Ka maloʻoʻana kaomi

I aʻo 'âlapa no ka nuiʻaoʻao,ʻo kaikamahine? O na papa, na polū ma luna o kona opu, ma i na moe a me a pela mau i. He aha ka ka malu o ke kumu i kekahi, e hana ia kekahi manawa o ka hebedoma, i ke kiʻi kino, a me ka pilipaa opu kokua, a me na mea e ae, o kela kanaka lā lulu i ka ahakanaka me ka excessive haawe ana, hiki ole kiʻi i kekahi mea'ē aʻe ma mua o ka loa unsympathetic poepoe kahi o ka makemake ālai '. E luku aku kaʻao a me ka hai aku i ka oiaio!

He aha ka ka maloʻoʻana? Press like ka mea,ʻaʻohe a no! Aʻo kaʻao a.

It E e kaulana i ka nui o ka "kachatsya" manaoio ia ina kela lā, e kaʻi i kona dice, ka mea, e lilo hou a me, like me ka hopena, e e oi hai. Ua kaulana misconception o ka ia me ka mahele ana o na nāʻiʻo o ka abdominal lua ma luna o ka luna, a malalo ahakanaka. Ke oolea o ke Muscle pūʻulu, e like me na mea e ae, hilinaʻi nui ma hoʻokahi wale ana - o ka pakeneka o ke kino momona. O lalo ia mea, i ka steeper ka nana aku o kou polū. A maloʻo ana i ke kaomi - he mea ole ia e like me ka hoʻohui pū 'ia o ka ikaika a me kaʻai workout eiiieaen, papahana no ka umu ahi e ka liki ole kino momona.

Ia mea,ʻaʻole e pono ke reinvent i ka huila, a hele mai me ka hou kino! Kihi loa me ke keu kaumaha, a ua leha mau wawae - i ka mea a pau i ka hoʻokō 'ana i pono e hana nānā' ole o ka ina paha i ole oe kaulaʻi aku. ʻO kekahi mea o ia i ka ahakanaka, a maloʻo ana i ke kino o ke kokua me ka a pau - ia ka loa paʻakikī no kou kino e ke kō i keia manawa mea i ke kumukuai o loa wīwī ma luna o walaʻauʻana kino , no ka mea, o ko lākou kiʻekiʻe-traumatic.

Akā, me ka maikaʻi hoounauna no ka umu ahi e oi momona no oe e lilo i mau kakahiaka jog. Lakou ae, e luku mai i ka helu nui o nā calories, aie i ka mea i kau ole nae woken i hope i ke kino e hoʻohana, e like ikehu kou iho momona. Ka aʻeʻaoʻao o ke dala o ia ma hope o ke kakahiaka workout oe e maopopo leʻa pono e i aina kakahiaka densely, hiki panina ke kumuʻiʻo-carbohydrate window, a me 'oe e hōʻike degere a pau i hāʻule, he pahaneri.

Oe hiki ole mi kino Tuamotu!

Paha he nui, e e kuhi hewa manawa, a e i heluhelu i ka mea hou, akā, ia mea. Na manaÿo like "kaomi mīkini kaulaʻi lole" i loko o ka kūloko pono wale hakuʻole, a mai ka overabundance o ka hoʻokō 'ana i ka abdominal wahi, e hiki i pono kiʻi i ke ano o ka ma-aʻo, a, me ia i kaʻilihune, ka piha apathy.

XIX. Oiaio: ʻaʻoheʻai -ʻaʻohe Media

A me keia, Eia naʻe, oiaio. Press - keia mea i na biceps, a hiki e lulu mai i ka, alahula nui, a me ka mea e e hiki, a hiki ma lalo o ka nui ahu iho la ka momona. ʻO nā mea i ʻai i ka maloʻoʻana ahakanaka mea nui na mea ma ka kumumanaʻo, i mea e hooko ai me ia, e hahai i ka mea noaia. Ma ka lā e pono ai, e hoopau i ka liʻiliʻi 3-4 nā huna o ke kumuʻiʻo no kg o ko lākou mau kino ke kaupaonaʻana, i oi aku 50-60 nā huna o ke kaikea a me ka uuku emi o 100 nā huna o carbohydrates. ʻelua manawa o ka pule oe ke hooponopono, i ka "hookeai lā", mahuahua ka nui o nā mea momona, a me nā carbohydrates hapalua, a hookahi ka hebedoma - ma ka mea ku ole, ua hoʻemi.

Ma ka hahaiʻana i kēia mau mea rula, mai hāmare poo lapuwale o ke kilokilo ano o ka maloʻoʻana a me ke kaupaonaʻana poho, purposefully hele aku i ka pahu hopu, a wale lailaʻoe e loaa ia!