Pahu-aku ai ma luna o ka honua. Hoʻokō 'ia no ke kaupaona' ia paha

He nui nā kanaka makemake makemake e i ka maikai,ʻoki huahelu. A me ka hapanui o ike ia ia mea 'ole ke hoʻokō i ka makemake hopena me aʻo. Pahu-ae la ma ke kaupaonaʻana, e kōkua EII ni i kā lākou nāʻiʻo, a inā he kanaka ole ma mua me ka haʻuki mea a pau. A e hana i kēia hookoikoi, e hiki wale ma ka hale.

He aha mea ka helu o nā hoʻopaʻa i ka ', a repetitions e ia i loko o ka polokalamu aʻo?

Aia ka he manao i ka hou e e hana pahu aku ai i-ae la, i ka maikaʻi. Naʻe, i nā hualoaʻa ma kēiaʻaoʻao, eʻaʻole loaʻa iā like Muscle nuipa a emi. Muscle ma hope o 15 repetitions hoʻomōhala holo ana. Ma keia kulana, mahuahua hoʻi nâ mea. Naʻe, hoʻowahāwahā i ka ka ho'ēmiʻana i loko o Muscle, e hoʻoikaika 'ana i ke ola a me ka ikaika. Ma muli o ka mua i makemake ai, ka mea, ua hoʻomaopopo i ka pahu aku ai i ma ke kaupaona pono e hana ole hou aku eha e puhi ia o 12 repetitions o kela a me keia. Oe hiki ke kiʻekiʻe o complicate i ka hana, e hoʻomaka ana i ka hoʻokō 'ia ma kekahi lima. E hiki no hoi lawe ka lanakila o ia he mea kalaima like fitball.

I nāʻiʻo hiki ke aʻo a me ke kōkua o ka pahu aku ai i-UPS?

Maʻamau hoounauna haawe,ʻano nui ka pectoral nāʻiʻo a me triceps. Eia hou kekahi, kekahi o ka haawe hōʻea ma ke kua nāʻiʻo a me ka ahakanaka. Ma ia hihia, hana pahu aku ai i-ae la ma ke kau paona ana, wahi i kou mau lima lehulehu ma mua o poohiwi laula, ka bulk o ka haawe hele ma ka pectoral nāʻiʻo. Me ka puali ololi henua mau poho hou, e hana i ka triceps. I mea e hooikaika i ka pulima oʻu mea e pono ke lawe mai kino ma kou mau manamana lima a me ka lima. Maoli ai, e loaa no hoi ka i koe Muscle olona, kekahi o ka haawe. Naʻe, ka mea e e negligible. I mea e hana mai i ka 'ē aʻe nāʻiʻo Pono e hana' ē aʻe ke ano o ke kino.

Ke mahuahua ma ka haawe

E hoʻomaopopo i ka mea i loa pono e hookomo hou mai i nā mea a pau wahie. Penei, i ke kino e e haawiia i ka manawa e hele a maʻa i. I ole ia,ʻAʻohe pono i makemake e loaʻa ai. Pahu aku ai i-ae la ma ka nuipa a ka maikaʻi, e hoʻomaka mai ka oihana ma luna o kona mau kuli. ka loulu koena iāʻoe ke i hoʻohana 'ia. Once oe i 4 e puhi ia e hanaʻia nō ia ma ka 12 repetitions i loko o kēlā me kēia kau, oe i makaukau i ka hana maʻamau kino. I ka hanana i ka manao o ka mea pono, e hoʻomāhuahua i ka haawe, oe e hoʻohana kaumaha, a kau i ka haawe ana ma luna o ke kāʻei. Additional ke kaupaona i ke kau ma luna o nā luna hoʻi. pahu aku ai ma luna o ke kau paona ana o ka luna 'hiki no hoi no ke' ano o ka hoʻokō 'ia e holo ana ma kekahi lima. Wale ia e e hoʻomaopopo i ka mālama '-pono ke akahele, e kau i ka pulima oʻu. Kēia mea e pono ai i ole e ino i ka ligaments.

Ma waho pahu aku ai i-ae la, ma ka mea e malama i ka kinona maikai, ia mea pono e hana kakahiaka kino a me ka jogging. Ma ia hihia, ina oe i seriously hoʻoholo i ka hana ia oe iho, e mea pono e hoʻomaka hele ana i ka hale haʻuki.

hiʻona lāʻau kī

Oia ka iwi like laua laau ki, E neʻe i ai i ka bodybuilding o ka hana pāʻani. Naʻe, ka mea, ua nalowale ko lakou mau hoa i, e lilo ana i ke kanaka aʻo no ka pono pahu aku ai i-UPS. Ua aneane na 'âlapa hanaʻia kēia hookoikoi. A me ka manaʻo o ia mea kokoke i ka ia me ka walaʻauʻana kau o ka hoʻokō 'ana no ke kaupaonaʻana (deadlift, Aha kaomi a me squats). E ho ohana i keʻano o nā complications, hiki ke iho me kūpenu iho ia i loko o ka pono ka hoʻokō 'ia e kōkua i ka hoʻomohala, a ka hōʻoi' i ka nui helu o ke Muscle torso. Kela a me keia kānana o ka bodybuilding e ia i loko o kou aʻo polokalamu, e komo i ka kūpenu iho ia i. A me keia pono e hana i loko o nāʻaoʻao: no ka umauma a me ka triceps.

No ke aha la oe i pono ai ka keu ke kaumaha?

pahu-aku ai ma luna o nā lāʻau kī? ia? aiiu e lawe i ka mooolelo o ka loli o ka mana ma ka hoʻokoʻikoʻi. Me keia hoʻokō 'oe ke kiʻi kekahi mau nāʻiʻo e hoʻololi i ke kino kulana. I ka hapanui o ka haawe loaa triceps, ia mea pono, e malama i ke kino pono. Koke ia E e olelo ana no ke kaumaha. I ka hanana i loaʻa mea he kūikawā kāʻei ma i i luna i nā pancakes, a lailaʻoe e hana ia oe iho. Kūpenu iho ia i hana ia me kona kaumaha, kupono beginners wale no. No hoi ka mea hiki ke hoʻohana 'ia ka like me ka mea hou i ka hoao ana' âlapa. I ka polokalamu miki pu i pahuna ma hoʻoulu Muscle nuipa a, oe e hoʻohana paona. I ole ia, i ka mea maikaʻi waiwai e e nalowale.

Pehea ka mamao e kau i kona lima?

I hana pāʻani laau ki kuni ihola ia laua i kekahi i kekahi. I hale haʻuki, keia iwi ua noʻonoʻo oi pono i loko o ka hanana i ka papa, e diverge ma kekahiʻaoʻao. He aha ka ke kumu? A pau i ka mea kupono ole keia i ke ākea loaʻa, pu me nā paona ke alakai i ka hewa. E imi i ka loa oluolu loaʻa, ia mea e pono ke kau i ka palaki ma luna o ka poʻohiwi ka laula a kaʻawale lākou. 'Ae wale iki hoʻonui i ka mamao. Inā 'oe e olelo aku ma ka pono, i na kaola e diverge i loko o ka lima, ka mea, he nui kupono e kiʻi i ka pectoral nāʻiʻo.

Pehea e kūkulu umauma?

Pehea e hana i kēiaʻano o ka hoʻokō 'ana no ke kaupaona kau e EII ni pecs? He mea pono e lawe i ke kākauʻana ma ka haoʻa laau ki, i ka i kā mākou torso mua. It wale lawe i mooolelo ia o ka forearm, a hiki i ka lń i moku'āina kino e e p ÷ haku i ke kahua hahi. Ke kūlana o nā wāwae, aole ia i i kuikawaʻano, akā, e aho e hoʻomaʻamaʻa ana ia lakou iho i ka mea i ka mea, e e kuhikuhi pololei ia. Poʻohiwi kāʻei E e stressful i ke kino, aole ia e komo.

Lohi hoʻomaka e iho. Nā kuʻekuʻe lima e ia i ka mea ia manawa, e lūlū aku i loko o kekahiʻaoʻao. I kekahi manawa i ka wa a na biceps, e lawe i ke kulana laua a hiki i ka papahele, me ka mana ho'āʻo pono e hapai i ka hale maluna. E e uku ia i kou noonoo ana i na hana o ka pahu nāʻiʻo, e makemake ana ia ma mua o nā triceps. No pono e e nā kuʻekuʻe lima kokoke i ke kino, a hiki i ka manawa o ka hookiekie ana i ke kino. I ole ia, i ke kumu nui like ana o ka haawe ana, e hele i ka triceps. Luna kulana hoʻohuʻu i nā lima e ole e i loko o ka maopopo straightened kulana. Next hele nei E hoʻomaka me ke kakali.

Ma ka lawelawe i kēia 'ano o ka pahu aku ai i-ae la no ka lākou o ka Muscle nuipa a, ka mea, ua hoʻomaopopo i ka kulana o ke kuʻekuʻe aku i ka nui likeʻole i loko o ka laulā o ka hookoikoi. Mai poina e pili ana i ka hene o ke kino. He nui nā 'âlapa, hoala i ke kino, koe wale no na lima a me kino loa straighten. Ma keia manawa i ka haawe, hou, ka mea hele ma na triceps. No laila, ka mea hiki ole ke hana. Pehea ka nui o E e hai? 10-12 repetitions e halihaliia oia iwaho me ka paona. Ka helu o nā hoʻokokoke mai e ole e oi aku mamua o eha.

Pehea e kūkulu triceps ka hoʻohana papa?

I mea e pahu aku ai i ka mea kaumaha i ma luna o nā lāʻau kī i nona ma ke kūpono 'ana o nā triceps, ia mea e pono ke lawe i ka luna kulana. Ke kino pono ia e rectified ma ka pololei o ka laina. No inflection ma ka hope e ole e. Image ma ke kino a me nā wāwae i ka pololei laina p ÷ haku i ka papakü laina. Look mea maikai, e hoouna aku ma mua i kou hiki ole nana iho. O ke kumu ho i ka mea i e ole ka poo e ka lń.

Ma ke kaōhiʻana i ka neʻe mai. Kuʻekuʻe lima a hiki i kaʻaoʻao hiki ole lawe. I kekahi manawa, i ka wa o ka triceps haule iki ma lalo o ka laina laua i ka papahele, au i ka mana poe a pau e hookiekie i ke kino mai. Naʻe, aole loa no auanei he jerks. Ua ia i kulana, koke hoʻomaka i ka lalo neʻeʻana.

Mākou hiki ole hoʻonānea. Nāʻiʻo oiai e lawelawe i kēia 'ano o ka hoʻokō' e ia ma ka hoʻopilikia. Kuʻekuʻe lima e e mālama i pili i hiki ai i ke kino. Ka hana ana me ka lua, ia mea pono e hana 4 e puhi ia o 12 repetitions kēlā me kēia.

Pahu aku ai i-ae la ia e halihaliia oia iwaho pono 'ia, a mau

Ma mua ia, e loa paʻakikī ia e hoopaa i ke kino i loko o ke koi 'ia ke ano. Ia, aole ia i ia mea a hiki i ka pae ana o nāʻiʻo e e kuhikuhi kino ma haoʻa i na kaola. No laila, e hele i ka pahu aku ai i-responsibly ke kaōhiʻana i ko lākou ana, mai ka mua a hiki i ka hopena. E like me ka hopena o regular hoounauna ma hope o kekahi mau manawa oe e e hiki ke hana i ka hooko pololei. A ma ia manawa ia e e hiki i ka manaʻo e pili ana i ka hoʻohana 'ana i nā kaumaha.

ka hopena

Like ike mai i ka keia, o ka pahu aku ai i-UPS ma Muscle nuipa a hiki i ka maikaʻi ia. E hoomahuahua oe i ka nui o kou kino ke e, a me ke kōkua o nā papa. Eia naʻe, e like me ia ma ka mua, a ma ka lua o ka ina ia mea pono e hoʻohana paona. Ka mea, ma na manawa, e hoonui i ke kanawai, a, e kōkua i loaʻa ai i ka makemake i nā hualoaʻa ma ka shortest hiki wā o ka manawa. Eia naʻe, no ka mea, na kino e e kokoke responsibly, e like me ka nui a Mānoa hoʻokani ma ka hana. No laila, 'oe e makemake oe i loaa i loko o kou pakiko-icai? A me ka pomaikai nui ma ka ulu Muscle nuipa a!