Workout ma ka wahi no nā kaikamāhine: pehea e hana i ka? Ia? Aiiu, a koho i ka puolo

Hoikehonua, nā wāhine i increasingly pōkole o ka manawa, e kipa i ka hale haʻuki. Ae, a ia ka leʻaleʻa mea ole nike - he 'iaE i ke kaila hola kula. Pehea e mālama ola a me ka wa uuku, e noho uʻi? Oe ke hana ma luna o lākou iho. E aʻo pehea e pono makaukau a me ka lawelawe 'ia aʻo ma ka hale no na kaikamahine, e e kūkākūkā i loko o kā mākou mea.

Features ka hale kino

Me ka pono hui o physical aʻo ma ka hale ke lawe mai i emi ka lokomaikaʻiʻia ma mua o 'oihana. Akā, i kēia, e pono e ka hailonaʻana o ka hana e hana ai.

Ke anu u mua mea e Loiloi i ka moku'āina o ko lākou mau ola kino. ? Aeiiaiaiaaia e undergo ka hookolokolo ana i loko o ka? Aaieou. No ka mea, i loko o kekahi maʻi, he mea contraindications i keʻano o ke kino. I ka wā i loko o ka hana kūikawā haʻuki newa ka hana 'hāpai mai ia nana haʻuki kauka a me kanaka aʻo kaʻohiʻana i i kino ma muli o ka hopena i loaa mai ai.

Pinepine workout ma ka hale, aole ia i lawe mai i ka i makemake i nā hualoaʻa. No ke aha la i keia ahaʻia nei? Loa pinepine, o ka mea moe ma ka mea ana i nā hoʻololi i loko o ka huahelu e ike hiki i kekahi manawa. Kēia mea nui ho'ēmi i kā ka ways, a me keia, ma ka huli, hiki aku ai i paewaewa ma ka hoʻokō 'ia nā papa, hoemi i ko lakou mea e like ai.

Ua E hoi e kaulana i ka mea, pinepine waihoia na wahine i ka hale workouts mai i ka piha ikaika a improperly hana i ka neʻeʻana, oiai ka hola palau koi kaʻi nā kahu nānā i ka hooko ana o ka hookoikoi. No laila, ka hana ana i ka hale, e hiki ke hoʻohana i nā wikiō o ka 'oihana aʻo.

Pono o ke aʻo ma ka hale

Oiaio no, aʻo ma ka hale no ka kaikamahine i kona pono.

1. E hoola i ke kala.
2. e paa Classes i kekahi manawa.
3. Kela a me keia lā, e hiki ke hoʻololi i ka 'ano o ke aʻo, kuhikuhi ana.
4. Music wae pākahi ma ka makemake a me ka naʻau i loko.
5. Komo i kekahi lole hōʻoluʻolu me worrying e pili ana i kā lākou mau helehelena.
6. Ka polokalamu ua i pākahi.

Ke kumu o ke aʻo

Ua hoʻoholo ihola e lńkou ma ka hale - kahi e oe hoʻomaka? Mua, e realistically Loiloi i ka ikaika a me ka nawaliwali o na huahelu, e hooholo i ka "mua hana". He nui ke kau aku i kekahi concise Pahuhopu i hiki maoli ike. Ua Ua maopopo ia oe makemake a me ka lilo aku ke kaupaonaʻana, a me ke kaomi e EII ni, a tighten i ka pahu, a me ia mea i makemake loa ia 'ana i ka la apopo ... Akā, ua pono, e kau aku maopopo Pahuhopu a purposefully hele aku ia ia. No ka laʻana, ka mea iniiaiie pahuhopu o keia - e lilo ke kaupaonaʻana ma 2 kg a me ka hoomahuahua i kekahi mau mea o ke kino a me ka noi aku iʻaʻahu haawe ana ma luna o ke kino holoʻokoʻa ma ka mea e hoʻoikaika Muscle leo, ke ahonui ulu, etc. No, laila, i houluuluia polokalamu pahuna ma ka hoʻoponopono i kēia pilikia ...

ʻano o ke aʻo

Ke kaumaha ma muli mea i ka hana, koho i ke 'ano o ka noho ana. No kekahi laʻana, ina oe Pono aʻo no ke kaupaonaʻana lilo ana, na kaikamahine kupono cardio (holo, o Kepakailiula i kaula,) a me ka hoʻokō 'ana no kekahi Muscle pūʻulu me ka haahaa kaumaha akā, kiʻekiʻe pinepine'.

Akā, e hoonui Muscle ke ahonui a me ka ulu ana e hoʻolohe i ka mana e haawe.

Haʻi'ōlelo aʻo papa i hoʻopoepoe i ka holo ikaika. No kaikamahine na ano o physical haʻawina i loko o ka hale loa e pono.

Huakai kaapuni I KA WA OPIOPIO - mana koho, e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale

Ka ai-kapa kaapuni aʻo ua hikiwawe loa ho onui ana hiʻona. No keia eiiieaena nā kino no kekahi Muscle pūʻulu. Eia hou kekahi, ia ka pono a me ka wikiwiki kuni i ka momona nuipa aie i ka mea i ua hoʻohana 'ia ka malamalama ke kaupaonaʻana, i ka wa e lawelawe mai kiʻekiʻe-pinepine' ka neʻe 'ana. A me ka ha awina e kaili wale 20-30 minuke.

Pehea ka poe hana pela aʻo ma ka hale no na kaikamahine? Ua kūpono ai i ke kaʻina o 10-15 kino ma kekahi Muscle pūʻulu. Ka mea, e lawe mai ma ka kokololio iki mai, mai ka simplest a hiki i ka holo complication. Ka helu o nā 'oe a 20-50 manawa, ke kaumaha ma muli o ka physical wa hoomakaukau ia no ka hana ana. E hana hou i pono 3 puni me ka minuke mokuāhana ma waena o kēlā me kēia.

Study Time

I mea e kū ai i ka makemake hualoaʻa, e pono e hana mau. Ka pono koho i ma aʻo lā me nā nāʻiʻo koi 'ia e hoʻihoʻi manawa.

Ua Ua hoao ia aʻo ma ka hale no ka kaikamahine lawe mai i ka mea maikaʻi i nā hualoaʻa ina lawe mai mai ka 11 a hiki i 13 hola 'ole i loko o ke ahiahi mai ka 17 a hiki i 19 hola. No hoi, e ike ana oe i ole e hiki pū ma luna o ka piha'ōpū.

Lako a pan no ka hale workouts

O ka holo ana, e hiki ke hana me ka hana ole i kekahi lako a pan. Jogging ma ka hou lewa, o Kepakailiula i kaula, a me ka hookiekie ana ea omole piha me ke one alakai ai i ka ia? Acoeueoao like i loko o ka aʻo keʻena.

No kaikamahine, e hiki ke kaumaha e hana i papa haʻuki O Kaohikukapulani expander, kaumaha - ke keu kaumaha e hōʻeleu i ke kaʻina hana o ka hoʻokō 'ana i ka makemake hopena. Home cardio (e like me "Bike", "Orbitrek" a me "Makamae"), e ia i maoli kokua mai no ka hoʻoponopono-aʻo. A dumbbell hoomahuahua i ka haawe ina kupono.

E koho mele

E hoʻoikaika i ka ka hoʻokōʻana o ka hana, pono no ka mele aʻo. No kaikamahine hoopii kaulana ke kālā no alahao, ua hui. Music nā pūʻulu ka iki mai o ka hoʻokō ', a nolaila, naʻau uku a me ka uku o ka momona ahi lapalapa. Pehea e koho i ka leo pono? Eia nō he mau koi:

• koho ana o ka mele hilinaʻi nui ma luna o ke 'ano o ke aʻo;
• uku e eʻaʻahu, a me ka gradual mahuahua ma ka pinepine ';
• ma waena o nā meheu e ole e mō'ī;
• undesirable e koho i mele mai nā kiʻiʻoniʻoni, a me nā hua'ōlelo - ka mea kikeke aʻo;
• lyrical keʻoli mea pono wale no ka Yoga, a hoʻomaha ma ka hope o ke aʻo;
• Pop mele maikai e kuhikuhi i ka uuku ae la no ka jogging a me foxmike hana, akā, ikaika aʻo ua? aeiiaiaoaony e koho i kekahi mea "ka paʻakikī i".

He mea nui i hooeueu ae la i, customizable ma ke ala pono, i kōkua mai ma ka hoʻokō 'ana i ka hana mele. No kaikamahine oi nui e koho i keʻoli kupono pololei.

huki i ka polokalamu

Ka polokalamu ua ulu pākahi, e lawe i ka mooolelo likeʻole aʻe. Mākou e kaumaha aku i ka hāpana workout kumumanao no na wahine, no ka papahana ke kaupaona poho a me ke kino toning na nāʻiʻo o ke kino a pau.

1. Jogging jogging ke ao o waho - 15 minuke (i loko o na olelo o ke keʻena hiki ke auou caiaiai ia ma ke ala ma ka haʻahaʻa ka Aha, o Kepakailiula i).
2. Squats - 3 e puhi ia o 20 manawa.
3. Lunges - 3 e puhi ia ma kēlā me kēia wāwae 15 manawa.
4. Pahu aku ai i ka crossbar - 3 e puhi ia o 10 manawa.
5. Abdominal kino (kumu e hoʻokiʻekiʻe aʻe i, a me ka lauwili, hana i ka "paikikala", alternately ua hakumakuma na wawae o ka supine kulana, kūpaʻa mō'ī,). ua mālamaʻia ia e hoohana i like penei: 16 olelo, e hahaiʻia 3 wobble mooolelo (8 manawa) 7 buke (2 manawa) a kūpaʻa kino hoʻomoanaʻana o ka mai i ka 30 kekona.
6. Kona kino: ke kino huli mai a hiki i kaʻaoʻao o ka noho ana kulana ma luna o ka papahele, anuenue ma na wawae mua, "hahai".
7. Hoʻihoʻi hanu.

Kōkua no beginners

Aʻo no ka kaikamahine i loko o ka lumi mea okoa, mai ka hale kino i loko o ka hale haʻuki ua hoano e kaʻi ole wale competently e i ka polokalamu, akā, e kekahi kanaka hoʻoponopono i ka pono o kona manaʻo. No laila, i mea e loaʻa ai i nā hualoaʻa ma ka hale i loko o ka wahi mua e e waihoiaʻi oia ma ka mana o ka makemake a me ka paa. Ma mua o ke aʻo Loiloi i kā lākou mau uea, a hoonoho iho la i ka makemake hopena.

Like pono me aʻo e e pono, e pono e hahai, a no kou kino. He mea ia e lako me nā polokina, a me ka pono o ka mea momona a me ka nele carbohydrates pono e kń.

It E e hoʻomaopopo i ke aʻo ma ka hale Ua loa okoa no na kaikamahine, mai ka "kane mana". Nō kāu, o ka ikaika keka e imi, e hoomahuahua i ka buke o ke rotator cuff, oiai na wāhine ia aole i pono ia. No ka wahine, kaʻoi loa o ka luna 'iloko olaila ka cardio a me ka hoʻokō' ana no ka ABS a me ka'ūhā.

Lālau aʻela ia i loko o ka nui o nā koi o kēia 'atikala, e hiki ke hana i kou manao iho no ka lōʻihi ma ka home workouts no na wahine, e like me kona pono, e hoʻokō, a kū i ka makemake i nā hualoaʻa.