Pehea e hoʻomōhala ke ahonui? Kino ulu ahonui

Ke ahonui - i ka hiki ana o ka meaola i ka oukou pale ana i luhi iloko o physical haʻawina. Ua ua anaia mai ka manawa, ka manawa a na nāʻiʻo ke hana i kekahi hana. People ka poe i ulu hoʻi nâ mea, loaʻa ai ka pomaikai nui ma ka haʻuki a me nā mea maikaʻi i loko o manaʻo nei ke maʻamau o ke ola. I mea no ke aha la keia kumuhana mea nui,ʻaʻole wale no ka 'oihana' âlapa, akā, no hoi no ka poe kanaka, ka poe a pau e makemake ia e ola,ʻeleu a me ka opiopio.

ano

, Oe Pono e loaʻa mai i ia mea ma mua oe pohihihi mai pehea e hoʻomōhala ke ahonui. ʻano nui, i ke kino ia'ku e stress ua maheleia i mau hoailona ia mea:

1. General, a me ka mea ua kapaia - aerobic. Ua Ua hoikeia ma ke kino o ka hana e hana kiʻekiʻe pinepine 'hana no ka lōʻihi manawa.

2. Ka lua o ka type ua kapaia he kūikawā (kekahi) ke ahonui. Ua wehewehe i ka hiki ana o ke kanaka kino, e hana i kekahiʻano o ka hana i loko o ka ua sport, ma ka hoʻoholo ma mua ana, no ka mea, he lōʻihi manawa.

Ka lua oʻano ua hou subdivided i loko o ekolu subspecies:

• Speed. Ua ua kāheaʻia ma ka wā mawaena o ka manawa manawa i kekahi kanaka ke hana i kekahi mau hana a me ka nui kūpono o ka uuku a me ka māmā nui.
• Ōhumu. Ua mea e pili ana i ka ia'ku o ka meaola i Hawaii haʻawina, pu ma ka hana likeʻole oaoieei-a me ka tactical hana.
• Mana. Kēiaʻano o ka Hōʻike 'i ke kino o ka hiki, e pale aku i ka physical stress me losing kona laulā.

Pehea e hoʻomōhala hoʻi nâ mea ki ina hana like

E hoʻoikaika i aerobic hoomanawanui, e pono e hana me ka cyclic kino. Ma keia hihia, a pau ka Muscle pūʻulu e ia i kekahi mea i komo i loko o ka hana. Here hele mai i ke kōkua o kēia mauʻano o physical haʻawina, e like me ka holoholo, 'auʻau, Paikikala, eu? A, a hiki i ka poe noonoo ole ana o ka wahie. No ka hooulu ana o kekahi 'ano o ka kŘ mea e pono ai, e like me ka rula, Competition kino. Pela, ke noonoo i ka papa kuhikuhiE ki ina hana like i hoʻohana no ka hoʻoponopono 'i kēia pukana:

1. ke ano o kaʻaʻahuʻano. Ka papa hana kŰia ana ana i loko o kaʻaeʻana me ka ikaika wikiwiki, pāpana a me ka ikaika hawewe.

2. ee iaaanu aey hana. Eia ka mea, he mau pahuhopu nei loli o ka haawe, māmā, a me ka ikaika hawewe.

3. ka iaoiaeii ia hana. Ma keia hihia, no ka hoʻokō 'ua hana loa koke (i loko o 20 kekona), a laila, i ukali ia e ke koena a me ka hou-haawe ana.

4. E ka hoʻopoepoe hana. E like me ka mea hope mau ukana, wale i ka hou hoounauna ua hana ia ma na hou hoʻokokoke.

5. ka mea piliwaiwai hana. Ahonui, ua ulu i loko o keʻano o ka holoholona hihiu. Pu me kona aʻo a me ka hooponopono ana o Emotions.

6. hoʻok & hana. Ua komo ai i ka hooko ana i mau kino i loko o ka palapala o Competition.

? Ac? Aaioea huina e kū'ē'ē mai

Ua ka manawa e maopopo pehea e hoʻomōhala ke ahonui. It, e kālele ana ma luna o ka mau restlessness, e like me ka mea pili i ka loa a pau, ma ka Akä naÿe i ka kekahi. Eia hou, no ka hooulu ana o ka hana i ho'ākāka 'ahonui i loko o kēlā me kēia sport e noi mai ana i kekahi mau kino. A me kekahi manawa, ia haʻawina e kanaka mohai aku i na ola no ka pono o ka hoʻokō 'ana aku i ka hopena.

kino

Kino ulu ke ahonui, i cyclical. Ka mea, e holo aku lōʻihi (i ka 20 minuke), he ana aʻelaʻo ia i loko o 'ano paha.

Ke'ī mai, i waena o ka pono kino, e hooikaika i ke kino hiki ke hōʻike 'ia penei:

1. kali akā, he keʻa lōʻihi. Kona lōʻihi like 'ole hiki ke hiki, elua no hora.

2. Fast holo i emi ma mua o ka mamao loa.

3. Alternating e hele a me ka holo ana no kekahi mau hola.

4. Ke kali akā, ana i ka 'auʻau.

5. E ka holoholona hihiu o ka pôpeku a basketball.

6. Keʻa-aina eu? Iiai i ka mamao o 15 ei.

7. o Kepakailiula i kaula, moʻo. Series hiki hope mai i ka minuke, a me ke koena ma waena o moʻo - 2-3 minuke.

8. ka paikikalaʻana i loko o ka ana uuku ae la no lōʻihi mamao.

9. ka paikikalaʻana ma ka kokololio iki mai no pōkole mamao.

E like me 'oe ke ike, haʻuki, e hoʻomōhala ana i ke ahonui, i loa ka nohona. No ia mea, i kekahi ke koho i ke koho loa e pono. Excuses mea no kaʻoiaʻiʻo makemake 'ole a. Ka oi aku o ka sport, ulu ke ahonui, ihola ole i ka mea a pau.

Ma muli o ka hoʻokō '

1. A gradual māhuahua ma ka haawe. Ma ke kaʻina hana o nooaai? I ke kino i nā ke hakuloli i ka nui wahie.

2. kahua hoʻonohonohoʻana. Wale ina kino i hana mau, ka mea, e lawe mai ia e pōmaikaʻi ai i ke kino. He mea pono i ka ikaika malama i nā kaʻina hana, a māhuahua ma kēlā hou ke kahua o ka haawe. Ia mea,ʻaʻole e pono e hoopoina no hoi e pili ana i ke koena.

3 Ana. Mai poina i ka mea wale kupono hoʻokokoke makemake i ka ipu naau a me ke koko hoʻopale ai mai k ‰ ia, a e haawi aku i ka makemake hopena.

ka ai

E like me ko oukou ike ana, i kaʻai o ka 'âlapa a me ka ano o kanaka mea me ka nui loa okoa. A ike kekahi kanaka i ke ahonui, Loko, i ke kino holo mai o ka ikehu laau. E hoihoi ia, e pono e hoopau iaʻano nui carbohydrates a me nā bipi kūpaluʻia. carbohydrates ia nō ka 'oi "wahie" no ka' âlapa.

Carbohydrates. Ko lakou mahele lāʻau hilinaʻi nui ma luna o na ano kanaka o ka meaola. Palena iki i kela la ana o ka 4 nā huna no 1 kg o ke kino. Naʻe, ka wā mālama nui aʻo, keia huahelu e pii ai i ka 9 nā huna. ʻai carbohydrates i oi mea i pono, no ka mea, ka mea e alakai ai i ka helehelena o ka momona. 'Imi ulu ke ahonui, Pono, e ke kiʻekiʻe o hoʻonui i kou carbohydrateʻai ana, a kū i kaupaonaʻia. Products i pihaʻi me he wahi lihi iki o carbohydrates i: ota, buckwheat, raiki, legumes, hua a me kaʻai iā.

Nā polokina. ? Ac? Aaioea hoomanawanui, eʻoiaʻiʻo eʻai kumuʻiʻo. Na kela la i keia uku o ka kumuʻiʻo mea 1.4 g. No 1 kg kino. Ma lōʻihi-makahiki a me ka mālama nui aʻo, ka mea maoli i 1.8 g. Hailona o ke kumuʻiʻo loaʻa i loko o hua paha, ka iʻa, ka io mea hihiu, a me nā manuʻaiʻia olala ulaula ai.

Bipi kūpaluʻia. ke ahonui e ulu ai ka paipai 'ana i ka hoʻohana' ana o ka momoma nāʻakika, e no ia mea, eʻoiaʻiʻo, e hookomo i kaʻai i ka momona,. I ka nui o ka momona ka lukuʻia e ia 15-20 pakeneka o ka huina ikehu wela. He waiwai ka uku noonoo ana i nā huahana, e like meʻoliva, a me ka flaxseedʻaila, hua pisetakia, a me ke kai, ka iʻa.

Mai hoopoina hoi e pili ana i ka wai. Wai mea loa nui no kekahi kanaka. Ua hiki ke hoʻohana 'ia ma waena o workouts, e like me ka manawa.

ka hopena

Ko makou kino ka hiki ana o na mea he nui, a me ka maikaʻi loa alanui e ike i keia - e hoʻomōhala ia'ku i ka stress. A kanaka nana i ke kino ikaika, agility, ke ahonui, a me ka ōhumu, emi maʻi, mea mau i loko o maikai shape a me na uhane maikai, no ka mea, e like me ua maopopo loa: "I ola kino - olakino manao". Ia he pono keia mau mea waiwai o ka haʻuki, me ka hooulu ana o ka restlessness, Ua oi nui ma mua o inflated kino paha e kau ana ma luna o ka pā pōhaku o ke dala, no ka mea, komo ai i ke ola o ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu. Eia mākou nō meʻoe, a loaʻa mai ana i ka hoʻomohala hoomanawanui, a me ka ua ia nui mea.