Kino no ka lahilahi pūhaka, a i lalo'ōpū

A ke nānā wahine, aole ia i moe i kekahi mea, e hoʻoikaika i ko lākou mau huahelu. Akā, inā 'oe e ka wāwae no ka mau ana o kenimika hou hiki wale surgically, i ka puali ololi e pūhaka, Slim, ke kīkala a me kaʻoki kaomi nō i ka hopena o ka hana aʻo. Hana i ke kino maikaʻi kēlā lā. Inā kou pahuhopu - puhi oi momona, he wiwi pūhaka kino hui pu iho aerobic mehana-i ka manawa o ka ma ka liʻiliʻi 10 minuke. Kekahi e kekahi, mai poina e pili ana i hohola i nāʻiʻo. Kekahi kino hana ma luna o ka aʻo, mahuahua ai kona ka hoʻokōʻana.

Au pono aku nei au ia ia mea,ʻaʻole e pono ke kali papa kuʻuna nā papahana. No ka laʻana, he nui ua ike ia lahilahi pūhaka opu me ka haa ana palapala. Ma ka hooko ana mai i kekahi o ka "PA" e hoʻohana i nā nāʻiʻo i e ole e hiki ke hana i ka maʻamau hale haʻuki.

Ka pahuhopu - he lahilahi puhaka. Kino ma kumu eiiieaena

Ma mua o ke aʻo hoʻomehana i na nāʻiʻo, a pehea e kaʻawili na ami. Ka hapa nui o na kino no ka kēlā abdominal nāʻiʻo, i nā kuleana no ka ho okumu ana o ka slender pūhaka, ua hana ia ma ke kū kulana a moe i lalo. hoʻomaka mākou me keʻano mua.

No laila, i hana no ka lahilahi pūhaka i loko o ka palapala pono kulana:

1) E kū me ko oukou mau wawae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a hohola aku i kona mau lima a hiki i ka aoao. Alternately mua lena i ka kekahi wāwae, a laila, i ka mea 'ē aʻe. E ho'āʻo e kiʻi i kona fingertips sock.

2) gymnastic hoaa ole bodibar kau aku ma luna o kona mau poʻohiwi, paa lima. Hanaʻia he kuapo kino me ka ikaika hawewe nui. E ho'āʻo i ka hana i nā hana mālie, no laila, i ole e ino i ka spine.

3) Kū 'ana hoʻohui i nā wāwae. E hāpaiʻoe i kou mau kuli alternately, i ka mea ia manawa haliu ae la ia a hiki i kēiaʻaoʻao o ke kuʻekuʻe aku. Kēia mau kino no ka lahilahi pūhaka hiki ke komo i loko o ka malamalama workout i loko o ka wahiʻoihana. A laila e hele mākou i ka prone wahi a hoʻomau aʻo. Ke kumu o hoounauna no ka pūhaka - kihi loa sideways.

4) Lie ma kou kua, hoʻohei mau wāwae i loko o kuli, Ka Wailele O kekahi i ka kekahi. Lima mea kanu ma ka hope o ke poo. Hoʻokaʻawale aʻe au huhui, mai ka papa ma ka wehewehe ana i kaʻaoʻao hale noho. Honua E nana e like āu e makemake ana e huki i ke kuʻekuʻe aku i ka mea ku pono iho.

5) Inā 'oe makemake e hui pu iho kino e ho'ēmi i'ōpū, a no ka ho okumu ana o ka pūhaka, hiki e mahuahua ai ka haawe. E hana i kēia, moe ma kou kua, lima apo iho la ma ke alo o ka ona. Wāwae kaawale. E hāpaiʻoe i ke kino ua hoʻi i hāliu mai i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. E ho'āʻo i ka lima manamana o kēlā me kēia wāwae, e kiʻi.
Kēia hookoikoi stimulates ka hoʻi nāʻiʻo a me ka rectus paʻi.

6) Eʻalawa aʻe i ka wāwae i ka huina akau, laila lena, me ka huki i kou mau kuli i kou umauma, e huli ae i ka haʻahaʻa o ke kino no ka papahele me kou mau puhaka. E complicate i ka hoʻokō ', hana ia e noho ana, e paa ana i ke kino a me kona mau lima. No laila, e komo hou haʻahaʻa o ka ahakanaka.

7) E noho keʻa-legged, somknite mau lima ma luna o kona poʻo, hohola i kona mau kuʻekuʻe lima. E hahai i ka pahee ʻaoʻao huakai hele.

8) e moe ana ma kekahiʻaoʻao, ma luna o kuʻekuʻe lima hookiekie a paʻa i loko o keia kulana no ka 30 kekona.

9) He loa mana no ka pūhaka, a me ka "Bike", akā, e hooko ia pono e huli ma konaʻaoʻao, me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o nā kuʻekuʻe lima.

10) Ma kona mau kuli, e wīwī ai ma luna o kona mau lima. A laila, e hooikaika i ka lima wāwae i ka ia manawa, e hooikaika i ka kekahi lima. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ma kahi o 30 kekona.

11) Na kekahi hoounauna ua kapaia ka "loloa". Me ia, oe e hana,ʻaʻole wale na nāʻiʻo o ka pūhaka, akā, i kou hoʻi, holo ikaika aku nei i ka puhaka. Kumu aʻo oiaio mea e malama i ka shape maikai, Ua lawa no kekahi mau minuke i ka lā "lī" no laila, ma luna o ka honua. E hoʻomaka ana kulana nana me ina oe e hele i ka hana pahu aku ai i-UPS. Eʻalawa aʻe i ma luna o kona mau kuʻekuʻe lima e kalele ana ma luna o kona mau wawae. Ke kino ua elongated i loko o kekahi laina. E nohoʻoukou i loko o keia oihana i lōʻihi i hiki.

12) Na hope hoounauna - ka loa na mea o ka pau luna, akā, ia mea he pono. E hele a puni ka lumi kekahi ma kekahi ma ke kuekue wawae a me nā manamana wāwae.

Mai poina i ka pomaikai ma ka paio no ka slender huahelu hilinaʻi nui ole wale ma luna pono wae physical haʻawina. Hui pu iho kino no ka lahilahi pūhaka me ka 'O ke kaulikeʻai, lomilomi a me ka maikai kūlana kanaka. Koho no lakou iho i nāʻano o ka hoʻokō 'ia' oe makemake. Mai poina e hoʻololi i kou papahana hoʻokō 'kela mau malama, no laila, i nā nāʻiʻo i oi attuned i ka haawe.