēia wā, ka mea e pono ai ke hoounauna no ka wahine mea he hola, o ka oi aku pono ka Yoga no ka hapai wahine. 2 trimester - mea he gula manawa no ka expectant makuwahine. Toxemia a koke naʻau i loko nā poʻohiwi o ka luna, e manao ana ka maikaʻi ma mua o loko o ka mua o ka hāpai keiki, a laila ia ka manawa e hana ia, e hooikaika i ko lakou ola, a hoʻomākaukau ai no ka mea mai ana mai ka hanau ana. Mai poina i ka haawe e e lōpū, akā, ikaika.

Fitness no ka mea expectant makuahine

Pale varicose aa koko, edema,? Ienoai naʻau i loko a me ka hiamoe, ma lalo hoʻiʻeha, hooikaika i ka pelvic palaoa nāʻiʻo, a hoomakaukau i ke kino no ka nahunahu ke kōkua hola no ka hapai wahine. 2 trimester - ka safest a me ka loa 'ano wā no ia mau hana, ina mea a pau i loaa mai me ka complications.

Aʻo i loko o ka wai - kekahi o ka maikai ke ano o ka hoʻokō 'no ka hapai wahine. Classes i loko o ka wai ÿauÿau, hooikaika mai la i ka hoʻi nāʻiʻo a me ke kaomi, o kaʻili i oi laholio. Ka hoʻomaikaʻi koko holo i loko o ka umauma, 'auʻau paipai' ia ka maikai lactation ma hope o ka hānau keiki. Luʻu kai hoʻomākaukau i kekahi muli o ka oxygen i ka bebe i ka hana ua ālai 'fetal hypoxia.

A i ka wa pono nui e hoomakaukau ai no ka hānau fitball mea no ka hapai wahine. ma ka poepoe kino kōkua e malama i ke kohoʻia o ka spine, e ami hou mobile, lńkou i ka pelvic papahele nāʻiʻo. Eia hou kekahi, ia mea he Kāohi maikaʻi o hemorrhoids.

Mai cardio elua wale, ua pono no ka hoʻoponopono-mahele. 'Oe ke hele aku e hele mai ana kekahi mau manawa o ka pule no 30-40 minuke. E ho'āʻo i ka malama i ka hiki iki mai, a ma ia i ka mämä holo i leie aku oe i ka hou he uuku, hanu kaumaha. Oe ke hele Nordic hele.

Kekahi koho - mea e hana ma ka hale ma luna o ka elliptical kanaka aʻo. E hana i ka mea mākaukau i eono mahina. Koho, e hana pololei me ka haʻahaʻa i ka meakino pinepine ', hoʻoneʻe i nā pedals pono e like no laila, i loko o ka workout, oe e mai hoopa i ka opu o ka mīkini.

A mau noonoo ole physical kino no ka hapai wahine, i hiki ke hana ma ka hale:

1. Mahi wawae. Ma ka proneʻoihana ma kaʻaoʻao o ka lalo wāwae hoʻohei a straighten i ka luna. Mākou e lawe aku kekahi mau 'auamo aku la na wawae, i mea ma ka luna. A laila, e pono e koho i ka luna wāwae i loko o ka lewa, huki i kona lalo pololei wāwae. E hana hou i, hoʻololi aoao. Kēia hookoikoi Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka nui kūloko a me ka kīloi paʻewa ili o ka uha.

2. Planck. E hoʻopaʻa i kaula ma ka wahi ma luna o kou mau wawae, a forearms no kekahi mau breaths. Me ka Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka mea hope, o ka ahakanaka a me ka lima.

3. Hookahi o ka loa ka hoʻokō kino no ka hapai wahine ua lawe mai i loko o ka ho oweliweli mermaid mau lima i lalau keu aku, a me ka. Hands alternately kūlou ihola kona mau poo. Kēia hookoikoi Hoʻoikaika i ka ka umauma maikai.

4. lea relaxes ia oweliweli: na lākou kīkala mea ma luna o ko lākou mau kuʻekuʻe. Hohola aku, ia mea pono e ho'āʻo e hoopa aku i kona lae e kū'ē i ke kahua hahi. I ka hana kino'ōpū paka ua ma luna o ka papahele ma waena o kona mau kuli.

maluhia Fitness Rules

I loko o kēia wā, e pono e koho i ke kino pono, e hoolohe ana i kou kino, a me ka mai e hoomaewaewa mai i ka physical exertion. Fitness expectant makuahine e e pono keia mau mea ma lalo o kekahi poe noonoo ole akā mea nui koi.

- E Track o ka naau ana, ka mea e ole oi aku 130 kui iho oe a no minuke. I ka tachycardia worsens i ke koko lako, a me ka fetus nele i ka oxygen.

- Ina hana e hiki alakai i Falls a me nā palapū, i contraindicated no ka hapai wahine.

- Ma placenta previa, anaemia o kekahi kumu, e like me ke ola ana o ka pilikia o ka miscarriage i banned kauoha aku la i ka hapai wahine. 2 trimester i loko o ia mau wahi, i hiki pono lawe wahi akahele a me ka hoʻokali kūpono 'stress.

- Inā i ka Ahaolelo, he mea he ikaika luhi, eia na eha, pokole o ka hanu a me nausea - aʻo E e pani koke.

- He mea pono i ka pono koho i ke kino no ka hapai wahine. 2 trimester - manawa uala pono no ka aʻo e moe ana ma ke kua, mai ma keia hihia i ka mahuahua Ana i loko o ka uterus hoʻomaka e holo ikaika ma luna o ka vena cava. Hoʻololi iho no a hiki i keia koko lako ke alakai i ka maʻule hou ihola nō ka wahine, a me ke keiki, e 'ike i ka muli o ka oxygen.

- kino ma ka'ōpū, e e hoʻokoe 'like hoʻi. Ka hopena paha e ilihune holo, a maoli he i ka pilikia o ka miscarriage.

- He mea pono, e mālama ana i kiʻekiʻe-kbps haʻuki lole, a e kōkua hana me ka oluolu. E e uku mau noonoo a hiki i ka pahu, no ka mea, o ka mahuahua nui, a hoonuiia pā lonoaʻili o kekahi neʻe hiki i ka eha.

Contraindications no ka hoʻokō '

Fitness no ka hapai wahine mea he like. Kela a me keia wahine e ka mea pono no kona koho: aerobics, wai aerobics, Yoga, ha kino, a me na mea e ae.

Akā, ua E hoomanao e pili ana i kekahi mau contraindications:

- maʻi maʻi, maʻi o ka mea'ōnaehana mānowai koko oihana, i mea i loko o ka huʻi ke kahua;

- hoʻoʻino a infectious maʻi, i hoʻomaka ai pakahi aku la ia huʻi iloko o hāpai keiki;

- ma ka loa toxemia;

- he mea weliweli loa hoʻokō 'no ka hapai wahine me kiʻekiʻe ke koko;

- Mai hana ka wā hypertonicity o ka uterus, uterine kahe ana ke koko.

Yoga no expectant makuahine

A kupanaha ala e hoomakaukau iho e maka i ka wā e hiki mai keiki, e hana 'ano kūpono no ka harmonious kūpono' ana o na hunahuna, e hoʻoikaika i ko lākou kino a me ka manaʻoʻike moku'āina mea Yoga.

Ke kahua kaua kūpono i keia manawa mea he kūikawā Yoga no ka hapai wahine. 2 trimester - ka maikai manawa no ia mau hana. Ka luna 'o ka hoʻokō' ana no ka hapai wahine mai ole i ua holo e moe ana ma luna o kona kua. ʻano nui e kālele ana ma luna pono hanu, a me ka hiki i ka hoʻonānea, i mea loa pono no ka makuwahine, a no ke keiki.

Kekahi hua hoʻohui ana i kēia mau haʻawina - ka mea ma hope o ia,ʻaʻoleʻoe e haha luhi ole exhaustion. Yoga, e kōkuaʻoe aʻo pehea e kahu ai i wale kou kino akā, no hoi ma ka uhane. Mau papa kōkua i ka ho'ēmi i kaʻawahia hoike ana, emi i ka pilikia o ka E kikoo kaha, e ka mea oluolu i ka hāpai keiki, ka nahunahu hanau, a me ka postpartum wā. Oe, e hoopoina no me constipation a me hemorrhoids ia palupalu pilikia. Kona a me ka kihi loa, ka poe i hana Yoga, e kōkua hoʻoikaika 'ana i ka pūnao a me ka digestion.

Mahalo i ka mea loaʻa i hana kohoʻia a me plasticity, ka expectant makuahine e e aho e loaʻa ka nohoʻana ma nā hana i loko o ka hana, a me ka kuikawā hanuʻano hana, e hana i ke kaʻina emi ola. Inā 'oe i malihini i keia hana, e hiki e ho'āʻo Yoga no beginners.

E kauoha aku i ke kakahiaka, a me ka mahana i ka lā, e hookokoke mai ia i ka luna 'hoounauna:

1. Mountain oweliweli a me ke kupapaʻu oweliweli kōkua i ke kino hoʻonānea. lilo pololei,ʻolu loa a pau nāʻiʻo, a laila, hoʻonānea: First like penei hanaia. E ho oweliweli i ke kupapau Pono, e moe ana ma ka papahele, a ho'āʻo e hoʻonānea kou kino a pau.

2. ho oweliweli laau. Ua hoʻokō 'kōkua, e hooikaika i ka wawae a me ka hope, ua hoakaka i ke kohoʻia o ka puhaka, a me ka groin nāʻiʻo. Ma ke kū wahi oe Pono, e ke kanana nei i ka pau kino a me kona mau lima huki mai, a me na wawae i unuhi ia. ʻana aʻe i kona wāwae kūlou i ke kuli, e kau i kona wāwae ma luna o ka loko o ka uha, ke kukuli iho e e kuhikuhi i. Ua paʻa ia ma ke alo o kekahi mau kekona, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi.

3. Creative "popoki" a me ka "bipi". Ka hui malu pu ana o kēia mau kulou akakaʻi kōkua Makuakane me stress ma ka hope. E hana i ka hoʻokō 'oe i pono ka loaʻa mai ma luna o nā mea a pau, eha, na lima e ia ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi, pelvis a i ua kūponoʻia kuli. Hana 10 breaths i ka hanu nui, a Exhale, e pio mai kou kānaka i lalo, e pio ke spine i ke kahua hahi. Ma keia kulana, e pono e noho ai he umi breaths. A laila, i ka milo ua uma keu aku, e like me ka popoki, a me ka noho ana ma ia oihana no 10 makahiki.

4. kulou noho. Mai ke ku i nā hana i loko o ka kūlou iho malalo oe iho no laila, i loko o keia oihana, ka mea, ua kupono ia ia 5 breaths. Direct lima e ala ae oe, o ka hope ka pololei. E hana hou i 3-4 manawa.

5. ho oweliweli meʻe. Kēia hookoikoi Hoʻoikaika i ka wawae, a hoonui ae i kulou. Mau hea e noho iho ma luna o kona mau kuli i lawe pu, a kaʻawale lākou mau wāwae. Taz Hōʻike 'ole' ai i na lākou kīkala e noho ana ma luna o ka papahele.

6. oweliweli hahai wehe na puhaka, a me Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka pelvic kahua hahi. E noho ana ma luna o ka moena, mālie huki i ke kuekue wawae a hiki i ka pubic iwi, kapuwaʻi o nā wāwae i ka mea ia manawa pono, e leka uila. Hohola E i mea hoʻomaha ma ka groin.

Yoga no ka akemāmā haawi

eʻalo pinepine expectant makuwahine a me ka pilikia i: ka hanau Ua kokoke, a me ka hunahuna aole makemake ole eʻolokaʻa i ka poo i lalo. A kūikawā kau o ka Yoga, e kōkua i ke keiki, e lawe i ka loa kūpono kulana. Maikaʻi ia i hāʻawi mai hahana: he handstand i kākoʻo, birch, alahaka. Akā, i kēia mau kino i kupono wale no ka makuwahine, ka poe i hana ia ma mua. Yoga kōkua hooikaika i ka uterine pa, a ho'ēmi i kā ka pilikia o premature hanau. Ma hoʻokō '? Ienoai aa koko holo i loko o ka uterus a me pelvis, lilo ikaika hoʻi a me ka spine nāʻiʻo. Manawa a hiki i kēia mea hiki i kekahi keiki e neʻe ma ka'ōpū o koʻu makuwahine.

He poʻe o nā kino, e hooikaika i ka pelvic papahele nāʻiʻoʻo ia ia oi laholio, a ia ka poʻea pau i ka hooholo maʻalahi o ke keiki ma ka hanau ana Canal. Eia hou, ikaika a me ka māloʻeloʻe nāʻiʻo ma hope o hānau Lele aku kėlä hoʻi loa koke.

Special Yoga kino nona ma nooaai? Na nāʻiʻo o ka perineum a me ka vagina. Kēia ho'ēmi i kā ka likelihood o haehae i ka nahunahu hanau. Ka haukapila ua loa pono keia mau mea nā mākau loaa Makamae a hoʻonānea na nāʻiʻo o ke aikane oe wahi.

Ka maikai manawa no ka papa

Maikaʻi loa, e pono e hoʻomaka aʻo a hiki i preconception. Ma ia hihia, ina oe e ole i manawa, alaila, ma kekahi kahua o ka hāpai keiki, e e pono i ka kūikawā Yoga no ka hapai wahine. 2 trimester ka wā midsection mea ole loa nui, a ua maikai kupono, o ka loa maikaʻi wā no ka hoʻomaka 'ana o ka papa.

Mai poina e pili ana i mālama nui

Iloko o ka hooko ana o asanas E e pili loa ua hoʻonānā no lākou kulana. Kekahi discomfort a eha - he hoailona no ka cessation koke o ka hoʻokō '. Ma hope o nā papa, aole e ole ka maʻi,ʻeha a me ka 'ē aʻe kaʻawaʻawa loa ka waiʻona ma ke.

Mai poina e ho oweliweli ma ka opu hapai contraindicated. Pale kulana kahi e mea pono e lena hoʻi ikaika. Inā e manaʻo i ka hoʻokō 'ole' oe hiki ke hoʻolimalima hale, e hiki ke hilinai i ka noho 'ole ma ka pā pōhaku. Pono ma hope o ka hohola ana, ka mea pono ke hana i nā a akahele. Inā 'oe i ole hoʻokani haʻuki ma mua, e lohe i ka kūikawā kino no ka hapai wahine. 2 trimester - i ka manawa o kou kino, e e malimali a me ka mana o ke kala ana i ka haawe.

Ma mua o ke aʻo koi 'ia e kukakuka me kou kauka. ʻOiai Yoga i hāpai keiki ua noʻonoʻo pakele, akā, e pono e kiʻi i ke kauka o ka apono ia, no ka mea wale nō ka mea, ike no ia i kou 'inikua mōʻaukala a me kekahi ana.

Inā loaʻa nā ole contraindications, i kēia wā, e wale hoʻohana Yoga no ka hapai wahine. 2 trimester - kekahi manawa, i ka wa o ka pilikia o ka miscarriage ua nui hoemi, o ka wahine ia iʻike piʻi nausea a me ka luhi, i ke kino ua lilo maʻa i ka hou ana, i kekahi mea e hiki paa hoʻomaka i ka polokalamu hoʻokō '. Lālau mai, hoomanao, e nānā me kou kauka.

Hiʻona o ka hoʻokō '

Ma hāpai keiki, ma lalo o ka hooponopono ana o ka palapala hōʻoia no kanaka aʻo e halihaliia oia iwaho kekahi physical hana, e like me Yoga papa. No ka beginners mea ia e ulu i ka kūikawā 'ia paha o nā kino i hana physical exertion - mea stressful no ka wahine kino.

Oe E Mai haawi aku i ka momona a pau a hiki i ka piha i ka aʻo, na mea a pau i maikai ma ka akahai. Kino ma i clamped opu a nui puʻe ma ka pelvic aina, e ke hoʻokoe '.

Mua o nā mea a pau, e hoʻomaka ana i ka hana, e pono e aʻo pehea e uka smoothly, a ala mai mālie. Mai poina i ka hoʻokō 'e ole i ka eha, ia mea,ʻaʻole e pono ia ke kanana nei hoʻonuinui, neʻe e e malimali a me ka pahee.

E hahai i ka mea koi, a me ka hoʻokō i hāpai keiki, e lawe mai oe i pomaikai wale. Ma waho aʻeo ia physical haʻawina, mai hoopoina e pili ana i pono no kou kino, a inu kuikawa nā wikamina no ka hapai wahine. 2 trimester - kekahi manawa i ka wa a ka makuahine kino uaʻike piʻi ka mahuahua e pono no nā wikamina ma ka pili ana i fetal ulu a me ka ulu ana. E i kā lākou poʻe uʻi a seriously mua ana i kekahi luna ', nīnau i kou kauka.