He aha ka hana isometric no ka paomi

Kino no nāʻiʻo o ke kaomi mea mau i loko o ka pulakaumaka kahi o ka poe i mau hana ma luna o kona kino. Ma nā nenoai o nooaai ka abdominal nāʻiʻo a me ke kaomi hana me ka kiko'ī thoroughness. Ua hā'awi nui'ia lākou i ka nānā. Pono pono nā kānaka a pau e nānā i ko lākou mau'i'o a mālama iā lākou i loko o ke'ano "hana". Ma hope o nā mea a pau, ke komo nei lākou i loko o nā mea a pau o ka pahu. E la'ana, kōkua e ho'oki'eki'e i kou mau wāwae, e kulou i mua a me nā'ao'ao, e kāko'o i ke kūlana o ke kanaka. Ho'okumu nā'ōpū o ka'ōpū i nā'ōpū o nā pilikia a pau o ka honua i waho.

Ka Mana o ka Pepa Maika

Ma ke'ano he kamali'i, e nānā ana i nā papahana a kekahi, ua ho'ohanohano mākou i nā mea i kū ai nā mumū i ka pā. A no ka mea he mea nui loa ia no kēlā me kēia 'elele, ho'onani i ka ho'oikaika kino,'o ia ka mea'oi aku. A e hoakoakoa ia lakou i poʻe noho ma luna o kaʻai, e hele i ka hale haʻuki, e hele ma ka Makamae. Eia nō na'e, no ka po'e pa'i nui, ua nui nā'āpono a me nā hana. Kela ano keia ano o ka 'auamo aku i ka torso a me nā wāwae, kihi loa wahi aku me ka hoʻomākaukau i ka hana ma luna iho. Eia hou,'a'ole lākou e ho'olō'ihi i ka manawa. Pono lākou e kū ho'okahi i ka hana. 'O ka'ao'ao kūpono loa i ka loa'a'ana o nā'ōpuni e no'ono'o i nā hana isometric no ka pā'ani. Ho'oma'a'ia nā gymnastics ma'amau i ka mālama'ana i ke kino ma kahi kūpikipiki i ho'opa'a'ia,'oiai inā e ho'oikaika'oe i kahi noho ma'amau. Kino no ka mea abdominal nāʻiʻo ma luna o ke kāʻei kua o ka nele o ka ikaika hawewe e kōkua hoʻomōhala i kou ikaika, a hiki i ke oo loa paʻi. No laila, pono mākou e kama'ilio e pili ana i nā gymnastics isometric, a'o nā mea i hō'ike'ia e hō'ike'ia ma lalo nei.

Ho'ohana'ia ka hana hana no nā'ōpū o ka'ōpū

1. Pono pono ke ku a me ka noho i lalo, a kau nā lima i luna o ka pūhaka. A laila e ho'ohui. E mālama i ka mea nui i nā mākia o ka hui.
2. Pono pono e lawe i kahi kūlana ki'eki'e. E kūlou nā wāwae i ka wā e ho'omaha ai nā wāwae ma luna. E huki'ia nā lima i mua. ŸO këia haÿawina isometric i loko o ka pono e hoÿokö i kou mau lima i mua, e hoÿoikaika ana i nä muso e pili ana.
3. E'āpono i ka ho'onohonoho mua i hō'ike'ia. Ho'ololi wale i kahi kūlana o nā lālā lalo: kūpono i kou mau wāwae a kau i ka papahele. Hana'ia ka hana isometric ma ke'ano like me ka paukū mua.
4. E moe ana ma ka papahele, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i ka papahele, a kau i kou lima ma hope o kou po'o, e kau i kou mau lima i nā'ao'ao. Hana i ka ho'ololi.
5. Hana'ia e like me ka paukū'ehā. I kēia hihia, pono e ho'ololi i nā wāwae. Hana i ka ho'ololi.
6. Ma hope o ka pa'a'ana i kekahi wahi e moe ana, ua kūlou nā wāwae i nā kuli, a me nā lima i hope o ke po'o. Kēia isometric hoounauna mea e hana i ka inverse Kai. 'O ke'oko'a mai nā laina pololei,'o ia ma muli o ke kukuna o ka paomi,'a'ole ka'āpana, akā, pi'i ka pelvis.
7. E ho'ololi i ka ho'ololi. 'O ka'oko'a kahi e ho'omaka ai e like me ka mea ma mua e pono ai ke ho'ololi i nā wāwae.
8. Noho'oe ma ka papa'aina, kau i kou mau lima ma ka lihi o ke ku'i. Pono e pa'i'ia ma ka papa'aina, e ho'opili ana i nā'i'o o nā'ōpū.
9. E hele i lalo i kou mau kuli i mua o kahi moe, kou lae e kau mai ana i ka maka. E kuhi i nā mīkini o ka papapalapala a pēpē i kou po'o ma ka sofa.
10. Noho'oe ma ka papahele, kau i kou mau lima ma ke kua. E ho'oki'eki'e i kou wāwae i ka pae ki'eki'e loa a pa'a iā lākou, e kūlou ha'aha'a i nā kuli.

'O kahi mau hua'ōlelo i ka hopena

Hana i kahi hana isometric no nā'i'o o ka'ōpū, e maka'ala i'ole e ho'onui i ka'ākau. 'O kahi paha he pilikia. Inā'oe e hana mau i nā papahana i luna nei, a laila'a'ole'oe e loa'a i nā pilikia me nā kino o ka pā'ani. 'A'ale'a i kou ho'onui pono'ana!