'O ka'oki'ana i ke kino no ke kaikamahine he aha?

He nui nā mea ma'amau o nā papa hana a me nā mea e kāko'o ana i ke'ano ola maika'i e'ike ana i ka hua'ōlelo "ho'omalo'o". 'O kēia hua'ōlelo e hō'ike ana i ka ulu nui'ana o kahi kino kino maika'i ma muli o ka hui pū'ana o nā kaumaha āpau ma'amau e ho'onui i ka nui o ka ma'i pa'akikī me kahi pūnaewele mea'ai e pili ana i ka'ai'ana i nā mea'ai momona. Maloʻo ana ke kino no ka kaikamahine - keia mea,ʻaʻole he ala e lilo aku ke kaumaha. Akā'o kēia'ano pūnaewele ka ho'ohana wale'ia no ka ho'omākaukau'ana no nā hakakā, a'a'ole ho'i e ho'iho'i i kāu ki'i i ke'ano ma'amau i ke ola ma'amau, no ka mea,'a'ole ia e kapa'ia he olakino.

He aha nā kumu nui o kēia ala? Mua, i ke ka maloʻoʻana kino no ka wahine pono kŰia hoʻonui a me kākoʻo o ka pūnao aie i ka fractional mana - oia hoi, eʻai pinepine, akā, liʻiliʻi mau apana. 'O ka koho maika'i loa ka loa'a'ana o kahi pō'ai i kēlā me kēia o kēlā me kēia 3-4 mau lā ma ke'ano li'ili'i, e'ike ana i ke kaulike o nā protein a me nā momona, akā,'a'ole e'āpono i ka'ai carbohydrate.

'O ka lua o ka rula, pono e mālama'ia, inā'oe e'imi ana e ho'omalo'o i ke kino, e inu'o ia ma ka li'ili'i'elua lita o ka wai ma'amau i kēlā lā i kēia lā. Kēia e kōkua paʻa malama maʻamau ka wai koena i loko o ke kino, e ho oholo nā palapala waiwai , mai ka mea, a me ka hookupaa ilaila i ka nalowale ona mau i ka mālama nui aʻo. A me ka ho'oikaika'ole i nā ha'uki, a me ke a'o'ana o ka cardio like me ka ho'ona'auao'ana i ka mana,'a'ole e pono ke'ano o kēia hana.

'O ke kolu o ka rula, i alaka'i'ia e kahi hanana e like me ka ho'oma'ema'e'ana i nā kino no nā kaikamāhine,'o ia ka mea'ai'ole o ka mea'ai'ole ka mea'ole-carbohydrate. Eia kekahi, i loko o nā kīhā'au o ka ahiahi a me nā kīhā'au e pono loa ke kāpae'ia. Pono nā mea momona e pani'ia i ka i'a, a me ka palaoa a me ka pasta. Akā,'o nā hoaaloha pono o nā kaikamāhine ma ka malo'o'ana,'o ka li'akai,'o ka pīni,'o ka waiū, ka waiū a me ka buckwheat.

'O ka pae'ahāhā o kēia'ano hana ka mālama mau i nā calories a me ka emi'ana o kā lākou'ai. Pēlā nō ia no nā'ōpelu. Pono pono e hana mālie, akā, me ka mālie. Ma ke'ano ma'amau, hiki ke ho'oma'ama'a'ia ke kino o ke kino no ke kaikamahine i ho'okahi hua'ōlelo ikaika - "pa'akikī". Ma ka noi'ana i kēia kulekele i kāu'ai a me ka ho'olālā, hiki iā'oe ke ho'okō i nā hopena i makemake'ia.

'Ae,'o ka pae'elima o ka mālama pono i ke aupuni. No laila,'o ka malo'o'ana o ke kino no ke kaikamahine e koi ana i ke a'o'ana. 'A'ole'oe e'ai e like me'elua hola ma mua o ka ho'omaka'ana o nā papa, a ma loko o'elua mau hola ma hope o ka puka'ana. A'o ka mālama'ana i ka mea'ai e'ike'ia'a'ole wale nō i ka wā e malo'o ai, akā, ma hope o ka hopena, ua lō'ihi loa ka hopena. He mea kūpono ho'i ka ho'omana'o'ana i ka manawa malo'o'a'ole e'oi aku ma mua o 5 mau pule.

Pehea e lilo ai kēia kino hou, ma hope o ka nānā'ana i nā kau o kēia'ano? He aha ka mea e malo'o ai ke kino no nā kaikamāhine? 'O nā ki'i o nā kumu ho'ona'auao kūpono he kumu ho'ohālike maika'i ia o ka'ike o nā'i'o i lalo o ia mau kaumaha a me ka mea'ai. A'o kēia, he pono ia'u e'ōlelo aku, he kumu kūpono loa loa ia e hahai ai.

'O ka mea nui ma kēia'oihana,'a'ole ia e ho'opau'ia, no ka mea,'a'ole kahi mea e pili ana me ke ola olakino i ka malo'o'ana i ke kino a he mea manawa wale nō ia e ho'omākaukau ai no ka ho'okūkū. He hopena maika'i loa kēia, akā, no nā wāhine. 'O ka hō'ole pinepine'ole'ana i nā huapi'a i ka ma'i. 'A'ole hiki i ke kino wahine ke hana me ka loa'a'ole o nā momona. No laila, inā he 15% wale nō ka momona o ke kino, a laila kū ka wahine i kēlā me kēia mahina. A'o ka maloo'ana, e ho'ēmi ana i ka momona o ka momona i 8-10%,'oiai'a'ole e'ike maka'ia nā'i'o. No laila, e no'ono'o i kāu olakino ma mua o kou ho'omaka'ana e komo i kahi papahana.