5 mau hana ma'amau o ka kakahiaka e ho'ololi ai i kou ola

Mai ke ala āu e ho'olimalima ai i ka hora mua ma hope o ka ho'āla'ana, e hilina'i'ia ke ka'ina o ka lā. Inā'a'ole'oe i ke'ano maika'i i ke kakahiaka, e hiamoe'oe i ka mea hope loa i ka moe, a laila e lele i luna,'a'ahu koke, e inu i ke kī'aha kope ma ka holo a lele i ka puka, mana'o paha'oe i kekahi mau loli. 'A'ole hiki ke ho'omau i kēlā me kēia lā.

E hana i kēlā ho'okolohua like: e ala a'e i ka wana'ao a hana i nā'oihana kakahiaka'eono, e kōkua i ka ho'onohonoho'ana i kahi leo maika'i i ka lā a pau. 'O kēia mau hana a pau e lawe mai i ka ike, hā'awi i ka ikaika, ho'onui i ka huahana ma kahi hana a ho'ohuli i ka mana'o a me nā mana'o.

E ho'one'e i nā wahi ākea

I ke kakahiaka, i kou ala'ana, hiki ke noho i kahi mea ho'okipa ai'ole ma luna o kahi moe. E mālama pono i kou kua a ho'omaka'oe e ho'olohe i ke'ano o ke kino o kou kino. 'A'ole pono ka nānā'ana i kēlā me kēia wahi o ke kino, e ho'okaho pono i nā wahi āu i'ike ai i ka'eha a me ka pilikia'ole, a me nā wahi i ho'onālie'ia. 'A'ole pono'oe e hakakā me kahi pilikia, e mark i kahi mau wahi. A laila, i kekahi manawa, no kēlā me kēia wahi o ka pilikia, kuhikuhi i kou hanu, no ka 10 breaths.

Hiki ke ho'ohālikelike i kahi mana'o like'ole i kahi'ano hewa. E no'ono'o i kēia mana'o a no'ono'o i ka mea o nā'ōpū o ke kino ke kuleana no ka hopena. Malia paha'o ka'ōpū paha a i'ole paha,'o kahi paha'ē a'e. Mai paio me nā mana'o maika'i'ole. E ho'omaopopo iā lākou ae ho'ouna pū aku i 10 hanana i kēlā me kēia paena. 'Oiai, e ho'omālamalama'ia nā'ao'ao a pau e pōmaika'i ana, a nalowale nā'ano kino.

Ka no'ono'o

E like me kou'ike, pili ka hopena i ka mana'o a me ke kino. Ma ka no'ono'o'ana, ho'onui ke kanaka i ka nui o ka hina i loko o ka lolo, a'o ka mea i ho'oha'aha'a i ka'eha a hā'awi i ke'ano o ka noho maika'i. Eia kekahi,'o ka no'ono'o'ana i ke kakahiaka e hā'awi i ka na'au kūpono a me ka uku no ka lā a pau. Inā'a'ohe ou mana'o ho'oholo mana'o, hiki iā'oe ke'ike i kahi wikiō a'o, e'ike me ia ae ho'omaka e ho'ohana i ka hana.

Loa'a ke aloha

'O ka hana hou ma kā mākou papa inoa e pili ana i nā kaumāmā o yoga. 'Ōlelo nā kumu o Yoga i nā aloha aloha'elima e hiki ke ho'ololi i ke ola i ke kakahiaka. 'Oiai'o kēia mau hua'ōlelo e hō'ike nei i kahi hō'ailona nui, maika'i loa kēia'ano hana, e ho'opakele ana i ke kānalua kūpono ma ka hope.

'O Qigong

'O Qigong kekahi pū'ulu o nā hana kino, ho'opau'ia e nā ha'uki hau'oli. E ho'opili hou i kēia pu'upu'u me ka loiloi ma'amau, a'ike'oe i ka ho'oulu'ana o ka'ilima, e emi iho ke kaumaha o ke koko, e pau ka kaumaha a me ka hopohopo, a mahuahua ka ho'olālā'ana.

Ho'onohonoho no ka lā

I kēia manawa, ho'omau i ka hana hope loa. E hana i kahi ho'onohonoho no ka lā. No ka hana'ana i kēia, e nīnau iā'oe iho i nā mea āu e makemake ai e'ike i ka lā: pōmaika'i, aloha, hau'oli, ho'okō'ana i nā kuleana a i'ole kekahi mea'ē a'e. E no'ono'o pehea e komo ai kēia mau mana'o i loko, a laila e noho i kēia moku no nā minuke. I kēia manawa ua'ike'oe i ka hana'ana i kēia mana'o iā'oe iho. 'O nā ha'awina kūikawā o ka nānā'ana e ho'ololi iki i ke'ano, a me ke koena o ka lā.