I hoʻolako kohoʻia o ka spine? kohoʻia o ka spine: mea hoʻoholo a pehea e hoʻoikaika '

kanaka spine o ka papa kuhikuhiE kia ma luna iʻanuʻu i ke kino a pau. Kekahi o ia mea oi'ōlewa, oiai kekahi poe - emi. Kekahi hiki wale e kekahi k'ki a me ka ao, a aia no kekahi poe hiki māhunehune hiki i nā kuli.

He nui nā kanaka kahaha, "No ke aha la ka pono a me ka mea hoʻolako kohoʻia o ka spine?" Ka pane ana i keia mea he puni hoʻi: ma luna o kona kulana a me ka hoʻoneʻe hilinaʻi nui ma luna o ka nohona ma maikaʻiʻana a me ka moku'āina o ke ola i loko o mau.

Hopena o ke kohoʻia

Loss no paha ka ho'ēmiʻana i loko o ke kohoʻia o ka spine hooweliweli i ke kino o ka helehelena o ke kaumaha maʻi puʻuwai a me kekahi mau maʻi. O ke kumu ho i kona pili ana me nā mea a pau i nā nā loko, a nenoai o ke kino, i ua lawe mai ma ke kumu o ke aʻalolo aa.

Ua pono e hoʻomanaʻo i ka elue no ka maikai ola a me ka maikaʻiʻana o ke kohoʻia o ka spine. He aha hoʻoholo a pehea e hoʻoikaika i kēia aka, he nui loa kanaka i pili.

Kumu no ka inactivity

Ke kumu nui no ka hoemi i ke kohoʻia o ka spine mea he sedentary kanaka. Kēia paha e ku pono ana i ke 'o ka hana a kekahi physical kino kīnā. ka hoʻoponopono 'a ke pinepine komo ole i mau aa moni i loko o kekahi lima, no kou kino, e hele ana i loko o kiʻekiʻe-kuekue wawae kamaa.

Aia mau kanaka, a me kēia mau mea he nui ka poe i hele aku e palaualelo. Lakou makemake e moe ma ka moe a noho i loko o ka noho. Over manawa, i kēia pastime i ka hopena. Ka mea, hoʻomaka e 'ike kekahi' ola pilikia.

mahuahua kohoʻia

Mai poina i ka kohoʻia o ka spine ua lako pono ma ka neʻe 'ana. Ka mea wale nō a eia i hoounauna e kōkua malama i ke kanaka kino ola. No ka maʻamau functioning o ke kino koi i kona kulana loli aʻe ma ke kamepiula. Kēia i mea e hiki ai e pale aku hooloihi ae i stress ma ka like loa o ke kua.

Akā, ua laweʻia akuʻo a me ka mai ole e hooikaika oe e pono ai. Eia hou kekahi, ia mea no i pono, no laila, hiki nō ke hoʻopakele nui poino. Ma muli o ka overloading wahi likeʻole o ka curvature kua i hoʻomaka ai, a hiki hernias vertebral fractures. No laila, mau, a ma nā mea a pau akahai i mea nui.

He loa pono e hana kino, e hoʻihoʻi kohoʻia o ka spine. Ka mea, ua 'ano noonoo ole a me ka ole i na mea a pau.

Kino e hoʻihoʻi ka hoʻoneʻe

Mākou e ole hoʻopoina i ka papa kuhikuhiE ana no ka laulā o kekahi haʻuki pono o ka regularity o kā lākou hana. No laila, e ke hou i ka hoʻokō 'i kela lā. Oe ke māhelehele au iā lāua i loko o nā pūʻulu a me ka hana i loko o kekahi mau ala.

Thoracic

Me keia hookoikoi i kau i ka nui workout Muscle umauma Oihana, i hoakaka kohoʻia o ka spine i loko o ka wahi o ka hope. He nui loa no ka maʻamau functioning o ka naau, maʻiʻaʻai, digestive nā loko, mammary glands.

Ko lakou mau wawae hip-ka laula ma ke kaʻawale. E wīwī i mua, a malama hoi i kou pilipń hoʻi a hiki i ke kahua hahi. Lean mau lima ma luna o kona mau kuli. Exhale, e pio mai, huki i kona chin i kona umauma. Ma ka Inhale ka spine e hoʻohei, ek'ki i kou poo i ka hope. E hana hou i ka neʻeʻana 16 manawa.

Me ka mea kōkua maikaʻi, e lawe mai i ka poʻe e pana aku au i kekahi wahi lihi iki o ka manawa i loko o ka noho kūlana. Ma waho aʻeo ia na nāʻiʻo o ka spine, ia wahi aku me ka relaxes poohiwi a me nā mea kaua.

Lumbar

Mau kino e hana, e hooikaika i ka abdominals, i hoakaka kohoʻia o ka spine i loko o ka lumbar spine. Ka mea, hoʻoulu i ka urinary'āpana, na naau oʻu, sciatic nā aʻalolo, hip-ami.

1. E noho ma luna o ka moena a me kou mau kuli laila kūlou ihola. Lalo o ka pahu i nā wāwae a me nā manamana hoopa na kuʻekuʻe. Helu i ehiku, straighten wāwae. Ma keia hihia, e hoʻomau e hoopaa i ka lima o ka wāwae. A laila, straighten mai. E hana 10 manawa.
2. Moe iho oe ma ka moena maka mai. Hands straighten ia laua i ke kino. Ma ka Exhale, lohi hoʻohiolo hoʻi wāwae ma hope o kou poo, kikoo i ka manamana i ka papahele, lohi no kekahi mau kekona, a hoi hou i ka supine wahi. Hana, e 'oe 10 manawa.
3. Noho ana i loko o ka ia kulana. Ana, e pio umauma. Hilinai ma luna o kona poʻo, a me nā kuʻekuʻe lima. Ma ka Exhale, moe ma luna o ka papahele. E kekahi 9 manawa.
4. Hoomau ana i ka moe ma kou kua me ka pololei i na mea kaua, mau wāwae hoike mai ana ma kekahiʻaoʻao. Gliding ma ka papahele kōmi ', ha, a hoao e lawe mai i ka'ūhā mua a hiki i ka hip-. Like oe Exhale - e hoʻi i ka ho wahi. Hana 10 repetitions ma nāʻaoʻaoʻelua.

Mau hana e kōkua maikaʻi no ka mea, no ka mea, mākou pūhaka - he pauku loa kūlana o ke kua. Ke Kula Kaiapuni 'pilikia ai ka haohao ana ma keia pinepine spine. Nolaila, ia mea pono e uku kuikawa noonoo.

I mea e hooikaika i ka kīloi paʻewa nāʻiʻo

Mau kino e nui hooikaika i na kēlā, i hoakaka kohoʻia o ka spine, a kōkua i ka redistribute i ka haawe i ka pūhaka ma ka 'ē aʻe o ka hope. Oia ka neʻe 'ana i pono i puʻupaʻaʻelua.

1. E noho ma luna o ka papahele. Mau wāwae hoike mai i ka mea i kā mākou laula, i na mea kaua kūlou ma na kuʻekuʻe lima, a hana hoi i kona poo. Ha i loko, kīkoʻo i ke kuʻekuʻe aku,'ūhā mua a me ka haʻalele i kona kino a pau i ke kahua hahi. Ma ka Exhale, e hoʻi hou mai. Hana 10 Rep. Na ia mau mea - i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.

2. Moe iho oe ma ka moena, kona i kou mau kuli. Inspiratory k'ki i haʻalele iā lākou ma luna o ka papahele a me ka poo - i ka akau. Poʻohiwi ole e hoʻokaʻawale, mai ka moena. Ma ka Exhale, e hoʻi ai i ka palapala wahi. E hana hou i hiki i ka mea'ē aʻeʻaoʻao. E ka oni ana 20 manawa.

Mau kino pono he hoʻonui i ka hoihoi hou ia ana o ka maʻamau pūnao.

No ka mea spine E kikoo

Kula Kaiapuni 'o hilo a me kona kōkua i pehea e möhala i ke kohoʻia o ka spine, a me ka pono kīkoʻo i ka hoʻi nāʻiʻo, hoʻoikaika' ana i ka holo au i loko o kona koko a me ka lymph.

1. E noho ma luna o ka papahele. Manao mau kuli, e waiho ana ma mua o ka ona. Back straighten. Hilinai hoʻi me kona lima hema, a me ka pono, e rectify a e no ka mea ku pono iho. Manao E e hoouna mua. E noho ana ma keia oihana no kekahi mau kekona e ho'āʻo i ka hoʻonānea. Hana i ka mea i loko o kekahi ao ao. E hana hou i ape i 20 manawa.

2. E kū pono ma luna o ka moena, kikoo i kou wawae pono ma luna o ka honua. Me ka hoʻololi 'ana i ke kulana o na puhaka, a me ka poʻohiwi torso e ka ao ka i loko o kekahi, a me ka kekahiʻaoʻao 20 manawa.

3. Straightened i kona piha kiʻekiʻe, a olala mua. E kūʻoe me kona poo e kau ana i lalo. Ka lima e, ke kau nei ka uku ole ia. Mālie straighten mai. E hana hou i 10 manawa.

People, ka poe i ka hernia a spinal poino, e, e hanaʻia ua mau kino me ka lōʻihi mālama nui. Maikaʻi, e hana ia Consulting i kou kauka wale nō ma hope.

Kēia 'ia paha o nā kino ua manaoia e e loa ka hoʻokō, no ka mea, ua hoakaka i ke kohoʻia o ka spine a me kona wa opiopio no ka lōʻihi manawa. He ua maopopo pili no ka iaea o ka pilikia, a i ole ia.

Kino he pono loa o ka wahi o ka manawa, ua 'ano hemahema hoi a me ka straightforward. Ka mea, e loaʻa, e lawe mai i nā kanaka o kekahi makahiki pūʻulu o nā sexes.

E hoʻomanaʻo i ka lilo o ke kohoʻia o ka spine - pinepine pokole wale a me ka hiki ke ee a maikai. Perseverance, regular hoounauna a me ka optimism e ia i ka ikaika hoa o ka ke kanaka i loko o keia kulana. E ho ohana i keia hoʻokokoke mai, e hiki ke loaʻa iā maikaʻi loa i nā hualoaʻa ma ka pōkole manawa, a noho ola no na makahiki.