Pehea e noho kea-legged: hiʻona a me maika o ka oihana

E noho keʻa-legged mea nui pono ole wale no ke kino, aka, hoi no ka uhane. Kēia meditative kulou, e kōkua kou kino a me ka uhane i ke kākoʻo '-nei i loko o ka lokahi. I ka lua o ka inoa o ka oihana - "sukhasana", i translates me ka oluolu, oluolu a me ka pomaikai. Loa pinepine ka mea, ua hoʻohana 'ia no ka ha kino, lehulehu a me ka noonoo ana.

hana 'ana i kūpono

E hoʻomaka, e hoʻomākaukau i nā wahi ma kahi e hana. No keia pololei kahua hahi. E hana ia maʻalahi e kau mau blankets. Ano, noho iho ilalo ma ka lihi o ka blanket, a huki i ka alo o nā wāwae. Ano kona lākou mau kuli, a me ka Ke Kai no laila, i ka uha hema ma lalo o kou lima akau. Neʻe mau wāwae i ka i kokoke i ka pelvis. Hoʻonānea loa. I ka wa e noho keʻa-legged, e ka wāwae pono ma lalo o ka puupuu wawae i ka mea ku pono wāwaeʻoiaʻiʻo.

E ho'āʻo e mālama i kou pololei hoʻi. A e kau iho i kou lima ma luna o kou mau kuli, poho iho la. Coccyx hohola aku a retract i ka maka. E noho ana ma ke kulou ana ma Turkish hiki e like ka nui me kou makemake. Ke kumu nui, a me kekahi manawa i kaʻu mau wāwae.

hiʻona asanas

Danae oweliweli mea maikaʻi no ka makamua aole hoi hopena o ka Yoga papa, e like me ka pono i no ka huina o hoʻomaha o ke kino. Inā hana pono, ka mea, normalizes koko holo ma nā wāwae a me nā ami. E noho keʻa-legged ka mea, ua pono i ka poe kanaka, ka poe i he kū 'oihana, a me ka hailona ana e neʻe aku. Mea i koe, a me ka 'âlapa. Kēia kūlana mea hiki ke hahau i ka manao, pela no ka mea, ua pono e ao aku i kana mau keiki. Hana kuponoʻano hana hoʻohiki i ke kuai ana o ka maikai kulou.

Inā i mea e haha aku eha, hooki koke hoʻoili. Inā e manao hoʻopilikia i loko o ka hope, e ho'āʻo e hilinai ana i ka paia.

Mai poina e pani i kou mau maka, a me ka hoʻonānea. No ka nui hookoia, e ho okumu i ka soundtrack. No ka laʻana, loaʻa i ka himeni ana o na manu, o ka ua a me ka halulu ana o ke kai.

pono

O kela novice ka mea makemake i ka ke kahu moku i ka hikina moʻomeheu, ninau mai i ka ninau: Ua pono, e noho kea-legged? O ka holo ana, ia mea maikaʻi kēia. Akā, ma ka ano e oe hana ia pololei. Ma keia kulou noho loa noonoo ole. Ua hana ole ia mea, e hana Yoga paha e makemake e hoʻonānea. E noho keʻa-legged, ma kekahi hihia, ka loa maikaʻi kēia.

Mahalo i ka "Sukhasane" oe e e hiki ke hoʻonānea a höʻike aku stress a me ka hooikaika i kou spine. Eia hou, e mea maikai, e hohola hou i nā nāʻiʻo o nā'ūhā, a toniziruete a pau kino.

Turkish aʻo e noho a pau ke. Oe i wale koi regularity a me ka alapine (frequency). Oe e e hiki ke hana i ka pololei kulou , a hoʻomōhala ka hoʻoneʻe o ka musculoskeletal nenoaiu. E manaoio mai iaʻu, ka mea e loa ka hōʻoi 'i kou mea e like ai o ke ola.

Iloko o ia i kulou i ke koko hoʻomaka e 'Imi hana i loko o ka haʻahaʻa o ke kino a me ka naau, e ia i maha. Ma noonoo ana i na mea he nui kanaka i ka hoʻoulu mai. No ke aha la e ole oe e ho'āʻo i ka noho kea-legged? Picture i kēia kūlana 'oe ke' ike i loko o ka pauku.

Contraindications

"Sukhasana" mea i maopopo loa i kaupalena 'ia, nae, ina oe i kuli eha a poino wāwae nāʻiʻo, mai hoʻomāʻewaʻewa mai i kēia kūlana. Hōʻike i nā oihana mua o ka oluolu. No kekahi laʻana, 'oe ke noho ma luna o ka pahee cushion a moena. Nō hoʻi, pinepine hoʻololi i kou mau wawae, a hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou kekahi manawa no ka apana uuku na koena.

E seriously i ka pilikia e like me spinal poino, a me ka tailbone, Hip nā palapū, ino kuli a me nā puʻupuʻu wāwae.

I kou manaʻoʻeha i loko o ke kino i noonoo ana, koke ana, a ho'āʻo i kekahi lā.

Ho oweliweli i Turkish a me ka hāpai keiki

Loa pinepine "Sukhasanu" hoʻohana 'ia ma ka hapai wahine. Kēia kulou He loa pono no ka poe hoomakaukau ai no ka hānau i mea maikai. Ua hōʻike mai ke ki kala a me ka normalizes hormonal koena. Eia naʻe, e pono e hoʻomaka aʻo ma nā kahua o ka hoʻonaʻauao loa mua o ka hāpai keiki, a hiki maikaʻi iā ia. Ma keia hihia, e mea pono i ka wahine, aohe ana contraindications e noho ana ma kea-legged oweliweli.

hewa

Loa pinepine, beginners hou aku i loko o ke kulana ma Turkish, ua hewa ka mea hōʻole i ka waiwai o ka hookoikoi. Mai poina i ka makaala i kou kua. Mea pono e hoʻi mai kēlā wahi palahalaha. Mai Mai slouch a mai i ninini i ka iwiʻaoʻao nā hīnaʻi manu. Wale me ka pololei hoʻiʻoe e loaʻa ka mana e hana, a hoouna aku ka laka i ka ikehu a pele. No ka mea, o keia au e haha maiʻoliʻoli a me ka nui aloha.

I mea e hana i ka poses ka mea,ʻaʻole pono noonoo ai. He loa pono e hana "Sukhasanu" ma ka maʻamau o ke ola. E liʻiliʻi pereryvchiki ma waena o kou noho ana, a noho ma luna o ka papahele kea-legged. A i ka wā oe e pono e noho ana ma luna o ka moe a me ka noho, E hapai i kou mau wawae i ka papahele, a ho'āʻo e lawe i kēia kūlana.

A mau olelo e pili ana i noonoo

Me ka kanalua, noonoo ana i ka maikaʻi ia ma luna o kanaka meaola. Na ka papa kuhikuhiE mea - hana ia pono. E hoʻomaka i ka koho i kekahi e peʻe aku ai. Ka mea, e noho malie. Kēlā me kēia manawa, koho i ka ia wahi a me ka manawa. Pēlā ka mea e e aho e hoʻoikaika i ka a me ka hoʻonānea. Ka mea pono i nā hana no ka noonoo ana no ka mea hoʻomaka - keia kulou mea i loko o Turkish. Ka awelika lōʻihi like 'ole o kekahi kau ahaolelo E e pili ana i ka hapalua hora. Akā, no ka hoʻomaka 'Ua lawa elima minuke. Ke ae pā o ka noonoo ana o ke kiai, mai ka papa mai o kona mau manaʻo. Mai komo i loko o ia mau mea, e makaala. Mau papa, e lawe mai oe i ka olioli, a me ka malamalama ke aloha. Noiʻi ike i ka pololei, noonoo ana ke kōkua hoʻoikaika 'ana i kāuʻike hoʻokumu.

E i kekahi mau minuke o ka noonoo ana i ka lā, a me oe e ike pehea e hoomahuahua i ke kiʻekiʻe o kou ola.