Squats me paona: maika a me nā hiʻona o ka 'ike loea hou manaʻo

Kela kaikamahine moe o ua hoʻokōʻia lākou kīkala puakai, mea e komo kekahi pilipaa kapa. A oe he paena paha lohe i squats me nā paona a me dumbbells ai ka 'hopena maikai. Akā, auwe, i kela kanaka keia kanaka ike loa i ka pono hana kino me ka paona. ʻO kekahi mea squat E e hana pono, ka nānā 'ana i kūpono. I ole ia, e hiki ke hana ino oe ia oe iho, a e seriously poino.

Kind o squats me ka paona

Squat me ka lua, a me ka mea i kapaʻia na kiaha squats - he versatile hoounauna. Pono no ka novice 'âlapa a elua, a me ka' Oihana. He nui maʻalahi ma mua o like ka laula. He nui na ano o ka noho-UPS.

• Classic - paona ma na aoao a puni nā poʻohiwi.
• Me ka leho ma waena o kona mau wāwae.
• Front - ke kaumaha ma luna o kona umauma.

Ke kaumaha ma muli o ka hoʻokō 'hana mai kekahi Muscle pūʻulu. No laila, ma mua 'oe e hoʻoholo i nā' ano o nā squats me ka paona, e hana, manaʻo ma luna o ka mea e makemake e hana.

I nāʻiʻo ka pae'āina?

Ka loa maikaʻi kēia mea, e hana squats me ka paona no ka kaikamahine e moe ana i ka naueue ole, a māloʻeloʻe hoki. Ma hope o nā mea a pau, i ka gluteal nāʻiʻo loa 'Imi hana ana ma keia hookoikoi. Akā, ia mea i ka oluolu ole a pau. Ke kaumaha ma muli o ka wahi o nā paona a me dumbbells, kaumaha e haawe ma kekahi Muscle pūʻulu. A me kā lākou mau kikala ekolu: nui, meakino a me ka meaʻuʻuku.

Ka mea mua i kuleana no ke dala. Ua hoʻonoho ke kinona a me ka nui o ka loa ono hapa o ke kino. Medium a me ka mea uuku gluteal nāʻiʻo hanaʻano nui i loko o ka abduction wāwae a hiki i kaʻaoʻao. Ka mea, e kuleana no ka smartness o nā kāhuna. E like me 'oe ke ike, e pono e lńkou ia like pono. I ole ia, oe e e ike i ka nani huahelu. Ma waho aʻeo i ka gluteal nāʻiʻo i squats me nā paona a me ka hana i kou biceps, triceps, quadriceps, a me na nāʻiʻo o ke kua. Ma ka lawelawe mau kino, e pepehi i nā manu a me kekahi pohaku: o ka hoki tightens a Hoʻoikaika i ka i ka hope.

'ana i kūpono Squat

No kela a me keia? Ueo i kona mau squatʻano hana. Inā 'oe e hahai i na rula, o ka hookoikoi loa koke paka nā hualoaʻa. Akā, he mea pono e hana i ka hewa, a me oe i ke ino iki mai no ke ola. No laila, e hana squats me ka paona e pono ai, e hoʻomaka ma lalo o ka hooponopono ana o ke kanaka aʻo 'ole inā pilikia ka haumāna fitnessista. Ua squatsʻano hana mea he mea. I ka papa kuhikuhiE mea mea e kanaka hoʻoponopono i ke kulana o ke kino. Ke kua E e pololei, na wawae kau poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a kuli iki kūlou.

Iloko o ka noho-UPS Pono e e iki ka lń i maximally retracted lākou kīkala, e haha aku i ka hoʻopilikia hoʻi o nā'ūhā. I ole pela, mai ho'ēmi i ke kōmi '. Ka umauma E e pololei. Watch mai no kou mau kuli. Ka mea, pono e poni o me ka laina o socks. Inā na kuli i ke kakahiaka, a laila, i ka hookoikoi lako a ua wāwahiʻia - he mea kekahi kamepiula e ino na ami. He mea nui no hoi i ke kuekue wawae ua i paa ma luna o ka papahele, ai ole oe e holo aku au i ka pilikia o ka losing i kou koena.

Ke kaumaha ma muli o ka 'ano o ka loaʻa i ka iwi squatsʻokoʻa ala:

1. Classic squats hiki ke hana ia me kekahi paha mau paona. Inā i hoʻokō 'oe ke hoʻohana i kekahi iwi, a laila, kau ia ma luna o ka trapeze, a hoopaa ia me na lima elua. A me nā lua, i kekahi wahi okoa mea. Ka mea, Pono, e hoomaha ma ka lalo o nā poʻohiwi. Mai keia kulana, e hiki kekahi hana squats me paona ma luna o kou poʻo, a e kōkua hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā mea kaua.
2. Squats me paona ma waena o nā wāwae - mea he pono ke ala e EII ni i ka hohonu nāʻiʻo o nā lākou kīkala, hoʻi, a hoʻi o nā'ūhā. pono e lawe i ka mea lele ma keia hihia me nā lima. He pono e hoʻohana i ka Aha a pola ma i ia mea kupono e ku nei e squat ua i ka loa walaau ole.
3. Front squats. Ka mea,ʻo ka loa luna 'o nā mea a pau. Ua pono ka hailona o ka lehulehu, ke akamai a me ka ikaika. Weight i loko o keia hihia ua mālama i loko o ke alo o na la i kokoke i ke kino ma ka pahu pae.

Ka hoʻohana a ua noho-UPS

Ma waho aʻeo i ka pololei pomaikai, squats me paona no na lākou kīkala loaʻa nā pono. Mua a poʻokela ia mea kumukuai 'ana i kumumanaʻo ka hana hou i ka nohona ma physical hola. Ua, i keia hookoikoi hana kokoke na Muscle, a me ka ahakanaka. Na kela la i keia hana o ka squats kōkua e hana mai i ka pilikia mau mea, hoʻoikaika 'ana i ke ahonui a me ka ikaika i waiwai ai. Ka mea, e haawi aku ka ikaika. ʻO ina oe e hana me ka worsening i ka hopena, e e. I ka papa kuhikuhiE mea i ka waiho 'ana i kūpono, a laila, hana aku la i loko o squats me ka paona elua paha kekahi, e like me kou makemake. Ua akamai loa lawa, ka squat me ka worsening ia ma luna o nā hormones. Ka mea, he hoʻonui i ke kūpono 'ana o ke testosterone - he ulu hōmona Muscle.

ia ia ka poino squats

Pono pū nō ia o nā squats me ka paona mea C. Brewer. Akā, i kekahi manawa, i ka hoʻokō 'paha eha. No kekahi laʻana, ina oe i 'inikua contraindications i ka haawe ana ma ke kuli ami, hoʻi' ole 'ē aʻe māhele o ke kino kuleana no ka haawe ana hoi o ka makana no ka squat, e kukakuka pu me ka hoʻomalu. Oe i loaʻa i ka haʻalele i kēia hookoikoi ma nā mea a pau paha, e koho i ka kaʻoi loa haawe ana, no laila, i ole ia e poino. A me ka papa, ma ka 'aʻe' ana i? Ieaoa poino i na ami a me nāʻiʻo wale colossal. Pololei ole e haawe hoi o ka makana, e hiki iā ia nā kumu kāki oe i kekahi ano o ka poino mai sprains a me ke kanana nei i ka nui fractures pahikaua ka lele nui a me jerks. I mea no ke aha maikaʻi, e kau i keʻano hana o squatting ma lalo o ka hooponopono ana o ka kumu aʻo.

koi

E hōʻoia i ka mahana mai a aeo mākou nāʻiʻo, ma mua oe olalo i ka hana me ka paona. E uku nānā 'ana i na kuli a me na wawae. E mālama i kou hoʻi pololei, mai wobble. A ua mālamaʻia nā hana a pau me ka jerks. Mana i ka ahakanaka. Ua pono e stressful. Kēia e ole wale tighten i ka abdominal nāʻiʻo, akā, aiiieieoaeuii kākoʻo i ka spine ana ka hana ana me ka lele.

Hanu pono. Ka mālama 'ana i ha, e kōkua i ka hana i ka nui o ka ua noho-UPS. Inā i hoʻokō 'oe nana ole ka eha, a me ke kamumu i loko o ami, e kaha i ua hana pololei' ia o ka squat. Inā i keʻano hana mea a pau pono, e pono ke kuai, e uku i ka makaikai a hiki i ke kauka. I ka hana ana me ka hou kaumaha eʻoiaʻiʻo, e hoʻohana i ka kūikawā kāʻei, a ka laka 'ana i nā kuli.