Pehea e pakele ana i na kino momona ma kona hale: pono kāu kiʻina hana a me nā hopena

Pehea e pakele o ke kino momona i loko o ke kino? I kēia lā ia mea he loa wela kumuhana. He nui nā kanaka kahaha pehea e wehe i ka oi momona hoʻokomo kālā ma luna o lākou iho, a ma ka hale. Mua oe i hoʻomaka i ke kaua ana i ka loa ke kaupaonaʻana, oe e nīnau aku i ka dietitian.

Visceral momona ma maʻamau dala ma ke kanaka kino kākoʻo i ka hana o ka mea na nā loko, i malama nā loko mai ka poino, a me ka loa ana e hana me ka mana kahi.

Oi visceral momona i loko o ke kino e loli ai i ka hana o ka holoʻokoʻa kanaka kino. Nā loko e like me naʻau liʻiliʻi, puʻupaʻa a ake, momona, a Hoamakeikekula oki i ka hana maʻamau. E like me ia i kaʻilihune, ma ke kāʻei kua o ka obesity, he maʻi nui i hiki alakai i complications.

Koho wikiwiki loa ala obesity pilikia e hoʻoponopono i laila. He mea pono e emi i ka caloric ka maʻiʻo o kaʻai,ʻaʻole overeating, e alakai i kaʻeleu Aloha Hawaii. I kekahi manawa, e hoʻoponopono i ka pilikia o ka obesity i 'inikua ki ina hana like. Ala pahaʻoki kino.

I kaʻaeʻana i nā koi ma Hawaii, e hooikaika a me ka ai ana i ke kaikea, e mae me kēlā hele lā.

Haʻalele visceral momona, mai ka subcutaneous

Ma ke ano o ke kanaka kō momona hale kūʻai o ka ai. Inā ka hewa pololei mana lako kino hoʻomaka e loaa ole i loko o ka subcutaneous, ahu iho, a puni na nā loko. Kēia ahu iho la ua kapaia visceral momona. Subcutaneous momona i loko o ka maʻamau dala e pono ai ke kanaka, e like me ka mea i lilo i ka ikehu me ke koe o ke kino a me ka malama ole pa ahau i loko o ka hooilo. He ia i komo i loko o ka na keʻano o ka hanaʻana o ke kino. Eia hou kekahi, subcutaneous momona hiki ke wehe 'ia surgically, akā, visceral - i.

Pehea pilikia visceral momona?

Visceral momona pono i oi aku mamua o 15% o ka huina helu o ka momona aeee i loko o ke kino. Oia hoʻokomo kālā ulu a puni ke akepaa, hakuʻala, opu, liʻiliʻi a me ka wahine nā loko, i hiki aku ai i ka emi i loko o ke koko kahe i na nā loko. Ua hiki aku i ka poe ilihune lako hou no o oxygen i na maʻiʻaʻai, a hiki i ka hanu kaumaha, pokole o ka hanu, luhi.

No visceral momona accumulates puni ka na nā loko, kona alo ka pilikia e hooholo. ʻO ka wīwī kanaka i mau hoʻokomo kālā. I ka Ia manawa i kēia 'ano o ka momona o ka mea nui loa, no ka mea, hiki e i ka polokalamu JavaScript nei ke ola i ke kanaka. Ma keia hihia, kauka i powerless a me ka hiki ole ke kōkua i ka hoomanawanui, a hiki surgically.

Inā manawa 'aʻole i hoʻomaka e kaua ana me ka visceral momona, ka mea hiki i ke kēia maʻi, a pathologies:

• mimikō;
• mea'ōnaehana mānowai koko maʻi;
• infertility;
• cirrhosis;
• oncologic maʻi;
• asthma ho'āhewa wale i loko o ka moe;
• osteoporosis;
• varicose aa koko;
• myocardial infarction.

Kumu o na mea momona

Kumu o na kino momona paha e like penei:

• excessive hokii o ka momoma a me ka sugaryʻai;
• insufficientlyʻeleu Aloha Hawaii;
• nele o ka hiamoe, pinepine stress.

I ka sedentary momona i loko o ke kino accumulates nui koke. I kona wa elemakule he kanaka nalowale Muscle nuipa, ke kino 'aʻole hoʻi ia i ke ahi o calories a me kino momona pakeneka ulu. Hormonal loli e hōʻeleu i zhiroobrazovaniya hana i loko o postmenopausal wahine. Eia hou, i kekahi mau kanaka i genetically manaʻo e e overweight, akā, i aʻole i manaʻo 'ia ka mea, iʻae nō hoʻi he oi aku ka nui o subcutaneous momona. Ke wehe 'ia i ke kaʻina hana o ka momona hoʻokomo kālā e hiki pono no kou kino, he kūikawā kauoha a' ē aʻe maʻamau hoounauna.

Ana i ka nui o ke kino momona

hiki ke loaa ma hope o hele o ka ho'āʻo a me ka 'inikua nana i ka oiaio kiʻi o ke alo aku o ka momona. Ka loa pololei ala, e ana i ka nui o ke kaikea ma luna o ka mea na nā loko - mea he MRI o ka abdomen. Ka auhau ana o ka paha ka mea maloko momona ua kekahi hana me ke kōkua o ke ultrasound. Ana i ka pakeneka o ke kaikea ma ke kino, a hiki ia i ka hale. Aia i kekahi mau aoao e ana:

I ka papa hana №1. Hoʻohana 'ana i ka luna.

Forefinger a me ka manamana nui Pono e E'ō'ū i kaʻili i loko o kekahi mau wahi (ma luna o ka opu, ma ka hope, i ka puhaka). A laila, ma ka ho opa i ka pa, akā,ʻaʻole e hohola ai i kou mau manamana lima, e pono i kekahi lula e ana i ka mamao ma waena o ka manamanalima. Inā i ke kino i oi momona, ka mamao e e oi ma mua o 2,5 knm.

Ano O № 2. Lākiō, ke kīkala a me ka pūhaka me ka leki.

He mea pono ia ana pūhaka anapuni iki ma luna o ka piko. A laila, i nā wāwae e hoonohoia poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a hoʻonānea kou'ōpū. Ana ka pono i loko o kona widest Beritania, ke kīkala. Pūhaka anapuni puunaueia ma ka hip-anapuni. Inā i ka hopena, ua oi aku 0,8, me ka manaʻo pono, e hoʻomaka i ke kaua me ka liki ole momona.

Ano O № 3. ana o ke kino nuipa inideka.

kino ke kaupaona Pono e e mahele ia i loko o ka ulu, mahuahua iho la lakou i na manawa elua. Normal kino kaumaha i loko o ka laulā 18.5-24.9. Laʻana: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral momona

Kahi o 80-90% o ka huina adipose'aʻaʻa mea blubber. Visceral momona (maʻamau) i loko o ke kino o na kanaka e e 10-20% no ka wahine - ma kahi o 5-8%. Me ka makahiki, i ka nui o visceral momona, piʻi pū. Ana i ka pūhaka me ka leki, e mea hiki ke ike i ka degere o na obesity. Pūhaka Women e ole mamua o 88 knm no na kanaka -. 94 knm Inā i nā hualoaʻa hou, keia mea o ka mua hoailona o exceedances.

Hoʻokō 'e kuni i ka mea oi momona

E ana pono ina oi aku ma mua o maʻamau i loko o ke kino visceral momona. Pehea e pakele ana ma kona home? Kōkua kupono no kou kino, a me ka hoʻokō 'paio stress.

Haʻi'ōlelo kaua ana i ka loa momona hiki ole ke hana me ka hookoikoi. Ka aoao loa ka hoʻokō e hakakä me ka aa ana o ke kino momona i manaoia e e hula, piula wai hula, holo, aerobic hoounauna. Eha manawa i ka pule no 30 minuke ma ka Makamae - a oe ke hoʻokō maikaʻi i nā hualoaʻa ma ka kaua e kū'ē i kēia pilikia, e like me visceral momona.

Pehea e pakele ana ma kona home hoʻokō 'ana? na wahie Kōkua:

Hoʻokō '№1. Holo ma ka wahi, ua leha kuli kiʻekiʻe.

Pono e hana i ka hoʻokō 'no 2-3 minuke, oe e pono e hanu, e ka pāʻana i ka iki mai a me ka pololei o ka hookoikoi.

Hoʻokō '№2. Planck.

Ua hoʻokō 'ua pahuna i nā pūʻulu o nāʻiʻo. Oiai keia ukana mea hiki ole i ka hana, ia mea he ala nui, e kuni i ka mea momona e hoʻokēʻai ai. Ke? Eaia no ka malihini, e ku no ka pili ana o ka minuke. Over manawa, e hoʻonui aku i ka holo manawa o ka hookoikoi. E hōʻoia i ka wā lawelawe keia hookoikoi e malama i kou kua palahalaha.

Hoʻokō '№3. Holo ma luna o ka wahi i loko o kaʻauamo.

E ku ana i ka hookolokolo, e pono e simulate holo, oiai clutching kona mau kuli i kona umauma. Beginners ke hana i ka hoʻokō 'ia e pili ana i kekahi minuke. Over manawa, e hoʻonui aku i ka holo manawa o ka hookoikoi.

Pehea e pakele o visceral momona i loko o ka abdomen? Ke pane Ua loa mea. E emi i ka buke ma ka'ōpū mea e pono ke hana i ka kēia mau kino.

Hoʻokō '№1. Press. E moe ana ma kou kua, oe e kona mau kuli, a hookiekie ae i ka luna torso.

Hoʻokō '№2. Hookiekie ana me ka hilo. E moe ana ma kou hoʻi, e pono e kona i kou mau kuli, a ua leha kou hoaka kino ka lń i kaʻaoʻao. Ua hana ia ka hoʻokō 'no laila, i ke kuʻekuʻe aku ke loaa i ka mea ku pono iho.

Hoʻokō '№3. E moe ana ma kou hoʻi, e ho'ālaʻia ma ka huina o 90 degere wāwae e. Next E e hana me nā wāwae Alive ma ka akau a me ka hema aoao, e like me ka haʻahaʻa i hiki e kahe mai ana he ia i ka papahele, akā,ʻaʻole pēnēia.

ʻai, ka paipai 'ana i ka wehe' ana o na mea momona

ʻai - o kekahiʻaoʻao o ka Pehea e pakele o visceral momona. Mālama pono e haʻahaʻa-calorieʻai. E kau i ka hana ma kahi e ma ka 1200 kcal / lā. Akā, ma kekahi hihia, mai starve.

Simple lula ma ana i ka pakele ana i na kino momona maʻai, loaʻa i ka i kēia 'ikamu:

1. He nui, e hele loa ma luna o ke ola i keʻai. 80% o kaʻai e e hua a me kaʻai iā.
2. Ua mea e loa kń i ka hoopau ana o ka holoholona i ka momona,: ka bata, margarine, puaa, pipi momona.
3. He mea pono e haʻalele i nā maʻiʻaʻai carbohydrates.
4. He kupono e loa haalele aku i ka Hale Puhi Palaoa huahana. Berena eʻai wale wholemeal, a me ka poe liilii, mea.
5. He mea pono, e haawi aku i ka waiʻona.
6. He nui, e haawi aku i carbonated nā mea inu.
7. Oe Pono no elima manawa i ka lā, akā, he fractional, uuku'āpanaʻai.
8. Pono e inu i kekahi hapalua i nā nā lika o ka wai maemae no ka lā.
9. Pono e komo i loko o kaʻai o kaʻai e kuni i ka mea momona e hoʻokēʻai ai: kii onohi, celery, citrus, Aina I.
10. Iloko o kaʻai, ka mea mea kupono e hana nā wikamina a me antioxidants, e hooikaika i ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu.

A hailona no stress i ke kino -ʻoʻoleʻaʻai. Nolaila, oe e, ina e pono ai, eʻimi i kōkua mai i ka dietician. Ke kauka e kōkua normalize pūnao, hormonal mana, e hai aku ia oe pehea e pakele ana i na kino momona. Na ka papa kuhikuhiE mea - e hahai i nā koi.

I Aloha Hawaii no ka noho pakele o visceral momona

Pehea e pakele o ke kino momona? E Pono e ho'āʻo e alakai i ola ole stress. He nui nā poʻe ma luna o ke kāʻei kua o ka stress hoʻomaka Jam pilikia i. Oe Pono e aʻo i ka pāʻana stress, a ana i ka pono o ke ono a me ka junk ka ai iloko o ia.

A moe - ia mea i nui he ololi i loko o ke kaua ana i ka loa momona. Ia po iho ka hiamoe mea 6-7 hola, a kokua i ke kino o ka maʻamau functioning o nā mea a pau nā loko, a nenoai, e hoʻihoʻi aku.

He nui, e haawi aku i ka hewaʻano, oa waiʻona, e uwahi ana.

A pau o ka mea ma luna, e ao aku ana i ka pakele ana i visceral momona i loko o ke kino, a emi i ka pilikia o ka obesity.