Inā 'oe e luhi kela lā, e' oe i ka ua hoounauna, a lailaʻoe maopopo leʻa pono e na¯ 'i ke kaʻina. Ma hope o nā mea a pau, ina e hooki i ka hoʻokō 'e hooluolu oe, alaila, kā lākou hana, e papa. No laila, ka mea, he pono no e koho i ka manawa pono e hana me ka dumbbells, a huki-ma luna o ka mea i maikai loa koho.
He aha ka mea i pono ai?
Pullover me dumbbells hiki ole ke hana me nā lako a pan. Mua o nā mea a pau ia oukou, o ka papa, e pono lakou ia lakou iho dumbbells. E hoʻomaka, lawe i ke kaumaha nui i hoʻokō 'maoli paʻakikī a me ka pono maikai hoʻomākaukau. Beginners ka mea,ʻaʻole aeiiaiaiaaia io? Ia i loko o kā lākou papahana. Akā, ma ka mea e hana i kekahi pullover me dumbbells moe, oe i e kuai i ka Aha no ka hoʻokō '. Oe ke hoi e improvised mea e like me na noho a me nāʻoihana a, akā, i ka Aha mea maikai i ka mea i hiki, e hoʻomaʻa i ke kiʻekiʻe, no laila, i mea e kōkuaʻoe i loko o nā hana'ē aʻe kino.
Ke ae pā o ka hoʻokō '
Inā 'oe e hele aku e hui aku i ka pullover me ka dumbbell i loko o kou polokalamu, e mua pono e familiarize oe iho me ke ala o ka hoʻokō' ua hana. Oe Pono e moe ÷ haku i ka Aha ai i kou mau poʻohiwi i kau ma luna o laila. Ke torso E e ia laua i ka papahele, wāwae lena ma na kuli. Ma ka lima, lawe i ka hoomakaukau iwi, a hoʻomaka i ka hana pullover me dumbbells:ʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka dumbbell, a e mea'ūmiʻi nā lima hoʻopapakū. A laila, hoʻomaka e haawi mai i na dumbbells hoʻi mai a oe haha aku i ka oi ole e hiki ke hōʻike pū 'ana. Hookiekie mai no oia i kou mau lima, a hoʻi i ka hoʻomaka wahi ma hope o ka pōkole wanaao ae, hoʻomau me ka hookoikoi. AIM e hōʻoia i ka haʻahaʻa e like pōkole i hiki, a hele aku la i ka lima i lalo like haʻahaʻa i hiki. Ua hoʻokō 'e ae oe e hana i kekahi Muscle hui i ka ia manawa hele oe, e kikoo. Kuhikuhi Hoʻoili aʻela nāʻiʻo o ka pahu a me ka hoʻi nāʻiʻo. Eia hou, ua hoʻokō 'e leie aku oe e EII ni i na triceps, a hiki i keia pae ana o nāʻiʻo i ukana e oi aku, e hiki aku ai i ka dumbbell i loko o ka ia oihana paha e hapai ia iki, a malalo no kekahi manawa.
ʻano o ke kino
Pullover me dumbbells mai nei i loko o ka hookahi mana, ka mea, i keʻano, a, nae, okoʻano nui wale i hoʻohana leho. Pinepine, kahi o ka hoʻohana 'ana i ka dumbbell hookolokolo, a e leie aku oe i ka mana i ke kaumaha hou pololei. Akā, i ka hookolokolo mea he kaumaha iwi, no laila, i kona hoʻohana i ke io i wale i hoomakaukauia ka 'âlapa, ua contraindicated i kēia' ano o ka hoʻokō 'ia no beginners. Inā 'oe e ka lōʻihi manawa pū me ka dumbbell, a nui kou' ike i ka mea ka ole lawa, e hiki ka palua ana o ke kau paona ana, e lawe kēlā me kēia dumbbell lima i loko. Akā, ia mea nui, e lawe i ka mooolelo a pau o ka nuances, e kiʻi i ka i kā mākou hopena o ka hoʻokō '. Hands e e mālama poho huli ana kekahi i kekahi, i ke kaumaha ua kōā kaulike haawi. Oe ke hiki laila kaomi i kou mau lima ka wā e hoʻomaka e kū'ē i nā dumbbells, akā, ma luna o manawa, olalo e ole ia ai ia mea, e ole hoopa aku, alaila, o ka pullover e e hou maikaʻi kēia.