Dukanʻai: na kahua o ka hoʻonaʻauao 'ike no

Dukanʻai mea ma kahi loihi ka loa hanohano iaoiaeii o ke kaupaonaʻana me keia poho. Paha, no na kumu mua o ka mana lako'ōnaehana i ke kumu oko mai 'ē aʻe na ki ina hana like o ke kaupaonaʻana me keia poho.

He aha ka ka Dukanʻai?

I ka mea kākau o kēiaʻai mea he nutritionist mai Palani Per Dyukan. Kona kumu o rula - hoʻohanaʻano nui nā huahana i i ke kiʻekiʻe kumuʻiʻo maʻiʻo. Pela, ke Dukanʻai hoʻi 'ike no komo ai ka hapanui kumuʻiʻo, pela walaʻauʻana i loko o kaʻai hua i ka ai a me ka iʻa.

Ka hopena o ka pae mua o kaʻai me ka a pau, a ma ko: ia i loko o ka manawa mua he mea kokololio kaumaha poho - e pili ana i 4-5 kg! Kēiaʻai mea hemolele no ka poe kanaka no ka mea a ka mea ai - ia mea, ma luna o nā mea a pau, i ka saturation kaʻina a hoao i kekahiʻano o kūikawā mea nui i ole. ka mea, Ua aneane hemolele no ka poe e ole i manawa e hooko houʻai hoʻi, a me ka makemake e lilo kaumaha i keia manawa. Nolaila, Dukanʻai, i ka loa monotonous 'ike no, hiki e paipai i na kanaka a pau.

Dukanʻai: me ka hoʻonaninani 'ike no kēlā me kēia pae

Per Dyukan maheleia kānaʻai hoʻi i loko o eha kahua o ka hoʻonaʻauao, kela mea keia mea o ka i mai kona hana: hoouka, alternating, ka hoʻohuiʻana a me ka noaaeeecaoee.

Ma ke kahua mua o ka mana huahana hiki keʻai i loko o kona palena mea, no ka mea, kaumaha poho mea he nui kūlana hoʻokaniʻia e nā polokina. Ka mea, e mai no na mea he nui calories, hemolele assimilated i loko o ke kino me ka hoʻomakaʻu pololi. I ka nui mea, ka mea e noi mai ana nā calories, ʻo ia hoʻi, ke kino mea paakiki i ka hana, i hiki aku ai i Weight Loss.

I ka pae mua, e mau no na la ehiku. He makemake e paʻakikī loa no ka poe i pilikia i ka monotonous ai. Aaeei mea maoli loa paʻakikī, no ka mea, wale ae i ka ai holoholona huahana, ma i ka puu o ke kumuʻiʻo - ka ai, ka iʻa. Ia mea,ʻaʻole e pono ke oi aku ka lōʻihi like 'ole o kēia kahua - ka mea i ano e ma ka lilo o ke ola.

Iloko o ka "hoouka" me ka nānā 'ana i ka nui o ka laulā o kaʻai. Ma kēia kahua, e pono e ikaika hahai i ke koi a me ka hana wale huahana o ka holoholona kumu. Kekahi 'ike no Ducane monotonousʻai complements kona haʻahaʻa-momona haleʻuwī waiū huahana. Keʻai Ua ae hoʻohana o ka pipi (steak a me ka 'Aʻohe wai iaʻu iwi), lio ai, veal, Tureke a me ka moa keʻokeʻo ai, olelo, akepaa, hakuʻala, momona-noa haleʻuwī waiū huahana, i kekahi MeaʻAi O Ke Kai a me ka iʻa, a me nā hua. Oe ke kekahi hui a me kaʻikepili nā huahana. E gut i ka hana pono, e pono e hoonui i kaʻai ota a me ka palaoa bran , a inu i ka liʻiliʻi 1.5 nā lika o ka wai no ka lā.

Ka 'ike no o ka lua o ka pae hoʻohuʻu i kaʻai i nā mea a pau "ho'āhewa wale" huahana, a me ka mea pono, e hoʻouka hou aku auʻai - maka, a moa,: nā komako a me nā kaʻukama,'ōmaʻomaʻo ka pī, radishes a me asparagus, e like me peppers a me carrots, spinach, Fish, cabbage, zucchini, peppers a me beets. I kaʻai ana o ka lau o ka lā loa. mana rula mea i "kumuʻiʻo" lā 'ē aʻe me nā lā o ka "kumuʻiʻo + lau" ma 1: 1, 2: 2, etc. Ma keia hihia, hiki ke hoʻololi i ka mea o ka lā i kekahi manawa.

He waiwai, e hoomanao i ka lama a me kaʻai na kumu Ducane (hōʻike manaʻo o kona mau kânaka e hooiaio ai) mea i hana maʻalahi.

Ke kolu o ka anu u mea e koho i ka hopena, a me ke kiʻekiʻe hoʻi i ka mauʻai. Ka lōʻihi like 'ole o ka pae e e hapaʻauhau i ka waiwai o ka nalowale kilograms, hoʻokahi kilogram o - na la he umi "hoʻopunipuni." He mea hiki, eʻai i nā huahana o ka mau kahua o ka hoʻonaʻauao mua, 40 g. O ka waiū, cereal pia me ka kiʻekiʻe pae (palaoa, raiki, nulu'Īkalia), peas, ka papapa maka, uala, 2 slices o ka berena, ka hua (koe wale maiʻa a me nā hua waina).

Hiki e palua ka hebedoma, a hooponopono, i kaʻahaʻaina no ke kino, ai na mea a pau e makemake. Pono ole he okoa ka lā, a ma kekahi manawa. A "kumuʻiʻo" lā, e hooponopono i ka pule pono.

Ma ka hope ke kahua ua stabilized ma ke kaupaonaʻana. Oe Pono e hahai mau ano rula: kēlā lā, eʻai i ka oat bran , a me kekahi lā i ka pule, e hoʻoponopono ai i ka "kumuʻiʻo" lā (e hoʻohana wale ia mau huahana, i ka nui o ke kumuʻiʻo ma i lawa ke kiekie he). Kēia pae E hope i ka wa e ola ana, a laila, i ka Dukanʻai hoʻi, i 'ike no e lilo loa like, e kōkua i ka malama i ka maikaʻi huahelu no ka lōʻihi manawa!