Pehea e wehe i na nā māhele ma na puhaka: hoʻokō 'ia ma ka hale

Inā 'oe e ma nā mea a pau Slim huahelu mea loa ia paha ka "pepeiao" ma ka uha, a laila, e ua hewa nei nalowale kaumaha. He hiki i i lawe mai i ke kaʻina hana o ka losing oi kaumaha hoʻomaka koke, a wale ma ka hoemi i ka huina a me ka caloricʻai ana. Nolaila, overweight, o ka papa, piʻi koke maila nō, akā, i ke kino momona i koe i loko o nā wahi loa "problematic". E like me uaʻike, ka mea mua e lilo ke kaupaonaʻana umauma a me ka maka. Akā, i ka notorious "pepeiao" ka manawa olelo lealea, e mau loa aku nalo ole ke kōkua. Ke surest ala e pakele no ia - he he laulā maikai o ka hoʻomalu aʻo, i komo ai na nāʻiʻo o ka mea keʻakeʻa i wahi. Au e kamailio e pili ana pehea e wehe i ka "pepeiao" ma ka puhaka. Mau kino e noʻonoʻo, a me ka mea hiki ke hana kēlā me kēia.

Wawae abduction alternately i loko o ka lima o - ka maikaʻi loa hoʻokō 'hula

E ka hoʻomaka mākou hana mai i kekahi hana hoihoi ke komo. E mau loa haohao o ke Alii i ka hula i ole pilikia, "nā wāwae," ma ka puhaka. Ua huli mai i ka mea hana i kekahi maikai hoounauna e Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o nā wāwae i loko o ke kula. Kēia 'ē aʻe, ua leha aku sogutyh uha mua a me ka neʻe iki ia ma ke kaʻawale. E kū mai pololei, e hiki i ka mea ia manawa paa ia i ke kākoʻo, e like me ka noho. Hoala mai i ka uha mua akau, a lālau i kona ma kaʻaoʻao, me ka hema wāwae pololei. No laila, haʻi hou aku 20-30 manawa. Mākou hana i ka ia me ka wawae hema. Kēlā me kēia manawa i ka hua helu o hoʻokokoke mai ke kiʻekiʻe o ka lawe ana mai ia lakou i ka 50-60. Ano, ia oe i ike pehea e wehe i na nā māhele ma ka puhaka. Simple kino, e ho'āʻo e hana ia mau.

Squatting-loaʻa loa ka pono

E noi mai Ballet koke kekahi hookoikoi nui e kiʻi pohaku uinihepa, o ka "wawae" ma ka puhaka. Kēia no laila,-kapa squat-loaʻa. Mākou e lawe aku ia e like keia: ku i pololei, wawae i nui lehulehu ma mua o poʻohiwi, manamanawawae ana hemo ma kekahiʻaoʻao. Lohi squat like haʻahaʻa i hiki, no laila mākou e kakali no kekahi mau kekona, a kiʻi mai. Oia ha awina, e kōkua mai i ka koke ke hoʻoponopono i ka pilikia o ana, e wehe i na nā māhele ma ka puhaka. E hoohana i ua mālamaʻia ma 10 a hiki i 15 manawa.

Hoʻohuihui a me dilution o nā wāwae, mai ka supine wahi

He aha hou aʻe hana mākou kōkua i koke Makuakane me keia hana? Mahi kapuai! Pono e ia i loko o ka prone kulana. E moe ma luna o ka papahele ma luna o ka hale haʻuki moena. A laila e hoʻokiʻekiʻe pololei wāwae mai, ho'ēmi a ole ia. Oe i e hiki ke na¯ 'a me kēiaʻoihana. ʻO ia ke ke hana wale me nā wāwae lena ma na kuli. Kēia mea he nui loa ka hoʻokō hoounauna. Wehe i ka "pepeiao" ma na puhaka, ka mea hiki ke kōkua koke. Pehea na manawa he hana ia? Like ka nui me oukou la, a oe haha aku i ka apana uuku na māluhiluhi.

lunge

A, ano, no ka ikaika aʻo. Ka maikai me ka i loko o ka wahi i "pepeiao" ma ka'ūhā, e wehe koke aku, ho'āhewa wale nō ia. E kū i ka pololei, i na mea kaua ma kaʻaoʻao. Lunges alternately haʻalele wawae, alaila, pono. 10 hana hui kaulua pale ma kekahi wanaao.

Pela, ua hookolokolo aku la ia i ka luna 'haʻawina mea e kōkua iā mākou e hana pū mākou pilikia. Komo mau - a koke oe e hoopoina e pili ana i kā lākou mau manaʻo e pili ana pehea e wehe i ka "pepeiao" ma ka puhaka. Ke kino, ua nui pono, a e ike ma hope o nā pule a mau aʻo i nā hualoaʻa hiki.