Kino no ka lilo o ka uha

Nā'ūhā i kekahi o ka maoli a noonoo pilikia, iaono? No ka mea uie kekahi hapanui hewahewa o na wahine. Home workouts e pono kōkua hoʻoikaika i ka ano o ka wahi. A oiai hoʻokō 'o hoʻokahi wale pae o nāʻiʻo i ke hoʻoponopono i ka pilikia, maanei oe e huli i ka loa pono hoʻokō' ia no ka lilo o ka'ūhā, a hiki oe i kou kumukanawai a polokalamu aʻo. Nō kāu, ka home workouts ka loihi o ka hapalua o ka hora e paa elua a ekolu manawa i ka pule. Nā 'ia nō nā' ana i kūpono o ka wā mawaena aʻo a me ka Bodyflex i lawe emi manawa akā, koi hou regularity. Next oe e aʻo pehea e huki i ka lilo o ka uha ma ka haʻuki lako a pan, a me ka ia.

ma ka holo

Ka loa ho'āmana i hoʻokō 'ia no ka lilo o ka'ūhā hiki ke hana me kekahi hana lako a pan. Ua Ua noʻonoʻo pono i ka loa ka hoʻokō keʻehi aku kā lākou mau wāwae ma kaʻaoʻao (me ke kākoʻo i na mea kaua ma luna o ka pā pōhaku), e like me ua noho-ae la a me ka moku male 'mau wawae. Mau kino ua mālamaʻia i loko o kekahi mau e puhi ia o 15-20 manawa. Over manawa oe e hoomahuahua i ka helu o ka Rep a hoʻokomo kuikawa kaumaha. E hoomanao i na kumu o neʻeʻana hina ma ka Exhale. Ma ka Inhale, ua hoʻi i ka uha mua a hiki i ka ho wahi.

Bodyflex

Mākou e hoʻi e hōʻike 'ia ka hoʻokō' ana i hoʻohana ma Bodyflex kahua. Ka mea, he pono i ka kūikawā hanuʻano hana, akā, e aʻo i kekahi mau kino i ka mana o ke ahiahi, he novice. Kekahi o ia ua kapaia "moku". E noho iho ma luna o ka papahele, mau wāwae i kā mākou hemo ma ka lima, socks hohola no. E hilinai ana ma luna o kona mau lima ma hope o kona kua. Waha e piha malie hanu, ho'āʻo ana e lele mai a pau o ka lewa, mai ka ia maʻiʻaʻai. Keia ua ukali ia e kekahi, pili ka hanu ma ka ihu, a laila i ka pahi, uwe hanu waha. E ho'āʻo mai i ka hanu umauma, a me ka abdomen. A lohe like oe Exhale a pau o ka lewa, huki i kou opu i loko o makou iho, a smoothly hoʻoneʻe i nā lima i mua. Lena a'ō aku a hiki i hiki, i na mea kaua i pololei a me ka pili ana i ka papahele. Ma keia kulana, helu i ewalu, a lailaʻoe ke hanu a me ka hana mau hou Rep.

Kekahi hookoikoi ua kekahi hana, oiai e noho ana ma luna o ka papahele. Ka uha mua akau, ua lena ma ka huina pono i ke kuli, a e moe ana ma luna o ka papahele, ma ka hema ka manao, i ka wāwae mea ma luna o ka papahele. E hilinai ana ma kona lima akau ma hope ona, e hana ana i ka piha malie hanu, ho'āʻo ana e lele mai a pau o ka lewa, mai ka ia maʻiʻaʻai. Keia ua ukali ia e kekahi, pili ka hanu ma ka ihu, a laila i ka pahi, uwe hanu waha. Once a pau o ka lewa ua exhaled, e kihi loa ma ka akau, helu i 8. Ano oe e ha a e ka he olonā me ka pololei hanu palua hou. A laila, i ka hema. Ua o kēia mau kino no ka lilo o ka'ūhā ua mālamaʻia ma luna o ka ipu opu, maikaʻi - koke ana ma hope.

I hana ia me ka mea poepoe

Kekahi pane i ka ninau a pehea e EII ni i ka loko o ka uha - me ke kōkua o ka poepoe! Oe, e pono i kekahi mau mea poepoe o ka meakino nui. Mākou e noho ana ma luna o ka noho, poepoe ma waena o kou mau kuli. I ka papa kuhikuhiE ho'āʻo e mākaukau kaua i loko o ka expiratory pae. Ma ka Exhale, kaomi i nā kuli poepoe inspiratory hoʻonāwaliwali i mīkini'opihia, i ka hoʻokuʻu 'o ka mea poepoe. Mākou Pono e hana 25 compressive ka neʻe 'ana.

Kekahi hookoikoi ua lawe mai me ka fitball a pēpē poepoe lomilomi. Oe noho ma luna o ka mea poepoe, wāwae Kamakawiwo Ole 'Aʻohe wai iaʻu. E ala mai, e neʻe i ke kaumaha ma luna o kona mau wāwae'ākau. Ma keia hihia, i ka poepoe ua'opihia loko uha, haʻalele wāwae aku o ka papahele. I ka hoʻokō i keia hookoikoi, i na mea kaua ia mai ma ka poʻohiwi pae, akā, inā i kēia mea,ʻaʻole i lawa ke koena, e hiki ke hilinai ma luna o ka pā pōhaku. E hana hou i 10 manawa; laila, no ka mea'ē aʻe wāwae. Hana 2, laila, i 3 wanaao. Kēia e ae oe e hooikaika i kou kikala a me kēlā.

I kekahi koho i ka mea mua hoounauna hiki e kekahiʻano contractions. E kū pololei, o ka poepoe'uī ma waena o kona mau wāwae, a kokoke i hoopa aku i ke kahua hahi. Hanaʻia hookeai mīkini'opihia ana, ma ka liʻiliʻi loa 60, a ma ka hope o ka paʻa i ka ano kulana no kekahi 60 kekona.

Ka luna hoʻokō 'ana i ka pā ili o ka femur mea,ʻaʻole he hookahi eiiieaena, a ua laweʻia mai kekahi aʻo nenoai. O ka holo ana, e hiki ke hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kula kaawale ma ke kohoʻana i ka noa koke. A nae ke akamai, e koho i kekahi mau no ia, a hana e like me ka hapa o ka mau hoounauna pahuna ma ka hoʻokō 'harmonious kinona me ka "pilikia" mau mea.