Back kino: gymnastics, me ka hoohuoi ana kulou

Helu aʻo mea nui loa ia no ke kanaka laekahi - mea i loko o ka oihana, e kū ana ma hope o kamepiula 'ē aʻe, a päkaukau i höÿike ÿia, ua e loaa mai ka hopeʻeha, a kulou i ka pakele ana i ka mea hiki wale ma ke kakahiaka kino a me na mea kino.

Kino no ka mea hoʻi, a hooikaika mai ia i ka mea pololei kulou ka loa nui - ka mea, literally "straighten" ka spine, e ia oi agile a me ka'ōlewa, oiai ma ka Ia manawa mau nō, i malama mai ka li nui nā loli i loko o ka intervertebral iwi kuamoʻo. He oi loa aku hoi nui i ka hoomanao ana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i ka mea hoʻi e e lōpū, pono vymerennym, a me ka nānā' ana i nā koi o ka 'oihana coaches.

Ka loa ka hoʻokō aʻo ua mau lawe mai me ka haawe ana, a ua oi luna 'ma mua pono o ka kakahiaka me ka. Kēia eiiieaena hoʻolako ka alternation o, pili kahi haahaa me ka hoopaapaa ana e haʻalele i a me strides kino lima, hana ma ka hoʻohuihui kōmi 'ana i kahi hookahi. Nō hoʻi, i hana e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kua hiki e lawe mai ma ka mea o ka pololei alternating mea āna i hilinaʻi aku, sideways a me ka hope.

Hoʻokō 'mua hoʻomaka kulana: ma luna o ka papahele, keʻa-legged, lima pono i kela kapa ma kona umauma, a ua pilikia iho paa. Hana: ka mea i kā mākou e hiki helu o ka hohonu haahaa i mua, ma lalo a mākou e ho'āʻo e hoopa aku i kona poohiwi i ke kahua hahi. Kēia hoonui ae i ke kohoʻia o ka spine, ia mea emi o "māluhiluhi" a koe lawe lima.

Hana i ka lua o ka ho kulana: ma luna o ka papahele, ma kona mau kuli, waiho iho la ia i kaʻaoʻao, lima ma ke alo o ka umauma (manao). Hana slamming kuʻekuʻe lima, e alakai, e hoailona oukou kōmi '- 5-10 manawa, ma hope i ka lima ke straighten mai, kiola i loko o ka poho o kou kua, a hooku i ke kiʻekiʻe o ka'ūhā mua kōmi' ana. Ma keia oihana e pono ai, e hilinai aku, ho'āʻo like kokoke i hiki i ka papakü o ka poohiwi.

Ke kolu a me ka ha hoʻi kino i lawe maiʻaneʻane'ālike, like pu ole, wale nō i loko o ka olelo o na kumu. E hoʻomaka ana kulana: ma luna o ka papahele, e noho ana me ka pololei wāwae ākea ma ke kaʻawale. Hana: ina kekahi hoʻokō ', e kikoo i kou lima ma luna o kou poʻo, he nui loa, e lena i mua, a ho'āʻo e hoopa aku umauma i ke kahua, a laila' oe ke hana i nā kumu huli i kekahi i kekahi a me nā kī, e haliu ae la i ke kino. Ka lua o ka hoʻokō 'ua hana ma ka like ano, wale i ke kino' ana e haʻalele pono e ikaika i kuhikuhi hope. Ma keia hihia, e hiki ke paulele ma luna o ka lima ma luna o ka papahele ma ke kua, a hana Alive i ia. Ma hope o kēia mau kino no ka hope, e lilo loa makaala ole e pilikia kou spine manawa e neʻeʻana.

Hoʻokō 'lima, e hoʻomaka wahi: e ku ana me ko oukou mau wawae i kahi hookahi. Hana: kū ma luna o kou mau wawae, e hoala i kiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a me ka lohi hilinai aku, hahau i ka laina o ka'ā'ī, thoracic a me ka lumbar spine e lena nui. I kā mākou hene, e pono e ho'āʻo e tighten a laila kaomi i ke kino a hiki i ka puhaka. E hana hou i, ina he mea nō koa, e like me ka hookoikoi mea pono 5-7 manawa.

Hoʻokō 'Eono, e like me kekahi o ka mua kino no ka hope, i na mea kaua huikau strides. E hoʻomaka ana kulana: ku, mau wawae ma ka lani kiekie loa e hiki mamao mai kekahi i kekahi. Hands Pono e lena i ke alo o ka umauma, kuʻekuʻe lima e paa kiʻekiʻe. Hana: hanaʻia me ka ho'āʻo 'ana e o ka hale noho (eʻoiaʻiʻo i ke kalepa ae la lakou ma ka nui loa o nā poʻohiwi a me ka puhaka, i ole) pono i ka mea ia manawa me ka likeʻoi straightening o ka lima akau. ʻO ia 'ana ua hana laila, i ka hema, a laila, haʻi akula ma ka' ana e haʻalele 10-15 manawa.

Creative hiku, like me ka mea ma luna, akā, he uuku huikau. E hoʻomaka ana kulana - ku, mau wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua manao ma ke alo o ka umauma, kuʻekuʻe lima hoalaia kiʻekiʻe. Hana: He mea nui ana no qualitative hooko ana i keia hana - kino, kānaka deflected hoʻi, i hana i mea hou puʻe ma ka spine. Lawelawe i kekahi neʻeʻana, i ho'ākāka 'ia i loko o ka hope hoounauna, wale nui oi makaala lakou, a emi ia.