An ka hoʻokō 'ia paha o nā kino, e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale

He nui no mākou i nā mea ia e pono ke lawe hana, e hooikaika i kekahi wahi o ka huahelu. Akā, kela mea keia mea makemake e ike i ka pono 'ia paha o nā kino, e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale i kela lā, no laila, ka mea i ole lawe lōʻihi, akā, ka mea, ua komo a pau o ka nui nāʻiʻo o ke kino. O e pili ana i ka hui o nā papa, au makemake e hai aku ia oe. All aʻo ua papahana hanohano no ka hora. Mai poina e lawe i ka manawa e EII ni i na nāʻiʻo a me ka pakele o ka oi momona ma ka pilikia mau. Eʻoiaʻiʻo i loko o 2-3 pule oe e ike kekahi 'hopena.

pumehana-i

No laila, e ka hoʻomaka. Kekahi 'ia paha o nā kino, e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale e hoʻomaka me ka mehana-i. E kū i ka pololei a me ka lima, i huki mai. E haha aku e like ma luna o ke kino holo e ka wela? No laila, na mea a pau ua hana pono. A laila, e holo aku i wahi no kekahi mau minuke. Lawa. Ano, Masa ke kino nāʻiʻo. E kū i pololei, lima ma ka puhaka. Hana alternately Alive imua, hope, a sideways. E pau.

Classes no ka slimming wāwae

A, ano, e hele i kaʻoiaʻiʻo o ka busiest. Hana physical kino no ke kaupaona poho olalo, e hana i ka wāwae nāʻiʻo. Ka loa ka hoʻokō hoounauna i loko o kēia wahi - pepehi i nā wāwae. Hooko ia, ho'āʻo ana e malama i kona koena. It E e hana 10 manawa no kēlā me kēia wawae. Ano, hana ke kēia: ku i pololei, e paʻa ana ma i ke kākoʻo, no kekahi laʻana, hoʻi, kukuli iho hoʻohei pono wāwae, a lālau i kona ae. Hana 50 manawa. Ma hope o ka mea hana me ka lala hema.

Hooikaika ABS a me ka pūhaka

Ano ia mea manawa e lawe mai i ka lākou o ka hoʻokō 'ana no ke kaupaona lilo ana ma ka hale a hiki i ka aoao a me ka opu. Hana i ka kēia:

1. E moe ma luna o ka papahele ma luna o kona kua. Hoala mai i ka mea pololei wāwae mai, laila omit ia. Hana 15-20 manawa.
2. Ka loiloi mua manao: e noho ana ma luna o ka papahele, mau wāwae iki lena ma na kuli, lima ma hope o kona poo. Hanaʻia he kuapo o ke kino o ia ka pono, alaila, ma ka hema.
3. Ke keʻehi wahi: e moe ana ma luna o kona kua ma luna o ka papahele, wāwae kūlou. Hands kanu i loko o ke poo, a me ka ho'āʻo e hookiekie ae i ka kuʻekuʻe pono e hoopa aku i ke kuli hema, a me ka hema - ma ka akau. E hana 20 manawa.

Makemake mākou e hoʻopili - naue ole ū a me ka nani mau lima

He aha e hiki mai ana? Mai poina e pili ana i ka luna 'kakahiaka kino no ka losing kaupaona no na nāʻiʻo o ka pahu a me ka mea kaua. He mea nui. Ma hope o nā mea a pau, a me ka mea mua nuipa poho lilo ke kaupaonaʻana i kēia mau māhele o ke kino. No laila, hana i ka kēia:

1. Hoʻokō 'ana me dumbbells. Inā e hana ole,ʻaʻohe nui loaʻoe. Puku dumbbells mea ano ea 1.5 hano omole piha i ka wai. No laila, ua hele aku i hope i ka Aha. Inā 'oe a me ka mea hana ole, e hiki ke kau mau pā holoi pu. E dumbbells a hohola kona mau lima i na aoao, alaila, lena ia, a waiho pu iho i loko o ke alo o ka umauma. No laila, haʻi hou aku 50 manawa. Maikaʻi loa Loko pecs.
2. Lima kino. E kū i pololei, lawe i ka dumbbell, a hana likeʻole hana. He hiki ke hoala mai, a malalo o ka lima mai ia, a laila, ma kaʻaoʻao a me kōʻana, a no laila, ma luna o.

No laila, ua lawe mai oe i ka hāpana lākou o ka hoʻokō 'ana no ke kaupaona lilo ana ma ka hale. All Muscle pūʻulu ka pae'āina i loko o laila. Hana ia mau a haalele i ke kaupaonaʻana no ka ola!