"Hiki no ka mea e paʻa ai" (Creative): lawelawe 'ana i kūpono. hola ma ka hale

hola hana ma ka hale e pono hoʻomākaukau i ka poʻe wāhine, ka poe i ole loa e kipa hana kūikawā lumi. Ua ai ka hana i ka mea, aohe makemake. Kekahi mea i ka manawa kūpono ku i ka hana nui ma ka aina. No ka mea, ua maopopo i ka wahine e noho ana i loko o ke kānāwai. Ma pōkole, na mea a pau i ke kumu, e hana i ka hoʻokō haʻuki pono a pau o kaʻoia iʻo, oiai e noho ana ma ka home. No ka laʻana, luna ' "hiki no ka mea e paʻa ai." Me ka mea hiki ke hana e noho ana, e moe ana a me ku. Pehea e hana ia? A me ka aha i nā hualoaʻa mea hiki ke hoʻokō '?

A mau olelo e pili ana ia ia ka pono i ka hana me

Sports pono e hoʻomaka me ka i loko o ke kakahiaka. Kēia mea e hōʻoia ana, ma ka kekahi lima, e e ala mai, a ma o ka 'ē aʻe - i ke kino kau i ai i ka i koi' lako o ka ikehu, i mea lawa no ka a pau ka lā. A luku ana mamuli o keia ano o ke aʻo o ka malama o ka moʻo o ka "hiki aku i ka mea e paʻa ai." Hoʻokō ', a aho, he okoa huahelu o kauoha aku la i, e like me ka mea e kōkua ai i ka'ō aku i nā nāʻiʻo a me ka ami. I ka luna ', like me ka rula, he mea ikaika kino i kauoha nui physical ikaika.

Conversely, kauoha aku la i kino, ua nui na mea a mai i koi nui hana. A me ka hapanui o importantly, ka mea, mai hoomaunauna i ka puu o ka manawa. Ka huina kakahiaka me ka mau 10 minuke, ma ka liʻiliʻi loa -. 15-20 minuke.

He aha nō i ka pomaikai o ke kakahiaka me ka?

Mai hookahuli ai i ka loa i ka hale hola, a mau kakahiaka kino. Mau hoʻokō i kekahi mea lākou o nā kino,ʻaʻoleʻoe e lilo ke kaupaonaʻana, a me ka hoi hou eʻaʻole e hiki ke hoʻokō i enviable hoouka i loko o ka abdominal wahi. Akā, ka mea hiki ia, e pakele o ka stagnation i loko o kou mau ami a me ligaments, normalize koko holo a me ka metabolic keʻano o ka hanaʻana, e holo i loko o ke kakahiaka.

Pehea e hoʻomaka kakahiaka kino?

E like me na mea he nui kânaka o ka hale hola, ia mea maikai, e hoʻomaka i kou lā me ka hoopiiia pololei i loko o kahi moe. Ma ke ala, i ka pomaikai o ia aʻo aku nei au he nui akamai i loko o ke kula o ka laau lapaau, no ka laʻana, he luawai-ike kauka Bubnovsky.

He oiaio, i ka AEeAaOA no ke kakahiaka Wake-i ami i loko o kahi moe, hiki i kahi e hana i hehee ai me ka inoa "hiki aku i ka mea e paʻa ai." Hoʻokō 'ua hana mai ke prone wahi ma luna o kona kua. No kona manaʻo E e kau aku i kou lima ma ka kino, a alternately hoʻoneʻe kekahi lima i lalo (ma ka uha mua a hiki i ka iho), a laila, i kekahi. Ua neʻe hiki no hoi ke hana ku, akā, i loko o kēia luna 'ia mea oi kupono i ka hana, e mālie ka hāʻuleʻana i kona mau lima ma luna o ka moe. Pela ka mea, mea pono e hoʻololi i ke kulana o ke kino ma muli o ka lima. E hana hou i 5-10 manawa i loko o kēlā me kēia ala e hiki aku ka mea, hiki ia.

Laʻana o ke kakahiaka i hana i loko o kahi moe

No laila, kuhi nei anei oe oe ala. Mai Mai mai oukou, mailoko e ala mai. Olioli oukou ke kōkua oe pōkole a me ka mea kūʻai aku. E hana i kēia, ma hope mauʻanuʻu:

• E moe ma luna o kou kua.
• Kaiāulu hooponopono, i ka lima a me nā wāwae i kaʻaoʻao.
• Huki socks ma luna a ma laila aku, i ke kuekue wawae huki aku, mai 'oe (keia hana, e wehe i ka hoʻopilikia mai ka ipu koko a me ka ami, a e lilo i Kāohi maikaʻi o ke koko clots, koko stasis ma ka lalo lala).
• E pau ka moni he mau laps koe a me ka pono ( 'oe 10 manawa ma kēlāʻaoʻao).
• E hahai i kekahi mau kapuai o ka pā a me ka loko koʻikoʻi a hanohano (5-6 manawa ma luna o nā wā).

Wela i nā kuli a me na wawae

Hoomau ana mākouʻano o ka Lightweight hale hola, e kakau iho i ka mehana-i ka uha. E hana i kēia, kona mau wawae, a straighten hou ia. Hana i ka 'oihana, alternately anuenue i ka mua kekahi, a laila na nā wāwae. Next, hoʻohui i nā wāwaeʻelua pu, a hookiekie ae la ia. Pa ahau ma keia oihana no 5-10 kekona. A laila, tighten i nā wāwae a hiki i ka'ōpū a me ka na poohiwi o kona mau kuli.

Oe ke laila, koho i ka hoʻokō ' "Bike" (10 manawa) a keehi mai i ko lakou mau wawae, (e like me ka pendulum ka wā hoʻokahi wāwae hele ai i ke poo, ka mea'ē aʻe ka la a me ka Hope versa).

Hana i ka hoʻokō 'ia no ka mea, ke kīkala

mākou mau wāwae i iki e lalana ana i hope, e hiki ke hoomau aku i ka hana hou aku. E hana i kēia, pahu aku ai i ka wāwae kokoke i ka lima tightens hea ka mea me na kuʻekuʻe, a hoala mai i ka puhaka mai. No laila, ua huli e hana i kekahi kukui "hapa-alahaka". Next mākou hoʻomaka i lalo pelvis ia, a hookiekie ae la ia. Mau kino i ka hanaia 6-10 manawa. ʻO kekahi mea mākou e hana ai - he lākou o ka "hiki aku i ka mea e paʻa ai." Hoʻokō 'e kōkua e hoʻomehana i ka ahakanaka, a lima.

Hou aku i ka paapu o kanaka, mai ka prone wahi

Hoomau ana ka hale, kauoha aku la i mai ka supine kulana, kona mau kuli, a hookiekie ae i kou keena kino. Ma keia hihia, e lawe mai mākou i kekahi oko o ka hopena ua "hiki aku i ka mea e paʻa ai." Pehea e hana i kēia hookoikoi? No kona hana ana, e wale kau aku i kou lima ma na wawae, a alakō iā lākou alternately i ka kekahi a me ka 'ē aʻe kuekue wawae. I ka Ia manawa e huki ai i ke kīloi paʻewa abdominal nāʻiʻo, "e ala mai" kou luna kino a me ka lima hoomakaukau no ka hou ka neʻe 'ana. E hahai i ka hana ma luna o 5-8 manawa i loko o kēlā me kēia ao ao.

Hana kēlā me kēia hookoikoi no ka ai a me ka hope

I ka hiki mua, e hiki olokaa aku no ma luna o kona opu, a hele mai me ke kākoʻo mai o eha lala (lima a me nā kuli). A laila, e pono keia mau mea i ka hoounauna, "popoki." I loko nō o kona ua hoʻokōʻia hoʻi, a me kona poʻo hele i lalo, a me ka wā o ka hope ua uma ma ke ku pono ana i ala - ke pooʻilikai. Mai hana 5-6 manawa. I ka pau ana o ka'ōwili i ka ai a hiki i ka akau, a ma ka hema (lawa no ka 5-7 manawa), a me 'oe ke kiʻi mai. Me ka regular kakahiaka e holo aku au i kēia luna 'oe i pakele o kaʻawaʻawa loaʻike manaʻo me ke kakahiaka kamumu ami a me kaʻeha ma ka lalo hoʻi,'ā'ī, na wawae a me nā kuli.

Pehea e hana i ka hoʻokō ' "hiki aku i ka mea e paʻa ai' mai ka kū wahi?

Morning kino hiki ke hana mai i kekahi kū wahi. Eia naʻe, e like me ia ma ka hihia o ke kauoha aku la i loko o kahi moe, keia luna 'o ia e hana i loko o kahua o ka hoʻonaʻauao. No laila, e hoʻomaka ana me ka'ā'ī huakai hele. Hana i ka kēia poʻo ma na aoao elua (ma kahi o 5-6 manawa kēlā me kēia). A laila, e hele i nā poʻohiwi. Alternately, hoʻokiʻekiʻe ia i kekahi e kekahi, a ma hope o nā. E hana hou i 5-7 manawa. E kahalina i poʻohiwi i mua a me ka hope.

Ma hope iho o ia, wahi kou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Hoala mai i kou lima ia laua i ka papakü (waiho ia ma kaʻaoʻao), a hoʻomaka e kauo ia i loko o hoʻokahi, a lailaʻo nā ala. Hana ia me ina oe e makemake, e holo nō ia, mai mua a hiki i kekahi pā pōhaku, a me ma mua, a ma hope o ka 'ē aʻe. E kau i ka lima ma luna o ka pūhaka, a puhaka, ao ka a hiki i ka hema, a ma ka akau (5-6).

Oe hiki laila hana 5-10 squat a keehi mai i ko lakou mau wawae i mua, sideways, hope. Kela a me keia hana, hou 5-7 manawa. Next, hui na lima a me ka hohola ia ma ke kaʻawale, mimicking ua lele kaula. 5-10 manawa lele. I ka pau ana o ke kūʻai aku ua koi 'ia e hana i ka pōkole lākou o ka hohola ana kino. E hana i kēia, e wīwī ai torso alternately i kekahi, a me ka 'ē aʻe wāwae. E ku ana ma luna o kekahi wāwae, i ka lua o ka hoʻohei o ke kuli. E kiʻi i kona lima, a aeo ka manamananui. E hana hou i ma ka 'ē aʻe wāwae.

Ano, e kauoha aku oe me ka ikaika a me ka makaukau no lākou maʻamau ka lā!