Kino no ka mea ma lalo hoʻi

recurring hoʻi ka eha o ka wā he pākōlea kino, e hana i ua pono no ka attenuation o kaʻeha ho'āhewa wale, a me ka ina o kā lākou hanana - koke mahana i ka hookoikoi. Back eha - i mea ole kumu no ka makau a me ka hilahila, e kōkua ia oe iho ana.

'inikua gymnastics kino i nona i hooikaika e ana oia i ka spine, nāʻiʻo o ke kino a me ka hoʻihoʻi oihana o ka spine.

All kino no ka haʻahaʻa hoʻi ua paipai i ka umikumamalima manawa, oiai e hoolohe pono ai i ko lakou mau manao, a me ka helehelena o ka eha, oe e lawe i ka wanaao ae ai e ho'āʻo i ka hana i Lightweight hoʻokolohua o ka hookoikoi. Ma maikai ola ke hoomahuahua i ka helu ana o repetitions.

Kino mai hoʻi ka eha

No ka hoʻokō 'ana, e moe ana ma kou kua, mau wāwae iki lena ma na kuli. Inhale a hoopaa i kou hanu,ʻolu ka abdominal nāʻiʻo, e hiki ke kau i kou lima ma luna o kou'ōpū, e ho'āʻo kona paakiki. Lumbar e iki lena keu. Exhale a hoʻonānea kou nāʻiʻo.

Noho ana i loko o ka ia kulana me ia no ka hoʻokō 'mua no ka mea ma lalo hoʻi, E hoʻokiʻekiʻe i ka torso, lima imi e hiki i nā kuli. E ho'āʻo i ka noho ana ma keia oihana no he umi kekona, laila lalo i ka wawae. Hoʻonānea no kaʻumi kekona, a hana i kekahi mau olelo, e ina ka mea, aohe eha. Aia ka he hiki pono o kēia o ka hookoikoi. No kona manaʻo pono, e moe ana ma kou hoʻi, e hui mau lima i loko o ka pā kaua ma luna. Ke eia ka mea e hookiekie ae i ka luna kino, lohi no kekahi mau kekona, a kuu iho la i ka papahele. Ma hope o ka pōkole wanaao ae, haʻi hou aku i ka hookoikoi.

No ka mea e hiki mai ana hoounauna, e moe ana ma kou kua, kuli lena, a me ka pono lima e moe ma kona hema kukuli. A laila, ho'āʻo e lena i ka uha mua hema ma ke kuli mea ikaika, ka mea aole e e hele kokoke i kona poʻo me kona lima'ākau, a maluna o ka iho aku la ia ia. E hoomau i ka hana e ia i loko o kekahi mau kekona, alaila, lawe i ka pōkole uhaʻi a me 'oe hou.

ʻO kēia mau kino no ka haʻahaʻa hoʻi hiki ke lawe mai i ka maʻi maʻi o ka spine, ka oi aku o ka lumbar a me sacral spine. Ka mea, he hoʻonui i ka hoʻoikaika 'ana i o ke kua nāʻiʻo a me ka hoʻomōhala kohoʻia o ka spine. i hana i hoʻokō 'ana i ka umi repetitions.

Lie ma kou kua, wāwae iki lena. Hands - ma ke kumu. E huli i ka haʻalele luna aʻe o ke kino, a kūlou wāwae - ma ka akau. Ha i loko, a noho no i mau kekona. Exhale, moe i lalo, a laila 'oe i ka hoʻokō' ana i ka mea ku pono ka ao ao.

Kukuli i mua o ka noho, i nā lima ma luna o laila. Ka ae, ua hukiʻia hoʻi a hiki i hiki keu. E hoʻokaʻaʻike no kekahi mau kekona a me 'oe i ka hookoikoi. Inā he mea eha, e pono e hooki i ka hookoikoi.

Ma ka mea hookahi a hoʻomoana ma ke alo o ka noho, a kau akula i kona poʻo ma luna o ka noho i na mea kaua. Ma ke kali iki mai, ho'āʻo i ka puaʻa ma ka hema a me ka pololei.

Aerobic neʻe kōkua e höʻike aku ai loaʻa hoʻi eha. Pono 'ole ua hoi kona kino e kōkua kou nāʻiʻo e oi'ōlewa. Ka hoʻokōʻana i kekahi e hoʻokēʻai hele, 'auʻau, Paikikala , a hele i loko o ka wai a hiki i ka wai la mai umauma laina.

Kino no ka haahaaʻeha hoʻi kona e hana i kou nāʻiʻo a me nā nā'aʻaʻa'ōlewa, a emi prone i ka pōʻino.

Akā, he mau kino i pono ole e hana ai no ka poe i eha ma ka lalo hoʻi. O nā, mua o nā mea a pau, e noho-UPS. Inā 'oe makemake iaʻano o ke kino e hiki hana poluprisedaniya ole ke kapoʻo loa, ua manaoia ua mau kino e e oi mana ma ka hooikaika ana o ka wawae a me abdominal nāʻiʻo.

Noonoo unsafe, a no laila, i alohaia e na mea he nui nō kāua pololei wāwae mai ka prone wahi ma luna o kona kua.

O ka poe e hopohopo nei i ka eha, loaʻa kahi haahaa me ka hoao e kiʻi i kou manamana.

Mua e hana i ke kino no ka mea ma lalo hoʻi, kamaʻilio pū i kou kauka, a huli mai paha oe ke hooko ia. Ua lawe mālama ana oe ia oe iho a me kou hoʻi!