Pehea e pipi i ka'ōpū i kahi kaikamahine, inā'o ka ho'omaha wale wale nō ma ke kihi

Ho'omoe kēlā kaikamahine kēia kaikamahine e ho'oku'u i nā paona kālā a lawe mai i kāna hulu i ka maika'i. Ke ho'oikaika nei kēia makemake ma mua o ka ho'omaka'ana o ke kau wela. No laila, aia kahi mākaukau'Apelila ma ka papa pā'ani. Eia nō na'e, pono nā lawelawe'ana i ka wā e alaka'i'ia ai lākou i nā manawa a pau, inā e kiola'ia lākou, e kūpono nā hopena.

I kēia manawa,'o ka ho'okumu maika'i loa'ana no ka ho'omaka'ana o nā papa e hiki mai ke kahakai. 'O ka mea nui - ma hope o ka pau'ana, mai poina'ole iā lākou, akā, e kāko'o i nā hopena i loa'a. 'ūhā a lākou kīkala i kekahi o ka loa problematic like o ka wahine kino, a me keia mea maopopo ma kona physiological ano. Pehea e pīpī i ka'ōpū i ke kaikamahine, i ho'ākāka'ia ma lalo nei.

'A'ole kahi'aina i kahi hope loa

Ma mua o ka no'ono'o'ana e pili ana i ka hana'ana i ka'ōpū i kahi kaikamahine, he mea kūpono ia e ho'omana'o iā'oe, no ka pa'akiki o kāu mau'oihana, pono'oe e'ai pono. 'O ka momona, ka palaoa a me ka momona - nā huahana, inā'a'ole i pāpā'ia, a laila, e hā'awi'ia i nā mea li'ili'i.

Aloha - ka manawa e pono ai'oe e ho'opiha i ka ikaika o ke kino. 'O nā mea kōkua nui ma kēia'ano hua'ai a me nā hua. Akā,'o ka mea hope loa, e pono e nānā. Ho'ohui pū i nā huaora, ua waiwai lākou i nā huapi'a, a lilo i mea momona.

Pehea e pīpī ai i ka'ōpū i kahi kaikamahine - kahi ho'onohonoho

Aoao e tighten a me ka hoʻoikaika i kou wāwae nāʻiʻo o ka hailona. Akā, ua walaʻauʻana kino, a i loihi ua ike, a me ka laulā o ka a ole kekahi i na mea pohihihi. 'O nā māmā a me nā lunges no nā'ōpū a me nā'ūhā,'o ia kou mau hoaaloha maika'i loa. Hiki ke hana'ia i loko o ke keena, me nā mea ho'ohālikelike kūikawā, akā, akā'ole,'a'ole hiki i nā mea a pau ke hele aku i laila. E'oko'a paha nā kumu, akā puka'elua: ha'alele iā'oe iho a kaua paha, ho'omaka e hana iā'oe iho.

'O ka pa'akikī o nā hana no ka'ōpū, hiki ke hana maika'i'ia ma ka home. 'O ka'oia'i'o, he mea makemake e loa'a i ka li'ili'i o nā waihona waiwai, no ka mea, e ho'onui loa i ka pono o nā papa. Akā i ka nele'ana o ia mea, hiki iā'oe ke ho'okō i nā hopena i'ike'ia. 'O ka mea nui ka pololei o nā hana. Hana maika'i i mua o ke aniani, i ka manawa e kuhikuhi ai i kahi kuhi.

'A'ole i hō'ike maika'i'ia ka helu o nā hua'ōlelo hou o kēlā me kēia ho'ona'auao, no ka mea, ma muli o ka pae o ka ho'ona'auao kino'ana. Hiki iā'oe ke ho'omaka me kahi li'ili'i li'ili'i, inā ua hana pololei'ia, e ho'onui ana i ka ukana. Pono e hana i nā hana a pau i nā kānana no kēlā me kēia wāwae.

Nā hana i hana'ia mai ke kūlana kaulike

'O ka hui mua - hiki (hiki ke ho'okō'ia me ka'ole mea hana, akā'o ka hana hou ma ke'ano o nā dumbbells, nā lako a me nā lā'au gymnastic e'oi aku ka maika'i o ia mau mea). He mea nui ke'ano'ole e kūlou.

Ke hā'ule nei ka hā'ule. 'O ka wāwae e hele i mua'a'ole e kūlou i nā kuli ma mua o 90 mau kēkelē.

E kau i nā'ao'ao. Ke hana me nā dumbbells hiki iā'oe ke ho'opili i kāu'oihana. I ka pae mua i ka'ao'ao, kau'ia i kahi e pili ana i ka wāwae i hana ai, a me ke kū'ana o ke kino i mua, a ma ka'ao'ao. A laila ua ho'oholo'ia ka ho'ohuli. Ma kahi hana hou, e pi'i mai ka pū'ulu mai ka papahele i kahi'ano like.

'O ka lua o nā hui he mau palena (hiki ke hana'ia ho'i me ka ho'ohana'ana i nā mea i ho'ohana'ia i ka wā o nā hō'eha). Pono ke kua i pololei, me ka mālama'ana i ka'ae kūlohelohe. Hiki ke hana'ia kēia mau hana ma nā'ano like'ole. E ho'opili pono i nā ho'olawai wai ma ka'ao'ao ha'aha'a a ma loko o ia mea, ma hope o ka ho'omaha, e hā'awi i kahi ukana hana.

Nā papa pā'ani kahiko. Ke hana i ke kaumaha o ke kino e ho'omau i nā ku'eku'e wāwae, a'o ka pelvis nui e ho'i hope.

'O kekahi'ano'ano noho-luna: ma ka'ao'ao ha'aha'a i unuhi'ia ke kino, e kū ana ma ke kua, ke hāpai'ia ke kaumaha i ka wāwae a pau, a ho'onui'ia ke kukui me ka ho'oulu'ana i nā ku'eku'e mai ka papahele.

'O nā'ōpena me nā wāwae pale nui (ke ki'ei'ana). Ma waho aʻeo i ka haawe ana ma na lākou kīkala, e hana kūpono ma ka uha nāʻiʻo.

'O ka kolu o ka hui,'o ia nā kī o ka wāwae a ma waho a'e o kahi kūlana. Ma ke'ano he kāko'o, hiki iā'oe ke ho'ohana i kahi pā. Pono'ia e hana lemu, e ho'opa'a i ka wāwae no kekahi mau kekona ke ki'eki'e.

Ke ho'omoe nei ka hā o ka pū'ulu i mua ('oi aku ka maika'i o ka ho'ohana'ana i ka lā'au gymnastic i ho'okumu'ia ma luna o nā po'ohiwi a'a'ole pono e moe i ka vertebrae pūpū). Ke holopono i ka mea nui i ka mālama pono'ana o ka ho'iho'i'ana o ke kua, ua hiki ke kūlou iki i nā kuli. I ka hana'ana i kēia hana,'oi aku ka maika'i o ka hana'ana i ka li'ili'i, akā, me ka pololei.

Nā hana i hana'ia ma kahi kūlana

He'u'uku lākou, akā, e ho'opiha i nā mea i hō'ike'ia ma luna nei.

'O ka mua,'o ka ninini'ana i kou mau wāwae i luna. 'O ke kahi e ho'omaka ai ke kino i lalo e like me ka papahele, me ke kāko'o'ana o nā lima a me nā kuli, a he mea nui e ho'oponopono i kahi kūlana kaulike kaulike. Inā i ka nui o ko lakou hoomakaukau e leie aku, ia mea pono ke hana i kekahi kaumaha no na wawae.

'O ka lua, he hana ho'okūkū, i kapa'ia'o "bridge". Ke kāko'o ma ka scapula a me nā wāwae. Kū a'ela ke pelvis a ho'oku'u, he laina pololei me ka hope a me nā'i'o o ka hope o ka'ūhā.

'A'ole pono e ho'okō i nā hana a pau i ka manawa ho'okahi, hiki iā'oe ke ho'olei iā lāua i loko o nā'āpana'elua, e ho'onui ana i ka helu o nā hua'ōlelo hou. Ke'ike nei i ka hana'ana i ka'ōpū, hiki i ke kaikamahine ke ho'okumu wale i ka ma'amau o kā lākou hana pa'a, a laila e ho'ololi i nā mea a pau. 'O ka mea nui,'o ke ho'omanawanui a ho'ohuli iā'oe iho e hana.