General developmental kino no ka pep

E mālama i kou kino i loko o ka pono shape, e eʻeleu,ʻoliʻoli a me ka ai no ka maʻiʻo ola kōkua mau developmental kino.

No kā lākou manaʻo 'aʻole i koi kuikawa pono, bulky simulators. Mau kino hiki ke hanaʻaneʻane anywhere. Akā, i ko lakou kanawai, he nani loa: ka puakai huahelu, he olakino naau a me ka boundless loko ikaika.

Hae eiiieaena mau developmental kino mea e hana ma ka plasticity, a kohoʻia o ke kino, e hooikaika i ka hoʻi nāʻiʻo (no ka pololei kulou a me ke ahonui), na wawae a me na lima. Like pono me ka hana ma luna o ka ahakanaka. I ka maikaʻi hopena i loko o ka hope hihia e e manao ia no hoi "polū" ahakanaka, a me ka palahalaha, māloʻeloʻe opu. ʻO ia pili i na nāʻiʻo o nā lākou kīkala, wāwae a me nā lima.

Oia hoi, ina me ka ua ole i kou punahele kumuhana i loko o ke kula, 'oe i ka ikaika, e kū ai i ka luna pahu hopu.

Pela, ke noonoo i ka au mamuli mau developmental kino i loko o physical ka hoʻonaʻauao:

1. pumehana mai. Heʻeleu a me ka malamalama lima kolohe 'ana (mamua e hoʻa'ā hou luna' kino).

Ma ke kū kulana, e hiki ke hana i ke kino huli, lima Paikikala; poo e kaʻapuni ai (e like me ka haʻalele a me ka pololei, i, a ia); torso aku; squats; ho'āhewa wale (wāwae ua holo aku la a me ka "EII ni" - kākauʻana a me ka rhythmic oscillations o ke kino me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o kona mau wāwae). Ua hiki no hoi loaʻa Mahi mau lima, o Kepakailiula i (ma-paena, ma ka hapa, ma kekahi wāwae), i loko o ka olelo, i kekahiʻeleu neʻeʻana.

Pinepine, e kahea ana kekahi mau developmental kino, i ka manao o ka workout.

2. E ka hoʻokumu paʻa kino. Ma keia hapa o ka mea e hiki mai ana ka papa (a, incidentally, e halihaliia oia iwaho 2 manawa i ka hebedoma - keia mea i ka palena iki pono, e malama i ke kino i loko o maikai physical shape), e hiki ke hana ma kekahi Muscle pae (ma pilikia? Eou), a ua hiki ke hana 2 kino e elaborate a pau Muscle pūʻulu.

No ka laʻana, i ka uha nāʻiʻo: i loko o ka prone wahi e hoike aku ai i nā mea a pau mai ka wā kamaliʻi me ka "'ūpā" (ho opa mea ku ei kana mau wāwae i loko o ka lewa). No ka stress kokua poʻohiwi (loa he ākea pilikia i keia la "workaholics" - ka haawe ana ma luna o ka maka a me nā poʻohiwi) -, hoaka ae la, a iho i kekahi mau manawa. Pahu-UPS - hoʻokahi hou he ākea hoounauna - nona ma e hooikaika ana i ka hoʻi nāʻiʻo, umauma nāʻiʻo Anoanoaaiii.

3. kona. I kekahi me ka polokalamu E e walaʻau ma ke ke hoʻokō 'ia a me ka laumania neʻe, hiki i nā nāʻiʻo, e kikoo, e ia oi'ōlewa wāwae, i na mea kaua a me ka torso.

Koke ma hope o ka hooko ana o ka papa kuhikuhiE restorative hoounauna, E o, e kau i kou lima mai. A me kona, lohi Inhale ea. A hiki i ka mea kiekie loa, e ala ana ma tiptoes, hoopaa hanu no kekahi mau kekona. A me ka ikaika hoʻonānea, hookuu iho i kona mau lima, anuenue i ke kino ma ka pūhaka, a exhaled ia. He pono, e lawe mai i kēia hemahema hoi ko ialaʻano hana ma hope o kēlā me kēia "pilikia" hoʻokō '.

No ka hohola wāwae, 'oe i ka ho'āhewa wale. Lima, a me ke kino, e hoʻokokoke aku mākou i ke kēia hoʻokō '. E noho iho ma ka ho oweliweli "Lotus" (i kona mau wawae i kela kapa, a me kona mau lima e kau mai ana ma luna o kona mau kuli, poho mai). E ka hanu nui, e kau i kou lima mai, kau aku au ma ke kino a pau (i huli mai, mai ka papa) no ka lima. Lohi Exhale a hoʻi mea kaua i hoʻomaka wahi.

E kau i kekahi lima ma ka aoao wāwae. Inā ka mea, o ka lima hema, e kiʻi i ka hōʻemi iki k'ki io o ke kino a pau ma kaʻaoʻao hema. Lima'ākau, a lawe aʻela ia me ka noho ke eaʻe iluna. Hiki no ka mea. Next, ho one i kou lima ma kaʻaoʻao hema, anuenue i kona kino a pau ma hope o kona lima. Kau ai i na nāʻiʻo a pau o ka hapa akau o ke kino Makamae, "aole i lalau mai." A laila, lohi hoʻi i kou lima hema i ka ho wahi. E hana hou i me kou lima akau. Kēia hookoikoi - he koho nui e hoʻokō 'ia kekahi "fizminutki".

Pela, ke mau developmental kino - he kamahaʻo mea neʻe, eiiieaenu, a i ao mai ai i ke kula (physical hoʻonaʻauao papa). A no ka pono kumu: ka mea, i maoli kōkua maikaʻi. Ka mea, kōkua malama i ke kino i loko o maikai physical kulana. He mea oi loa nui i loko o ka noʻonoʻo 'hana, haahaa ka hoʻoneʻe i pili i hele ma hope o ka huila, a no ka mea, o ka mea ia e pōmaikaʻi ai' ē aʻe o kēia ola.