Ka maikai kino no na abdominals

Ehia na kane a me na wahine moe o ka nani i lalo'ōpū me ke ola puʻe. Kēia mau pono kino no ka abdominals i hoʻomohalaʻia poe akamai, ae ka pono a me ka wikiwiki kiʻi i ke kiʻi paʻi. Kēia eiiieaena hiki e lawe mai ma ka hale, a ma ka hale haʻuki. Mau kino i hana ma hope o ka maikaʻi, "hoʻomehana i" ka Muscle me ke kōkua o Kepakailiula i ke kaula, a jogging he iki wale nō.

No laila, hooku iho la ia i ka mea maikaʻi kino no na abdominals hiki ke hana i loko o ka manaoia mea.

Kihi loa. Hoʻokō 'ua papahana e noiʻi i nā luna ahakanaka. Hooko ua lawe mai i loko o ka supine kulana, kuli lena, lima kau ma ke kua o ka ai me ka kuʻekuʻe lima nāu kekahi i loko o ka lima. He mea pono ke hana i ka punohu a me ka ua hakumakuma i ka hoaka o kekahi hapa o ke kino, i ka mea ia manawa, e hele ia mau manawa ke kua'āina ma mua o ka pii ana. I mea e pale aku hoʻokali kūpono 'haawe ana ma ka lalo hoʻiʻoe pono e mālama pono ana i keia aoao o ke kino, ua paa i ikaika loa o Paulo ma ka honua iloko o ke aʻo Ahaolelo. Ka helu o nā hoʻokokoke mai - ekolu, ma kahi o 50 repetitions ma kela a me keia.

Diagonal i hilo. Kēia hookoikoi hana nō ka pono ma luna o ka kēlā nāʻiʻo o ka abdomen. Original kulana wā lawelawe i ka ia me ia ma ka mua hoounauna. Inā kana hana ana, ua pono, e kiai ma ka hoʻopā i ke kuʻekuʻe aku akau o ke kuli hema, a me ka hema - pono. E hana i loko o kēlā me kēia ala e hiki aku i ka ekolu e puhi ia (30 manawa kēlā me kēia).

Ke aʻe hoʻohuli o ka oi hoʻokō 'ia no ka lalo ahakanaka. Kona manaʻo ua lawe mai i loko o ka supine kulana, i na mea kaua e ma ke kino. Next oe Pono e hookiekie mai no oia i kou mau wāwae ma ka Muscle hoʻopilikia ahakanaka, a laila, i kiʻekiʻe i hiki ke hookiekie i ka pelvis. I ka wā e loaʻa mea he manao o ka nui loa hoʻopilikia o ka abdominal nāʻiʻo, laila, nui lohi pono e hele aku hoʻi i kona kikokikona wahi. Hana kēlā me ka i loko o ekolu e puhi ia o 12 manawa kēlā me kēia.

Ka maikai kino no na abdominals a Pono e komo i ka papalua Kai. No ka pono manaʻo o kēia mau hana pono, e moe ana ma ka papahele me ka wāwae lena ma ka huina pono ma na kuli, a me kou mau lima ma luna o kou mau poʻohiwi (Lightweight mana) a lawe ma luna o ke poʻo (puʻe ma ke kaomi ana i keia oihana, piʻi pū). Eia, ma ka poʻe hookiekie ana i ka wawae a me ka poo e hooikaika e hoʻohui i kēia mau māhele o ke kino, alaila, i ka mea ia manawa lohi e hoʻi i kona kikokikona wahi. Ekolu hoʻokokoke mai i 25 manawa kēlā me kēia.

Wawae punohu. Oe Pono e moe ma luna o ka papahele ma kou kua a me wāwae pololei a me ke kulana o na lima ma ke kino. Hoala mai i kou wāwae a hiki i ka huina akau, mai o ka papahele. UPS hiki ke hana me ka 'ē aʻe no kēlā me kēia wāwae, a ma ka mea ia manawa ma ka elua, e hoʻonui i ka haawe. Kaʻoi loa ma luna kulana wāwae kali hou aku; no ka kekahi manawa (helu mai i umi). Similar kino no na abdominals hiki no hoi ke hana i ka oihana, e moe ana ma konaʻaoʻao. He mau kino kōkua emi i ka puhaka. Ka helu o nā repetitions e e like kū kaʻawale, ke kaumaha ma muli pilikino physical hola a me ka maikaʻiʻana.

Nō hoʻi, i ka mea maikaʻi kino no na abdominals e e like, e hooikaika i ka transverse nāʻiʻo. No kekahi laʻana, e hiki e mai ma luna o nā mea a pau, eha, a me ka mālama i kou pololei hoʻi. I kā mākou retraction o ka abdomen i loko o ia ka oihana ua hana ia me ka hanu nui ma kou ihu, a hoʻonānea i ka abdominal nāʻiʻo - like oe Exhale ma kou waha. Mai ka hoʻokō 'hiki ke hoʻolaha like kūpaʻa laila retracted, mai ka'ōpū e ku malie no i kekahi manawa (i i 20 kekona). Ma ka hebedoma mua o ke aʻo, e hana 12 repetitions me ka consequent mahuahua i loko o ka nui o ka mai i ka 25.

Hooku iho la ia i ka mea maikaʻi kino no na abdominals mea 'ano alodio ia? A me ka mana ina hana pololei.

Aia mea no hoi i kekahi mea e like me "ka mea maikaʻi kino no ka abdominals (level up 1)." No laila, ua wehewehe aku ma ka ka manaʻo pohihihi, a me ka helu o ka hoʻomauʻana haʻawina o kaʻilikai helu. Ka mua 'ilikai mea lawa paha kana e hana wale ekolu ano o Ke Kai, a me ka palena iki helu o repetitions. Ma ka mea e hiki mai ana iliwai, oi eiiieaen kino, i ka helu ana o repetitions. E pono e hoomanao i ka nānā 'ana ma kekahi kanaka muli o ka a pau e pono nui o ka manawa.