Nā hana hau'oli me ka coxarthrosis

'O ke kī'ana i ka'ōpū, e hā'awi ana i ka'ūhā a me ke kuli,'oiai ke pono'oe e hele i waho o kahi moe a mau noho paha, kahi ka'awale o ka wāwae, he pa'akikī ke kau'ana i nā kāma'a a me nā pūkini. 'O kēia nā hō'ailona o nā pilikia me ka hui'ana o ka hip. 'O ka hopena,'o ia nā gymnastics ma'i me ka coxarthrosis āpau.

Penei e pili ana i ka ma'i

'O ka Coxarthrosis (deforming arthrosis) he ma'i pilikino ma'i kino'ole, kahi e hele pū me ka'eha nui ma ka'āpana o ka wahi i ho'opilikia'ia, e komo ai i nā'i'o i kokoke.
Ke maloo a me ka pa'i ke kāpili, ua ho'ohaki'ia ke'ano o nā hou hou a ua nui ka palena o ka nui o nā ne'e, a me ka manawa a i'ole kahi ma'i'ole, ua nalowale loa ka mobility o nā hono. Ke ulu nei lākou, a ua nele kekahi i ka pō'ino. 'O kēia kahi o nā pathologies ma'amau o ka pūnaewele musculoskeletal.

'O ke'ano o ka hui

'O ka hui'oko'a e pili ana i nā hui li'ili'i. Ua Ua hanaʻia oʻelua wale interacting iwi: ka poepoe-hoʻokino poo o ka femur ua hookomoia i loko o ka acetabulum o na iwi iliac o na pelvis, a me ka pu ka mea i hana i kekahi ano o ka ami, ma i ke kanaka kino hanaʻia likeʻole ka neʻe 'ana. 'O nā'ao'ao'elua e pili ana i nā iwi i kahi o ke kūkā'ana ua uhi'ia i ka cartilage,'o ia ho'i, e like me ka'ōpu'u nalu, e ho'oulu i ka wai o ka periarticular,'o ia ka lubricant e pale ai i ke kāwili o nā iwi.

Nā kumu o ka ma'i

'O ka kumu ma'amau ka'eha. Mai ka 10 ā 20% o nā ma'i ma'i a pau o ka coxarthrosis he hopena mua: ua'eha ka wāwae, ua'eha ke kuli, ua kau nā ku'ulu wāwae -'o kēia nā mea ho'onāukiuki a pau o ka ma'i, hiki ke hiki i 5, 10, a me 15 mau makahiki ma hope o ka'eha.

Ho'okahi hapakolu o nā hihia i'oi aku ke kaumaha ma luna o ka hui. Ho'oma'a pinepine'ia ka po'e holoholo, nā mea soccer, a me nā mea pā'ani kaumaha e kēia ma'i ma hope o 35 mau makahiki, a me nā kānaka e pili ana i ka lawe'ana i nā mea kaumaha - nā mea ukana, nā kahu hānai. Lawe pinepine'ia ka po'e'elemakule no ka malo'o o ka interarticulate fluid a me ka thinning o ka cartilage, a me nā kānaka me ka kaumaha nui, ua ho'onui'ia ko lākou loiloi he 250 mau manawa ke ho'ohālikelike'ia me kahi mea lahilahi.

Aia kekahi mahele o ka anomaly congenital o ke po'o o ka hui'ana o ka hulu - inā loa'a, ua'ōlelo'ia mai ka wā'ōpiopio e komo i nā ha'uki pumehana. Me ka coxarthrosis, he mea nui loa e ho'omau i ka ne'e'ana, a, me nā mana'o hō'olu'olu'ole,'a'ole e'ae i nā hanana kūlana ma nā mea periarticular.

'O kahi ho'onāukiuki ko'iko'i no ka ulu'ana o ka ma'i o nā pilikia o ka wā lō'ihi, kūkino a me ka'ai'ole. Hiki nō ho'i, hiki i nā coxarthrosis ke ho'onui i ke kūlana o ka mīkino me ka ho'ololi o ka makahiki i ke kino.

Nā ha'uki pumehana

Pehea e koho ai i nā gymnastics ma'i me ka coxarthrosis? Hiki iā'oe ke ho'omaka me nā hana ma'alahi o nā hono: ke'ano o nā poohiwi, ka'ā'ī, nā lima a me nā pūwae wāwae, a me ke kumu o ka'ōiwi. Nui nā koho i hiki ke loa'a ma ka wehewehe a i'ole ke wikiō. He mea maika'i loa ka Sukshma-vyayama. Ka mea, i hana no na ami o ka Yoga hana.

Ma muli o kēia kumuhana Norbekov i ho'okumu i kāna iho iho o ka ulu'ana o nā hono o ke kino holo'oko'a. 'O lākou a pau, ua like loa me ke'ano o ka hana a me ke'ano o ka hana'ana a ua mana'o'ia he pono loa i nā ma'i o ka pūnaewele musculoskeletal.

'O kahi hana nui e ho'okani'ia e ka pa'a o ka hanu e ne'e ai; Pono'oe i ka manawa e ho'ā'o ai i ka hana pū'ana iā lākou, no ka mea,'a'ole wale i kahi ho'onohonoho mechanical, a me nā ha'uki pumehana. 'O ka Coxarthrosis o ka lua o ka helu e pane maika'i loa i ka ho'ohana'ana i kēia'ano; Pono'oe e koho i ka po'e i'ole e ho'opakele i ka hō'ailona'ōlelo.

Ke kikowaena o nā hana №1

Hiki ke hana'ia nā ha'uki pilikino lapa'au me nā ma'i coxarthrosis me kahi noho e like me ka simulator, pono e hana hou'ia kēlā me kēia ho'olima he'umi manawa

• Noho'oe ma luna o ka noho me ke ku'i pololei a me nā kuli ku'alulu, pono'oe e ho'ā'o e ho'olaha i nā ku'eku'e i ka'anuhi ho'āla'oi loa.

• E noho wale a ho'opalapala i nā hihipi i ka laulā o nā po'ohiwi, e ho'ā'o ana e uhae i nā ku'eku'e wāwae mai ka papahele, me ka wehe'ole'ana i nā manamana wāwae.
• Kūlou nā kuli a pi'i i kahi ki'eki'e. I kēia hihia, pono'oe e maka'ala, i'ole i komo kou mau lima i ka hana. 'A'ole pono ka ho'omaha'ana ma luna o ka noho a hāpai paha i kahi wāwae. He maika'i ke hana iki, akā ma ka mana'o'i'o. 'O nā ha'aha'a me nā coxarthrosis o ke kēkelē lua ke kāpae'ole i ka hackwork, i'ole e hiki'ole ke kōkua. Hiki ke hana'ia kēia hana i ka wā e kū ana a moe i hope.
• E huki i nā lima lima i luna a hana i nā kukuna li'ili'i i nā'ao'ao. I kēia hihia, e mālama pono i ke kūpikipiki o ke pelvis me ke kau'ole o ka noho o ka noho.
• Ka pa'ipa'i'ana i nā'ōpū o loko o ke pelvis a me nā kī'ole me ka ho'ololi'ole i ke kūlana o ke kino. Hiki iā'oe ke hana ma nā wahi a pau a ma ke kino. E ho'ā'o e mālama i ka ho'oulu'ana mai 20 maukona, me ka ho'onui'ana i ka manawa.
• Ke ku nei, lima ma ke kua o ka noho a noho paha (e like me ke kūpono), e kau i kou wāwae i ka laulā o kou po'ohiwi a kau i kou mau wāwae i nā'ao'ao a hiki i ka hiki. E hana i nā noho noho mehameha me ka'ole'ana o kou kua. 'O ka pā'ani me nā ma'i o ka hiku o ka hiku, e pili ana i ka mālama'ana i ke kūlana o ke pelvis, akā,'o ka spine ho'i, no ka mea, pili pono lākou i nā'ōpū o loko.

Ka helu o nā helu helu 2

Inā hā'awi ma'alahi'ia nā gymnastics mua me ka helu coxarthrosis 1, hiki i ka hiki ke hele i nā'oihana i'oi a'e ka pa'akikī.

• E moe ana i ka kua me nā wāwae i lalo i ka papahele, e kau i ka laulā o nā po'ohiwi (he mea nui e kau pono nā kapuwa'i me kekahi i kekahi), e ho'ā'o e ho'oki'eki'e i ke pelvis i ke ke'ena, e ho'ā'o ana e noho no nā hēkona'elua i luna.

• E moe ana ma kou kua, e kulou i kou mau wāwae a kau i kou mau kuli i nā'ao'ao, e pāomi i kou mau kapua'i e kū'ē i kekahi, a laila e ho'okuli i kou mau kuli.
• E moe ana ma kahi pālahalaha, e hilina'i ana i kona ku'e lima ma ka papahele a ho'ā'o e hāpai i kona wāwae, a ho'ā'o ho'i e ho'oponopono i ke kūlana ki'eki'e.
• E moe ana i ka'ōpū a e hohola i kona mau wāwae i ka laulā o kona mau po'ohiwi, e kau i kona mau lima ma lalo o kona po'o (e ho'omaha i kona lae) a ho'ā'o e ho'oki'eki'e i kona hilo i ka lewa. Hiki iā'oe he ho'okahi a'elua paha i ka manawa, hiki iā'oe ke ho'ohālike i ka'au'au'ana. Hiki ke kōkua i ka ho'one'e'ana i kou mau wāwae ma nā'ao'ao ma ke kaumaha. Hana 8 mau manawa no kēlā me kēia koho ho'oikaika ha'awina. 'O ka Coxarthrosis o ke kēkelē'elua ke ho'ohālikelike maika'i i nā hana o kēia'ano.
• Ke ne'e'ana o nā wāwae me ka ho'ohālike o ka holo'ana i ke ka'a: e holo koke, a ho'i mai, mai 12 manawa i kēlā me kēia koho.
• E lawe i kahi pōpō li'ili'i a puke paha, e pīpī ma waena o nā kuli a ho'ā'o e pīpī, e ho'ohana i nā'i'o o loko o nā'ūhā. Inā hiki, e mālama i 20-30 maukona.
• E kau mālie i ka pūhaka a me nā wāwae e kulou ma luna o ka papahele, e ho'oki'eki'e i ka'ao'ao ma luna o ke kumu, e ho'ohana i nā io o ka papapalapala a ho'onohonoho pono i kahi kūlana i ka wā e hāhi ana.

'O nā hana pā'ani me nā hipoki āpau, he mea mua loa ia, ke nānā i nā mana'o, ka mechanics of movement and knowledge of what is done and why. 'Oiai,'a'ole hiki iā'oe ke pale aku i nā mea le'ale'a ma ka'ao'ao o nā mea'eha, akā,'oiai'oe e hana ana ma ke kino, e ho'onāukiuki i ka mea ho'onani, a, no laila, e ne'e hou ana i ka ne'e'ana.

'O nā hopena o ka pilikia e pono i nā mea a pau e mālama, pa'a a ho'oponopono pono'ia. 'O ka manawa wale nō e hiki ke'ōlelo'ia ua kōkua nā gymnastics i ka coxarthrosis.

Ke'ano o Dr. Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky he nui ka hoao ana i loko o ka iapaau ana o ka maʻi o ka musculoskeletal nenoaiu. 'O ia ke'ano o ka hana'ana, ke kinesitherapy. 'O kāna mau ha'awina a'o i'oi aku i ka 30 mau makahiki, a ua helu'ia ka helu o nā po'e ma'i i nā tausani.

'O ka kūkino o nā'oihana āna i hā'awi ai,'o ia ke'ano o ka mālie'ana o ke kelepona me ka mālie a me ka no'ono'o nui loa i nā mana'o a me nā mechanical movement -'o kēia ka'ao'ao nui loa o nā pā'ani. Hiki ke pale i ka Coxarthrosis, e ulu a'oi a'e ka ikaika o nā loina e pili ana i ka ho'oikaika i ka mana o ka wai ma'amau a me ke ka'a o ka hui, e pau ka'eha a me ke ahi.

Ho'onoho'ia'o Gymnastics Bubnovsky me ka coxarthrosis a koho'ia i kēlā me kēia'ano, ma muli o ka ho'okolokolo'ana a me ke ka'ina o ka ma'i. Lapaʻau amenable i kekahi elemakule pūʻulu a me nā mea maʻi me ka loa mai 4 degere. Aia kekahi mau koho no ka po'e hiki'ole ke hemo i waho o kahi moe.

He aha ka'u e hana ai inā'oi wau i ka'oi aku?

Inā pilikia ka ma'i, pono'oe e ho'emi iki i kahi hana, ho'omaha a inu i ka wai ma'ema'e. I ka manawa ho'okahi, pono nā hana li'ili'i me ka'ole o ka'eha nui. Ho'olahalaha li'ili'i li'ili'i, e moe ana ma ke kua, ka māmā māmā me ka hō'emi li'ili'i e kōkua i nā hono i'ole e nalo i ka holo hope. He mea nui e ho'omana'o i kēlā ne'e'ana ke ola.

'A'ole nō ho'i i'ōlelo'ia nā hana massages, ho'opihahanahana ho'olālā a me nā mea like'ole. Ma ka loa noho pilikia rula o ka hana ua hoʻohana 'ia.

'O ka'ai me ka coxarthrosis

Me ka nui o ka kaumaha (inā loa'a kekahi), ua kau'ia ka mea'ai no ka pohō kaumaha, me ka ki'eki'e o nā mea ho'omalu o nā mea kanu a me ka cholesterol ha'aha'a. Inā'a'ohe pilikia me ke kaumaha, a laila he mea pono'ole e'ai i nā mea'ai i loa'a kahi nui o nā pa'akai a inu e like me ka wai ma'ema'e e hiki ai.

Pono e ho'oka'awale'ia mai ka'ai o nā mea'ai momona, ke kō, ka palaoa hūpō, ka wai'ona a me ka kofe. Akā,'o ka momona momona, nā huahua waiū a me nā hua'ōlelo, mahalo nui'ia, a me nā huahana waiwai i ka calcium. Pono'ia e'ai i nā hua'ona hou a me nā hua'ai, me ka ho'oma'ama'a'ana i ka wela, ka meli, mai ka palaoa - buckwheat a me ka oatmeal. He mea maika'i loa ke inu i ka teas a me ka decoctions o nā mea kanu e ho'onāukiuki i ka hana a hemo i nā toxins mai ke koko.

Nā ala palekana

No ke kumu o ka pale'ana he pono:

• E hahai i ka mea'ai kaulike kaulike,
• E ho'olei i nā hana'ino (ka wai'ona, nicotine a me ka nohona o ka nohona),
• E hele mau i ka ea,
• E hana i ka yoga, ka chi a i'ole ka pahu a me ka hala'ole i ka hopena i ka hopena.

Inā hiki, hiki iā'oe ke hele i ka wai (kau maika'i ke kōkua me nā pilikia me nā wāwae), e holo i ke ka'a, e ho'ohana i nā lawelawe a kahi mea ho'opuka a me ke kumu a'o no ka ho'oponopono hō'aho. 'O nā hana'eneke maika'i loa i ka coxarthrosis he mau hana ia ma lalo o ke kia'i a kekahi mea akamai akamai, no laila,'oi aku ka maika'i o ka hiki iā'oe iho ke olakino a pale i ke kūlana o ka ma'i ma mua o ka ho'oku'u'ana iā ia ma hope.