Hohola nāʻiʻo: o ka poe noonoo ole rula

Hohola na nāʻiʻo - mea he integral hapa o ka luna 'hoounauna. Ua hiki ke hoʻohana i ka piha workout, a me ka mehana-i ma kekahi sport.

No ke aha la e hohola ai nui? Inā mākou e kamailio e pili ana i hohola nāʻiʻo ma mua hoʻokō ', like kino mahana mai a aeo ke Muscle'aʻaʻa, hiki hoemi i ka pilikia o ka ino a me ka hoʻoulu i ka hopena o ka mana wahie.

Akā,ʻaʻole mea ua ike ia aku na nāʻiʻo pono a me ka hope o ka workout. Ka nui, e hoike i ka ikaika physical exertion nāʻiʻo aelike, hiki hoʻololi kona lōʻihi. I mea e kū kaʻawale hoʻi i ka loiloi mua moku'āina, na nāʻiʻo e pono ai no kekahi mau lā - wale laila, hiki oe noonoo ia piha loaʻa hou, a hoomakaukau iho la i ka hou ikaika aʻo. A no ke aha la ma hope o kela hoʻokō 'oe pono e hohola hou i kou nāʻiʻo.

No laila, e moe i ka rula loa na mea, a me ka lākou o nā kino e,ʻaʻole lawe he nui loa manawa.

Hohola na nāʻiʻo i loko o nā lima :

• E lilo smoothly. Hohola aku i kou lima'ākau ma luna o kou poʻo, a lena ia ma ke kuʻekuʻe aku. Hema lima Haiʻina mai ka kuʻekuʻe aku'ākau, a me ka lohi olalo e hoohiolo iho ia mea. Ma keia hihia, oe e manao hoʻopilikia i loko o nā poʻohiwi. Pa ahau pono no kekahi mau kekona, a laila 'oe i ka hoʻokō' me kou lima hema.

I hana no ka hohola i ka hope a me ka aoao:

• E hoopololei i, huki i kou lima akau maluna o kou poo, a waiho ia ma ka hema uha. Ano lohi lena i ka pono like loa me kou naʻau i ka i kā mākou anakahi uila. Ma keia kulana, mai hoʻokaʻulua aku no ma ka liʻiliʻi 10 kekona, ma hope o ka mea e hiki hoʻi i ka ho wahi. E hana hou i Elima oʻu hahau ana ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
• Oiai e ku ana, e hoala i kou lima ma luna o kou poʻo. Ano lohi flex mua, ua hakumakuma i ke kino i ka papahele. Ke poo o keia e e hoalaia mai, a nana nei imua oukou a me ka ho'āʻo e mālama i kou mau lima pono ma luna o ke poʻo o kaʻilikai. I ka Ia manawa oe e haha i ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo o ke kua a me ka wāwae.
• E kiʻi ma luna o kou mau lima, a me nā kuli ma luna o ka papahele. Head ke eaʻe. Lohi ana i loko ma ka pūhaka, a paʻa i loko o keia kulana no kekahi mau kekona.

Kona i ka uha nāʻiʻo:

• E hoopololei i, ma lalo i kou mau lima ma ke kino. Ano, hoʻomaka lohi hilinai aku, imi e hoopa aku i ka papahele me kona mau lima. E hoʻomanaʻo i nā kuli lena oiai ia mea hiki ole. Ano pa ahau ma keia oihana me kona mau lima i lalo, loa hoʻonānea na nāʻiʻo o ka ai a me ka kino - no laila, i ka uha nāʻiʻo i hohola ma lalo o kou mau kaumaha. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ma ka liʻiliʻi loa 15-20 kekona.
• E noho ma luna o ka papahele, mau wāwae pololei huki mua. Ano, hoʻomaka e ek'ki i ke kino imua, imi e hoopa aku i ka umauma wāwae. Mau kuli e ole lena.
• Moe ma luna o ka papahele, straighten wāwae. Hoala mai i kou lima hema wāwae kulou, a Haiʻina mai ka wāwae me kou lima hema. Ano, hoʻomaka lohi straighten i ka uha mua i ke kuli , a ma ka mea ia manawa huki ia a hiki i ke poo. Ka pono wāwae E noho i lalo, a moe loa ma luna o ka papahele. Ano, haʻi hou aku i ke kaʻina hana a me ka wawae akau.
• E noho ma luna o ka papahele, mau wāwae pololei, e halii mai i kahi mehameha, ma kā mākou mamao. Ano lohi ek'ki i ke kino imua, imi e kikoo i ka papahele me kona mau kuʻekuʻe lima. Hoopaa i ka oihana, a ke manao nei no kekahi mau kekona.

Maikaʻi loa, kona nāʻiʻo E mau e pili ana i ka hapalua hora. Akā, e pono ke kuai e hoomanao ana i ka pomaikai o ia mau mea okoa, no ka mea, e haule ana na kanaka, ka poe ma ke ano maoli, he'ōlewa, a aia no kekahi poe no a ke kīkoʻo a me ka plasticity - o ka hopena o ka ikaika paakiki hana. Mai Mai koke kauoha mai he nui loa, mai oe ia oe iho

Inā 'oe i pono hoʻomaka e kikoo, alaila, oe ke hana i ke kēia mau manaʻo kōkua. Mua o nā mea a pau, neʻe mālie, me jerks ke alakai i ka hewa. Ka lua, i hoʻokō 'like ka nui me hiki, e ho'āʻo e hoʻonānea a pau nāʻiʻo o ke kino. No kekahi laʻana, ina e kau aku i ka uha mua nāʻiʻo, i ke kino, i ka'ā'ī, i nā lima e e nanea wale - ka mea, e ia mea maʻalahi a me ka emi ola. E ho'āʻo i ka hanu nui iho la ia, a kōā kaulike,ʻaʻole paʻa koʻu hanu.