Oe makemake e EII ni i kou mau lima? Hoopuka loa aku la a hiki i ke kaʻina hana pono i ka manao

E EII ni lima, e ikea nae ko muscular kokua ia, kela mea keia mea makemake. Akā, e hoʻomaka i kēia kaʻina E e kupono. No ka mea, he nui luna 'papa pono koiia komo kino i i hoʻolaha ma ka nui o ka pilikia, i ka mākaʻikaʻi, a ma ka Muscle pūʻulu. Koke EII ni lima'ākau, aole ia i hana, no ka mea, i ka kaʻina hana e e pokole, a wikiwiki hele hopena. E noho mākou ma luna o nā kumu mua walaʻauʻana a me nā kānāwai ka hoʻokō 'ia paha.

I kekahi hana ua? Aeiiaiaoaony e hoʻomaka me ka hoʻokō 'ana me ka paona. He mea pono ia "hoʻomehana i" na nāʻiʻo ma mua ka hana ana, e hookaawale ia i ka likelihood o sprains a me ka hoomahuahua i ko lakou elasticity. Waiho kaʻaeʻana me ka kūikawā kaʻina,: mua palaki, laila ka forearm a me ka hope o nā poʻohiwi.

Ma hope o ka obligatory "mehana-i" hiki ke hana pahu aku ai i-ae la, a uhuki-ae la, mahope mai o kēia mau kino nui kōkua EII ni i kou mau lima i loko o ia kulana, ina e hiki ole hana mai i loko o ka hale haʻuki.

I mea e hooikaika i ka na pulima oʻu, ua maikaʻi, e hana kino me ka lima expander. Ua hiki ke hana ma kahi a me ka manawa a pau aia no he makemake.

He poʻe o nā kino me ka kaumaha punohu - o ka pono alanui e EII ni i kou mau lima, akā, ka mea nele i ka hana pono, a mau.

I mea e EII ni i kou biceps, ka mea, ua waiho e hoala mai i ka dumbbell a barbell, oiai i loko o ke kū kūlana. Hands me ke kaumaha oe pono e kaomi i nā kuʻekuʻe lima,ʻaʻole anuenue i ka pulima oʻu. Kekahi anu u - mai ka 10 a hiki i 20 repetitions. Ma ia hihia, ina o ka "luna" kali ua hikiwawe hana, he mea hiki, e hoomahuahua i ka oolea o dumbbells a barbells. Kēia hookoikoi hiki ke pēlā nō e hoʻopaʻa hoʻi i ka ukana, mai ke alo a hope, poho keu. Hana pono kekahi, a me ka 'ē aʻe. Kēia hoʻokō 'o ka waihona ipu, a ua? Aeiiaiaoaony e "dilute" keu ", No ka laʻana, ua leha dumbbells no biceps, ka hoʻohana' ana i ka Aha e Scott.

E EII ni i na triceps a me nā poʻohiwi i ka hoʻomohala, ia mea kupono e hookiekie ae paona pono no o ke poo. Ua hoʻokō 'paha e hana like e moe ana ma luna o ka Aha, a me ku.

Lima EII ni i loko o ka triceps, e kōkua huki i ka pono, e e lawe mai,ʻaʻole i ka pahu, a me ka mea, ua waiho i ka hana ia a hiki i ka hope.

Kekahi o na kumu o ke kino no ka hooulu ana i ka forearm mea he pahu aku ai i ma ka kūikawā okŘkohukohu, ka wā i ke kino nei hoʻi i lalo, a me kona mau lima i "hana" ma ke kupaianaha bar.

Akā, me ka nani a me ka versatile hoʻokō mea like penei. Ma ke kū kulana ko laua mau wawae ma ka poohiwi pae, a laila, hoʻiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka lima a me dumbbells. ? Aeiiaiaiaaia e 'oe i ka mea i loko o ka supine kulana. Ma ka alternating mau kino, o ko lakou mua "ka lanakila" e ike i loko o ka mahina.

Kino no ka hooulu ana o nāʻiʻo i loko o nā lima hana. Ma ia hihia, ina he mea ole aʻo koi 'ia, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e pili ana i ka hale haʻuki, ma ka hoao ana i hoʻomalu e e hiki ke hai mai, pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā lima, haawi mai na ano o ke kanaka physical ulu ana. No ka mea, 'aʻole pono e komo i loko o experimentation me kā lākou ola kino a me ka kino.

Akā, ma kekahi hihia, ma laila nā kānāwai a me nā lula e pono e hahai aku:

• ma mua o ka hoʻomaka o ka polokalamu aʻo hoʻokō 'E ke huki mai, i hanaʻia i loko o ka kekahi kahua;
• ke kaupaona hookiekie ana ia e hana ma ka liʻiliʻi loa 3 manawa i ka hebedoma, i kela'ē lā;
• OAXA anaʻe i ka lā e ae i kou nāʻiʻo e ola i na mea kaua;
• eiiieaena hoounauna E e hui me ka ikaikaʻai i nā hou ka lau, kiliala, ka iʻa, ka moa umauma, wiwi ai a me ka hua keʻokeʻo; a me ka digestible carbohydrates a me psychoactive waiwai (ka waiʻona, nicotine i, etc.) E e hoʻokoe 'ia mai i kaʻai.

Haʻi'ōlelo workout!