Kino no ka lilo o ka'ūhā: slender wāwae hana

I ke kaua ana i ka overweight wahine ho'āʻo nei i na kumuhanaʻai, hoʻokō 'a me nā kaumaha me keia poho ki ina hana like. Ma ka hopena, ua pono ae aku i ka loa a me ka poe noonoo ole ike loea ala o he huihui 'ana o ka pono me kaʻai regular workouts a me ka hola kino. Eia hou, e hoʻomaopopo mākou i ke ola ana o ka "pilikia, iaono?", Me ka kaikea e hele i loko o ka hope huli i loko o ka paona poho kaʻina. Ke uie kekahi hapanui hewahewa o na wahine i loko o ko kakou aina, i kēia mau pilikia mau mea -'ūhā a me nā wāwae.

Hooholo ma kaʻai - laila i loaʻa i ka pāʻoihana i ka pilikia o ka hapalua. O kekahi hapa - e 'imi i ka pono kino no ka slimming i nā wāwae a me nā'ūhā. I kekahi me ka polokalamu E mau hoʻomaka me ka hohola ana a hoomahana ia mai. Kēia hoʻokokoke mai, e hoomalu Muscle mai sprains, a mai hemo mai.

1. Kona a hoopumahana ia mai. Oe ke hoʻomaka me na strides wawae kaawale. E hana i kēia, e ke haawi pono wāwae me kiʻekiʻe i hiki i kaʻaoʻao'ākau, lohi lalo a aeo ka manamananui i ka hema, ho'āʻo ana e hookiekie ae i ka uha like kiʻekiʻe i hiki. E 20 o kēia mau potvoreny a me ka hoʻololi wāwae. Kēia Ua ukali e akahele kau aku na nāʻiʻo.
2. "E Nihi Ka Hele ma na lākou kīkala." E noho ma luna o ka papahele, mau wāwae pololei, aole i lalau mai ma ka mua o ka ona. Ano, waleʻana aʻe i kona'ūhā'ākau, e "e ke hele", oa e noho ana, e hookala mai kekahi wahi aku, hana no ia hema hip-. Penei, hana uuku a me ke kapuai, e neʻe i hope, a mai no 20 mau minuke.
3. Alahaka. E moe ana ma kou kua, wawae'ūhā mua-laula 'Aʻohe wai iaʻu, e wahi a lawe i kou kikala mai ke kahua hahi. Ma keia hana i ka honua hoʻi o nā wāwae a me nā glutes. 20 repetitions.
4. Kino ma ke ki kala a me ka poepoe. Small poepoe clamped ma waena o kona mau kuli, e kū i pololei, koena mau lima ma luna o ke kua o ka noho a puneʻe. E paʻa ana i ka poepoe'uī, e kali squat, iki iho o kona puhaka, hoʻi. E 10 o kēia mau 'oe a, e maha ai, a potvorit eiiieaena hou.

Eia hou, i ka poepoe mea i maikaʻi, e lawe mai kino no loko'ūhā - māhele o ke kino, ka mea i oi paakiki e mi kino.

• Mea'ūmiʻi i ka poepoe wawae, e noho ana ma luna o ka papahele me ke kākoʻo ma luna o nā kuʻekuʻe lima. Lima wāwae lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka papakü huina o 45 ^ a kuu iho lohi, i manao ole e hoʻopā i ke kahua, a kulu ka poepoe. I hōʻoia 'ia ai ka abdominal nāʻiʻo i maximally hui pū i loko o ka hana, ole ia e hiki excessive haawe ana ma ka lalo hoʻi.
• E noho ma ka lihi o ka noho, paa e hoailona oukou wawae , e kaomi i ka poepoe. I loko o 20 kekona me ka ikaika o ka puʻe ma luna o ka mea poepoe, laila hoʻonānea na nāʻiʻo, akā,ʻaʻole i ka papa i ka poepoe. 'Ē aʻe no laila, stress-koena ekolu a eha manawa.

Noonoo nui loa ka hoʻokō hoounauna no ka pahale'ūhā ma luna o ka papahele.

• Lie ma kouʻaoʻao, kūlou luna wāwae i loko o ke alo o ia i loko o ke kuli. Ke kuekue wawae o ka haahaa wāwae i ka mea huki keu aku, e ho'āʻo ana e hoala ia maluna. Prololzhat ka hoʻokō 'no ka 40 kekona, lawe i ka wanaao, a, hookahi manawa hou, e hoʻololi wawae.
• E hoʻomaka wahi: e moe ana ma kou kua, pololei wāwae hoʻokiʻekiʻe pololei mai. Ma lalo o ka pūhaka, ia mea pono ke waiho i ka uluna a me ka'ōwili blanket'ōwili. Like kaiāulu hohola mau wāwae ma ke kaʻawale, lohi e hoʻi i kā lākou mau kikokikona wahi. Neʻe 'ana o ka noonoo e kali a me ka laumania.
• A like hoounauna hiki ke hana oiai e noho ana ma luna o ka papahele. He pono, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka wāwae, mai ka papahele 'ilikai mea i oi aku mamua o 15 knm, aku maximally ma ke kaʻawale, a laila, hoemi. He mea nui, e hana i ke kino no ka 'ūhā pahaleʻaoʻao lohi, e manao ana i ka hoʻopilikia. E hana hou i 15 manawa.
• E kū pololei, lima, e hilinai ma ka hope o ka noho a puneʻe. Pono wāwae, iki lena ma ke kuli, huki i ka manamana i ka hema, ho'āʻo ana e hoala ia me kiʻekiʻe i hiki. Inā hana pono, ua hoʻokō 'ia no ka lilo o ka uha, e haha i ka hoʻopilikia adductors.

E hana i nā kino, ia mea nui, e hoomanao i ke ki i ka pomaikai ma ka kūpaʻa a me ka regularity. Nā hualoaʻa e e pono ai, i ka papa kuhikuhiE mea - ole ia e hoʻouka kekahi a me ka mahalo i ka walaʻauʻana rula o ke kaupaonaʻana me keia poho. I loko nō o ka mea i ka luna hooko no ka lilo o ka'ūhā mea maoli mana no kekahi kaumaha poho E e? Aiiieʻai, a pakele ai unhealthyʻai.