Efficient ke kūʻai aku no ka spine

Hoʻokō '- mea he nui kaila o ke ola kino a me ka Wellness. No nui ua kauoha aku la i no ka spine. Ma hope o sedentary hana,'āno'ē ana, 'nonuniform physical wahie, mea, anuenue o ka spinal kolamu, a me keia wahi aku i na undesirable hopena i scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, ae like nō nä olonä , etc.

A ma hope o ka pōkole malama o ka spine, i wale lawe ma kahi o 15-20 minuke, hiki ole wale hoola kanaka, mai kēia mau pilikia a pau, akā, i haawi aku i ke kino kohoʻia a me ka pololei hana i ka naʻau i loko maikai.

Pākōlea hoounauna no ka spine

1. E kū i ka pololei, E hapai i kou mau lima pololei ma luna o kou poʻo. Ano, hoʻomaka lohi a me ke kiʻekiʻe o uhuki i ke kino, pela e lilo manamanalima. Ma keia hihia, oe e haha i hohola hoʻi nāʻiʻo. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, laila hoʻonānea. E hana hou i 10 manawa.
2. Kauoha aku la i no ka mea spine Pono e komo torso i kaʻaoʻao. Akā, e mai e kekahi ulia ka neʻe 'ana. Mālie lena i ka akau a me ka pa ahau i loko o kēia kūlana. Oe e haha i ka o aku i ke kīloi paʻewa nāʻiʻo. E hana hou i Elima oʻu hahau ana ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
3. E noho ma ka noho, a straighten kou kua, lima wiwi ma luna o ka noho. Ano, hoʻomaka e hālawa ka spine hoʻi, imi e hoopa aku i ka maka o ka backrest (torso a me nā wāwae i ka ia manawa e noho wahi). Hana 10-15 repetitions.
4. E moe ma luna o kou'ōpū. Kona i kou mau wāwae ma na kuli, a Haiʻina mai paʻa o nā puʻupuʻu wāwae. Ano, hoʻomaka e huki mai ai i haehae aku i ka papakü pahu a me nā wāwae. E ho'āʻo i ka noho ana ma keia oihana no 5 kekona, laila hoʻonānea a hoʻi i hoʻomaka wahi. Hana 10 repetitions.
5. E kiʻi ma luna o nā mea a pau,ʻehā ma luna o ka papahele, a olala i na mea kaua. Ano lena i ke kua, a hookiekie ae i kou poo mai, no laila, e ka laka 'mau maka ma luna o ka palena. Ka Nohona no kekahi mau kekona pela ma. Ano, e huki i kou opu, a me ka hope, a malalo o kou poo. Ka helu o nā repetitions - 10-15.
6. Inā 'oe i ka manawa e komo ma ka hookolokolo a me ka hookolokolo, eʻoiaʻiʻo, e hookomo i loko o ka polokalamu o physical haʻawina a me kēia hoʻokō. E kiʻi i hopu no ka hookolokolo, E hapai i kou mau wawae i ka lepo, a hover no kekahi mau minuke. Kēia poe noonoo ole manipulation Hoʻoikaika i ka a aligns ka spine, a ma ka mea ia manawa hiki na nāʻiʻo o ka'ūhā mua a me ka lima.

Healthy spine: kino no ka holomua

Kēia moʻo o nā kino papahana no nā poʻe me ka maikai physical aʻo , a me ka poe i hoopuni i ka mua kino.

1. E moe ma luna o kou'ōpū, a huki i ka kino. Laumania lima hoʻowahāwahā ma luna o ka ili o ka ke eaʻe. Pahu aku ai i ka papahele ma kona mau wawae, a olokaa iho la i ke kino i loko o kona mau lima. Ano, repulsive i na mea kaua no laila, i ka papa ma ka pahu ho'āla.
2. E kiʻi ma luna o kou mau kuli, straighten i ke kino, e hoala i kou lima ma luna o kou poʻo. Ano, hoʻomaka i nā a lohi kona i kou hoʻi ia ma ka hope. E ho'āʻo i pili i ka mea ia manawa aku i ka puhaka, - ka mea e e aho. Hana 20 repetitions.
3. A, o ka papa, ke kumukuai i olelo ia e pili ana i keia, mai noho 'ana kamaliʻi me ka, ike like me ka "alahaka". No kona manaʻo pono i kekahi kiʻekiʻe o ke aʻo, no laila, ka mea, ua pono e hoʻomaka me ka prone kūlana. E kau i ka lāʻau o kou lima ma luna o kona poʻo, a me ka hilinai ana ia ma luna o ka papahele, E hapai i kou kino ma luna o ka ili o ka piʻo. Over manawa, e hiki hoʻomaka mai keia hookoikoi me ke kū kulana, akā, i loko o keia hihia, mua, ia mea maikai, e hana ia ma ka pā pōhaku, ka hāʻuleʻana ma luna o kona mau lima.

E like me 'oe ke ike, no ka mea, he iwi kuamoo kauoha ia mea,ʻaʻole mea paʻakikī, akā, he mau mahina ma hope o ka hoʻomaka' ana o ke aʻo oe e haha nui maikaʻi. Au e hoailona oukou wale ua pāpā i ka hoounauna ma lalo loa nā palapū - ma keia hihia, mua nīnau aku i ka hoʻomalu.