Pehea e inu creatine?

Kekahi o ka loa e like me ka mea e pakuʻi ai no sportsmen - creatine. He aha ka maikaʻi, e koho, hooholo i ka 'âlapa lakou iho. Ma keia wahi, e hiki ke haawi aku koho ana pipiʻi a ho'ēmi lama - i ka mea o kaʻaiʻana.

Eia naʻe, loaʻa nō kekahi mau 'Oihana i hiki e kuleana i loko o ke koho ana o ka mea hoʻonui. Mawaena o na onipaa no hoolako haʻuki kino o ke alakaʻi heihei, ai kela mea keia mea makemake e hana i kou huahana i kekahi mea kūikawā.

Ua ka mea maikaʻi loa creatine i ka 2011, ua hoʻokuʻuʻia kino o (kaʻoi loa, SciFit, hope loa). He creatine monohydrate me ka maikaʻi koena o ka waiwai e pono ai ka ulu a me ka hoʻomohala o Muscle nuipa a, e like me ka ikehu ke ola ma hope o hoʻokō '.

mōʻaukala 'ike

First aʻo e pili ana i creatine i ka 1835. A Palani nä känaka 'epekema Ua hōʻike' kona kiʻekiʻe ka maʻiʻo ma ke ulaula mai ai. He loaʻa i ka waiwai hua mai la i loko o ka hakuʻala, akepaa, pancreas, o ka'amino nāʻakika glycine, methionine, arginine.

Creatine posapahate - i waiho iho ai hapa creatinine, a ma kahi o 40% o ka mea i loko o ka noa moku'āina i loko o ke kino. A ke kanaka ka hāhai i ka lā ma kahi o 2 nā huna o ka'aminoʻakika, i poho i hoʻolakoʻia aʻe i ka ai.

Beginners hoihoi i loko o ka nīnau: "? Pehea e inu creatine" I mea e pono lawe i kēia ka lapaʻauʻia, e pono e ike i ka mea hana ka wā kino me ia. Ua Ua manaoio aku i ka pono koho kaʻaluna o ka creatine - ka mea ua nakiiia ma na palapala a me ka monohydrate.

It E e kaulana i ike loea ikepili ma ka laulā o kekahi mau ano o ka creatine i ka lā,ʻaʻohe. No kekahi manawa ka mea i manaoio aku i ka "effervescent" a hoʻokēʻai-mea hoʻoheheʻeʻia i kona helehelena ua maikaʻi ke kemu ma ke kino. Eia naʻe, hou kekahi hōʻike paipai i ka'aminoʻakika tcho i kā mākou omo i wahi e like me kekahi o ka chelation me ka makanekiuma.

Pehea e inu creatine a ka laʻau heluna mea e pono ai?

Inā 'oe e pono e hoʻomaka ana i ka hoʻokō', oe eʻai 20 nā huna o ka creatine no 7 lā. Kēia no laila,-kapaia "hoʻouka" manawa. Next hele mai i ke kahua o ka malama ana, ka wā e mea pono e hoʻohana 5 nā huna'amino nāʻakika no ka lā. It E e kaulana i ka mea, ua i waiho e alalai mai i ka papa o ka hoopau ana o ka mea hoʻonui, e like me ka hoʻokōʻana, ke'ōlelo mai emi me ka nui loa.

Aia Ua hoi ka ai-kapaia kanaka e hoʻokokoke i ke koho ana i ka laʻau heluna o ka lāʻau. Kēia mea i loko o ka mooolelo o ka hū o ka 'âlapa ka kino. Per kilogram kino iloko o ka mua 7 lā ia 0,3 g. O ka creatine, a laila, ma 0,03 kg - i loko o ka hapa i koe o ke aʻo 'ia paha. Kēia polokalamu mea hemolele no kanaka ka poe i mau lńkou a kūkulu Muscle nuipa a.

I ka noi o ka nīnau: "Pehea e inu creatine" 'Oihana, e halawai, ka mea e ole hoʻohana i ka haʻilula no ka helu ana i ka nui o ka mea hoʻonui o ke kino ke kaumaha. Ua maoli ka poe noonoo ole. Ke dala o ke kino momona i loko o ka mea hoʻomaka 'âlapa, a me ka' oihana 'âlapa okoa, a me ke kino ke kaupaonaʻana i ia i ka ia. E like me ua ikeia, creatine accumulates a hana wale n? I loko o ka Muscle'aʻaʻa, niioaaonoaaiii, pono e eʻokoʻa.

Ke'ī mai, ka mea ma luna o ka ho omaulia mea,ʻaʻole loa oiaio, ina ua lawe i ka huina kaumaha o ka nuipa a. Akā, ma ka hihia o "wīwī kino nuipa" ka mea, e e pono hemolele. No ka laʻana, he kanaka o ka meakino hana he 90 kg awelika kino momona pakeneka o 20% (a 18 kg), niioaaonoaaiii, wiwi Muscle nuipa a ka 72 kg. Ia mea a hiki i keia huahelu, e mea pono e pili i ka haʻilula o creatine.

Hiki nō ke hoʻohana creatine, a me ka haawe ana paha a me kākoʻo. E hana i kēia, e pono e ike, hoi, pehea e inu creatine i ka nuipa a piʻi pū i nā. Pono i loko o 6 mahina o ka lawe 3-5 nā huna o ka creatine, laila, 1 ka malama, e lawe i ka wanaao ae. Loaa ana Nā kūlana: ana physical haawe ana, a me ka lāʻau, e loaa, a iʻawahia reactions i loko o ke kino.

Creatine - he lepo lā, no laila, ma mua ka hoʻohana 'ana ka mea pono e ia ka pono i loko o ka wai. Kekahi mau 'âlapa hookui aku ia i ka mea hoʻoheheʻe kumuʻiʻo Haalulu iho (ka mea, ke ole he pono). He pono e hoike mai i lawe wai ono sparkling ka wai paha. Carbohydrates kōkua mea hoʻoheheʻe nui koke ka'aminoʻakika, a kaʻi aku i na nāʻiʻo.