Haʻi'ōlelo kino no ka mea kuli

I ka hele ana, squatting, e hele mai, a iho anuu, holo paha i haʻuki i ka papa kuhikuhiE ukana e kau mai ma luna o ke kuli ami. 'O kēia ke kumu me ka mea no laila, nui no na kuli i loko o ka kela la i keia ola ana o kanaka a pau. O ka holo ana, e hiki mau e hele ai i ka hale haʻuki a me ka hoolimalima i kaʻi, akā, inā 'aʻole' ole i lawa ka dala, e hiki ke hana i ka hana o ko lākou iho.

Hooikaika e ana oia i ke kuli mea nui no ka 'âlapa, e like me hapai wahine, e like me ka ulia kaumaha waiwai hou mea kaumaha e kau mai ma luna o kona mau kuli. Ma ka kekahi lima, regular hoounauna e kōkua pakele o kaʻaoʻao momona palapala i e hana i kou mau wāwae hou slender. Kino no ka mea kuli, ua pono, a me ka maʻi o na ami, e like me ka pono me hope loa trauma a hoʻolōʻihiʻia immobilization oʻaoʻao.

No laila, ma mua oe hoʻomaka nooaai? Oe pono e mahana mai a aeo na ligaments. E hana i kēia, moe ma luna o ka papahele, a'ō i kou wāwae. Ma ka Inhale huki i ka sock ma luna o koʻu iho, e like me oe Exhale, E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae, a huki i ka socks lakou iho. Ma keia hihia, oe e haha aku lalo ke kuli.

I hana no ka mea kuli hui me ka osteoarthritis a me nā maʻi.

• E noho ma luna o ka noho kiʻekiʻe no laila, ua mau manamana māhunehune hiki ole i ke kahua hahi. Ano, hoʻomaka e a kowali ae wawae hema, hoala a hakumakuma ia. A lohe like kou manao hoʻopilikia i loko o ka hui, e hoʻololi i ka uuku ae.
• Ano, e pono e moe ma ka paakiki ili, straighten i kou mau wāwae. Hoala mai i ka uha mua akau ma luna o ka papahele no laila, i ka huina o ka hola 30 degere, a ua hoopaa ia ma keia oihana no ka 4 - 5 kekona. Lohi lalo a me 'oe i ka uha hema. E ho'āʻo mai i kona mau kuli.
• E nohoʻoukou i loko o ka ia ho kulana, akā, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka papahele me na wawae. Ka mea hana i ka hoʻopoepoe noi, a e hoohalike ai Paikikala. Ho omaka me ka mau huakai hele, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ko lakou helu.
• Ano, moe maka i lalo. Kona i kou lima hema wāwae, ho'āʻo e hoopa kuekue wawae i lākou kīkala. Ano, haʻi hou aku a me ka mea'ē aʻe wāwae.
• Oe Pono e noho ma luna o ka papahele, a straighten kou mau wāwae ma mua ona. Ano, Haiʻina mai ka lima ma hope o kā lākou mau manamana lima, a mālie huki i ke kino mua ai i ka umauma, e kau ma luna o ko lākou mau wāwae, a me ka pa ana i ke kuli ihu. I ka Ia manawa oe e haha mai i kekahi wahiʻeha i loko o ke kuli ami.

Kino no ka mea kuli - wehe i ka mea momona a me ka hoʻi ka hoʻoneʻe:

• No ka hoʻomaka e kokoke i ka pā pōhaku, a kau i kou lima i loko o laila. Pii a hiki i ka manamana, a hookiekie ae i kou uha mua hema aku o ka papahele. Emi a ke hoala mai i kona mau manamana lima, e ku ana ma kekahi wawae. E hana hou i 15 mau manawa a me ka hoʻololi wāwae. I loko o keia hookoikoi mea ole wale ke kanana nei i ka kuli, akā, no ka Achilles ami - oe i haha aku i ke ahi ka waiʻona ma.
• Ano, e kū me ko oukou mau wawae oi ma mua o poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E kau aku i kou lima ma luna o kou mau puhaka. Hana 10 - 15 squats. E ho'āʻo i lalo i ke kino e like me ka haʻahaʻa i hiki ai - ai i na lākou kīkala a pau ma lalo o ka pae ana o na kuli. Ma mua ia e ia pilikia.
• E kū lōʻihi, poʻohiwi e hoʻomoe ana a me kona mau lima ma kona puhaka. Huki i ka wawae akau iki a hiki i kaʻaoʻao, a kau aku ma luna o ka sock. Hoʻomaka i ka squat. Ma keia hihia, ke kumu nui kino o kou kaumaha mea ma ka uha hema, a ua hoʻohana 'ia ma kaʻaoʻao'ākau wale no ke koena. Hana 15 - 20 squats, laila OIeEOEIeAeEIIe wāwae.
• Moe iho oe ma ka papahele. Alternately, E hapai pololei wāwae ai i waena o lākou, a me nā'ōpū i hana i ka huina akau - mua haʻalele, alaila pono. Lalo iā lākou a hiki i ka papakü o ka ia mea. Hana 20-30 repetitions.
• E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha, kau i kou lima ma luna o ka papahele. Hoala mai i ka hema, lena ma ke kuli wāwae a hiki i kaʻaoʻao. E hana hou i no ka 20 repetitions no kela a me keia la na wawae.

E hoomanao i ina oe e makemake, e hoʻokō i kekahi i nanaia hookoia, kino no na kuli e e paa mau - i ka liʻiliʻi loa 3-4 manawa o ka pule. No ka nui hualoaʻa, hoʻohui i ka hoʻokō 'me ka pono kino a me ka mālama hana. Ma ke ala, Paikikala, 'auʻau a me ka jogging i kekahi me ka nui loa, hooikaika mai la i ke kuli ami. Inā mau kino e manao ai e hoʻohana i ka pākōlea hoounauna, mua nīnau i kou kauka.